2016-08-06 暑いとか言ってられないんだよ！

本日はインカレ出場権を得たM1の沖縄メンバと練習。
大学で待ち合わせにしたら、現役学生もいたので、一緒に走ることにした。

小山田周回6周+移動往復　158㎞
午前中に練習を終えたいとのことで、大学周辺の”小山田周回コース”で練習。4人班を組み、一応速い組に入れて頂き練習。結構信号ストップ等で負荷がかからない場面もあるので、ペースが上げられる部分はショートローテーションで「動く」練習も実施した。平地でハイペース・登りはばらけないように低負荷で3周・6周目の病院坂(?)という短い登りで高負荷をかけるメニュー。暑さでかなり消耗したけど、疲労とは裏腹に学生も段々動きが上手くなってきて良かった。

ところで病院坂でペース上げた時に、最大心拍数が203と記録されたのだけど、平気だろうか。結構高い値だけど、心拍数の最大値って高いのと低いのどっちがいいんだろう。コントロールできないから不安になる。

インカレ選手の2年生にはもっとプレッシャーをかければよかった。最高学年でもないし、きつい場面もあるだろうけど、大学代表選手の頑張りは他の選手に伝播して、部全体を活性化させる。現在M1のI藤君は主将時代にそういった面を持っており、2年前は僕も彼のおかげで成長でき、本当に感謝している。
まぁOBの僕ががあれこれ言ってもしょうがないので、これ以上は自重します。

復路は暑さでバテて全くペースが上がらなかった。最近パワーメーターを導入したけど、もう表示する数値が無残でした。


去年はインドのエアコンの効いたオフィスや汗の止まらない現場で夏を過ごしたので、日本の夏は2年振り。暑くて練習効率が下がるので、如何に密度の濃い練習が出来るかが、今年後半戦に影響するだろう。
KOH前哨戦として検討中のJCRCまでは、すでに一ヶ月を切っている。
ガンガン練習しよう。

2016-08-05 汗をかく ≠ 頑張った

5：0起床。
熱帯夜で寝付けなかったけど、走れる限りは走ろう。

朝練　18km
今朝は鎌倉霊園往復。パワーを見ていると色んな値が出てくるけど、所詮は数字なのであまり気にしないようにする(せっかく買ったのにね)。往路はそこそこに走り、復路でTT走。下ハン握って集中してアタックしたけど、先週程の記録は出なかった。難しいな。メーター見ていると、短時間フルパワーだと平地・坂でも同じくらいの値が出るようだ。
鎌倉霊園のKOMは中々遠いけど、夏中に一度区間記録更新したいものだ。

何か今日はやたら暑くて汗ばっかりかく。汗をかいたからといって、練習密度が高いわけではない。むしろ朝練という短時間にも拘らず、終盤ペースが落ちてしまったので、もっと練習濃度を上げていこう。

明日は沖縄エース候補と練習。彼はインカレに向けてモチベーションが高そうなので、是非その志を分けてもらおう。

2016-08-04 It's power!

5：00起床。
暑い、眠いが今朝は新兵器のシェイクダウンだ。

朝練　17km
平地主体のコースで、信号のない区間はハイペース走し、一部区間は1分強のもがきを入れて、自分自身のデータを取ってみた。
データって何？という感じだが、実は新兵器としてGarmin edge520とStage powerを購入したのだ。
今までメーターなんてスピードとケイデンス以外いらないと思っていたが、もう2段強くならないとKOHで勝てないと思い、ついにパワー計を導入するに至った。
そこそこの出費をしたけど、中々面白いおもちゃだ。
まずは出力値を気にせず走り、走行データを収集する。しばらくデータを蓄積してから、実際の練習に活かしていこう。

そんな訳で、今朝はメーターを見てニヤニヤしながらの練習だった。
よそ見運転には注意します。

それにしてもGarminの機能が多すぎて、使いこなせる気がしない。
別に使いこなす必要はないのだけど、使える機能はマスターしよう。

とうとう8月。
あっという間に過ぎるだろうが、このくそ暑い夏を乗り越えて、更なるパワーを手に入れよう。

2016-08-03 色々あったりなかったり

何だかんだで日曜日から今日までノートレーニング。
色んな偶然や必然などでトレーニングの機会が無かったけど、明日から再開予定。

本日はイギリスから届いた例のおもちゃの取り付けをしたら、夜なのに汗だく。まぁ明日の朝練で試してみよう。取り付けたからって速くなるわけではないけど、楽しみだ。

8月1日にはツールド沖縄(140㎞)のエントリと東京マラソンの応募を済ませる。昨年の沖縄では普久川ダムのアタックに着いて行けず最後のゴール争いに絡めなかったので、今年は着いて行きたい。そして現在成長中(?)の学生エースでゴール勝負してみたい。
マラソンも・・・当たるといいな。

ともかく明日から練習再開！
明日できなくとも週末から練習再開！

2016-07-30 暑いと給水が面倒

暑くて走る気が...でも練習しないときっと後悔する。

ヤビツ峠　124㎞
大観山あたり登りたかったけど、昼頃に帰宅したかったので今週もヤビツ峠へ。朝から気温が高くて車も多い。飛び出してくる海水浴客と接触しそうになった。夏シーズンは要注意だ。
峠まではそこそこのペースで走り、名古木から頂上まで一気にペースを上げる．．．予定が、渋滞や2度の信号ストップの影響でタイムは参考にならず。それでも信号ストップ2回で35分台なら、先週よりはましになっているのだろう。ただ、菜の花台の工事信号で止まると、一気に集中力が落ちて、練習の質が悪くなる。道路の拡張工事らしく、今年いっぱい工事は続くとのこと。ヤビツはお気に入りの練習コースだけど、KOHに向けて箱根方面の練習にシフトした方が良いかもしれない。
帰りは給水し過ぎたせいかわからないけど、終盤に調子が悪くなる。まぁ暑さに弱いのだろう。

今年度レース後半戦として、9月のJCRCを検討中。自分に喝を入れるため(練習モードからレースモードに切り替えるため）、初のSAクラスで申し込みしてみようかな。

2016-07-28 朝練4日継続成功

5:00起床。
目覚ましに起こされる。疲れているのかな。

朝練　18km
今朝も鎌倉霊園の登坂練習。前回よりダンシングの力を抜いて、体重をかけたシッティングを意識して走った。週明けよりも調子が良い感じがする。鎌倉側からのTTではベストタイム+1秒と良い感じだ。やはり速度メータを意識するとタイムが良くなる。ヒルクライムもケイデンスメーター頼りだし、僕はサイコンが無いと走れないのかもしれない。いずれにせよ、8月中にこの区間でKOM取りたい。

先日衝動買いしたGarminのサイコンが到着。ワクワクしつつも、忙しくて取説読む暇もない。ぶっちゃけあまり性能も分かっていないので、Cyclowiredの紹介記事でも読みながら取り付けよう。
実はGarminは衝動買いのおまけで、本命はイギリスから発送中。今後のお楽しみだ。

残業で遅くなったので、明日は朝練なし。
週末にGarminデビューできるかな?

2016-07-27 今年(の秋)も沖縄に行こう！

5:10起床。
二度寝しようと思ったけど、やる気が勝った。

ランニング　4.3km
雨上がりだったので、何となくランニング。あまり考えず走ってしまい、ペースもゆっくり目。ゆっくりペースで走るのはいいが、腕の振りなど上半身の姿勢をもっと考えて走れば良かった。重心の感覚などは自転車にも反映されると思うので、限りある練習時間を有効活用しなくては。

仕事から帰宅すると、とあるNPO法人、っていうかツールドおきなわ協会からレースの案内が届いていた。そういえばもうエントリの時期か。
去年・一昨年と140㎞で山岳賞を取りつつも、総合成績はパッとしていない。中々11月までモチベーションが続かないんだよな。でも、いい加減総合一桁狙って走ってみるか。

いずれにせよ、KOHも沖縄もこの夏の仕上がり具合で決まる。
頑張っていこう。

2016-07-26 限界を突破するつもりで

5：00起床。

朝練　17km
今朝は平地中心。風が強くて中々ペースは上がらないけど、現状の自分の限界を突破するつもりで踏み込んで走った。朝練という限られた時間では、こんな感じにもがくので丁度良い。
なんとなく登坂はほぼダンシングでこなしてみたけど、やっぱり僕の場合、調子のよい時はシッティングの方が速い。STRAVAで区間KOM取るときもシッティングが安定して走れた時だ。焦ってダンシングすると上体がふらついて結局ロスが多い。いずれにせよ、ダンシング・シッティングのリズムも向上させねば。

朝から汗だくになって帰還。


7月初めから続いている夏風邪が収まらない。鼻水・咳がでて具合が悪い。多分会社のエアコンに体が慣れていないのだろう。明日から上着を持っていく。

明日は雨上がり。
乗るか、走るか、それとも寝るか。

2016-07-25 KOHまで丁度二カ月！

5:00起床。
ともかく走ろう。

朝練　18km
今朝のテーマは「攻撃力のある走り」ということで、段々とペースを上げてアタックじみた走りをするイメージで坂を走った。まぁあくまでイメージだけで、実際にそこまでキレのある走りが出来たわけではないけど。鎌倉側から霊園坂をタイムアタックしたけど、ベストタイム+5秒。ここから徐々に調子をあげればいい。KOMまで10S程。8月中に突破するのを目標とする。

巷で人気のPokemon Goだけど、僕の朝練時間帯(5：00～6：00)でも、ポケモン探して外をうろついている人を見かけた。これから飛び出し事故には注意しよう。

脚の状態はベストとは言えないけど、モチベーションは良い感じに高まっている。このような状態でいられるうちに、しっかり走って、ちゃんと強くなろう。

2016-07-24 GW以来の峠練習?

6：00起床。
昨晩も食べたり飲んだりだったけど、今日はしっかり(?)練習する日。

ヤビツ峠　126㎞
ヤビツは好きなコースだけど、何だかんだで2ヵ月ぶり。往路の海岸沿いはフルパワーで突っ込もうと思ったけど、湘南レーシングの方が僕を抜かし、その後ペースダウンしたので、それに合わせてペース走。抜くなら抜くで、そのまま行ってくれると良いのだが。
淡々と峠麓まで進み、そのまま一気に頂上を目指す。コンビニ前の信号で一回捕まったけど、名古木から頂上まで35分ちょい。ベストより1分以上遅いけど、現状こんなものだろう。菜の花台あたりで疲れてきたので、パワーを入れるペダリングから、無駄な力を抜くペダリングへ意識転換。タイムが落ちたのにはこれも原因かもしれないけど、意外と「走行中の無駄をなくす」という意識は大事ではないかと思った。ボトルが空っぽになったので、一度裏ヤビツの湧き水ポイントまで下り給水、往路の道を引き返す。
帰りの海岸沿いはそこそこ集中できてよいペースで走れた。ただ、夏の暑さで体力消耗が激しく、江の島過ぎてからは全然パワーが出せなかった。練習量を増やして暑さに慣れるしかない。どうせツールド沖縄はもっと暑いのだから。
そんなこんなで何とか昼前に帰宅。

なんとなく夕方に5㎞程ランニング。ランも久々だったのでペースは抑え目にした。自転車練習が優先だけど、しばらくレースもないのでランも出来るときやっていこう。

とりあえず次のレース前までは調整とかするつもりないので、区間タイムが振るわなくても気にしない。今日も決して良い走りは出来なかったけど、この調子でガンガン走る。
結果を求めるのは明日ではなく、2か月後だ。