2013-05-29 梅雨の足音

5：20起床。今日は元気。
ラン　26分
スピードよりもつま先着地の走りを固めるために、フォームを重視して走った。段々時間を延ばしていって、冬のマラソンはつま先着地で走れるようにしよう。

月曜日は取引先で飲み筋トレ出来ず。翌火曜日も体調不良で練習できず。
というか月曜日から飲みは控えたい。

筋トレ
プランク1分ｘ2　片足スクワット左右50
スクワットは足がピリピリして気持ちが良い。回数を増やそうかな。

いよいよ梅雨が始まる。
雨が降ると自転車トレーニングがやりにくい。逆に言えば、この時期頑張ればライバルに差をつけやすい。まぁ僕は別に・・・

そんなんで明日は走らなそう。
まぁ筋トレは淡々と続けていきます。

BB86をいじる工具を通販で注文。上手く整備できるだろうか。

2013-05-26 異音

日中用事があるため、休日だけど5：30起床で朝練。
自転車　20㎞
いつも通り重いギアで平地を進もうとしたけど、向かい風が強くてケイデンスがかなり低くなる。低いケイデンスで無理に回すと下手な癖を覚えそうなので、無理なギアはかけないようにする。
そういえば昨年は高負荷に回転を加えるのと、高回転に負荷を加える練習をしていた。とりあえず今年も6月はそんな方針で練習していこう。

夜に筋トレ
腕立て40ｘ2
今日までのトレーニングで足に疲労が溜まったので腕立てのみ。新鮮な筋肉疲労だ。

自転車から異音がする。おそらくプレスフィットBB86が原因だ。工具を買うか、お店に持って行くか。さっさと方針を決めなくては。

明日も朝早いので朝練なし。

2013-05-25 2年

サイクリング　130㎞

朝は若干肌寒かったけど良い天気だった。目的地までの地図を確認せず、川沿いに走っていれば着くだろうと思っていたら、川の分岐に気が付かず迷走。久々の迷走で新鮮だった。

あっという間に2年が過ぎた。

2013-05-24 テーマ

5：00起床。今日は走る。
自転車　17㎞
やはり朝練は気持ちがいい。近々のレースがないので気楽に練習している。プレッシャーがないのは良いのだけど、今のところ「何を重点的に練習するか」が欠如している。この意識の有無だけで効率は全然違う。せっかく練習しているのだから、効果が出る練習にしなくては。
次回レースは9月くらい？なのでとりあえず6月のテーマでも近日中に決めよう。

お酒を飲んだんで筋トレなし。土日も筋トレやるかわからん。来週からちゃんと再開できるかな。

2013-05-23 三日坊主回避

だるくて起床出来ず、朝練断念。

段々体調は回復し、今日もバリバリ(？)と働きました。最近忙しい気がするが、メリハリはつけていきたい、たまには速く帰りたい。

疲れたのでこのまま寝ようかと思ったが、その場合筋トレなしが二日目となる。そんなわけで
腕立て40ｘ2　片足スクワット40ｘ2
大した効果はないが、「今日やった」ことに意味がある。習慣にすれば、明日も頑張ろう！と思える。
継続は力なり。

2013-05-22 ほどほどに

5：00起床。ASAREN DA!
自転車　17㎞
しっかり寝たので体の動きは良い。体全体を使って走るのを意識する。ラストの登坂スプリントは以前よりも速かった。多分気持ちの違いだろう。
もう数キロ走れたけど、欲張りすぎると気持ちが切れる。近いレースがないのでマイペースで練習していこう。

昨日も出張、今日も午後から出張。出先で夕飯を御馳走になったのは良いが、食べ過ぎて気持ち悪い。20代だからってそんなに食べれませんよ。
今日はさっさと帰宅できると思ったが甘かった。
そんなわけで、とても筋トレは出来ない。

明日も・・・まぁ頑張ります。

具合悪い．．．

2013-05-21 夜更かしは朝練の敵

5：30起床。朝練を取り戻そう。
ラン　16分
久々のラン。久々過ぎて足がムズムズした。姿勢などを思い出しつつ、今回のような短時間ならつま先着地走法ができることを確認。ランも楽しいので最低週一で続けていきたい。
とりあえず久々だったので短時間。

帰宅後に筋トレ
プランク1分ｘ2　片足スクワット左右50
まだまだ軽いが、久々だったので意外と効いた。
まぁ徐々に上げていこう。

ブログを更新することで小さいことでもトレーニングができる。最近更新が停滞していたが、トレーニングの一環としてなるたけ更新しよう。

2013-05-20 NEXT

朝練は無し。
昨日の疲れは全くない。全力を出し切れていない証拠だ。やはり練習不足はモチベーションダウンに繋がり、本番にも影響が出る。気持ちをキープするためには少しずつでも続けることが大事だ。
そんなわけで軽く筋トレを再開
腕立て30ｘ2
これだけ。でもこれをきっかけに明日からまた運動習慣をつけていく。

色々予定が合わずに次のレース予定が立たない。
とりあえずピックアップすると
　９月　秩父宮杯
　10月　都ロード or JCRC群馬100㎞ or ジャパンカップ　←この中の1つ
　１１月　ツールドおきなわ
あとはヒルクライムかエンデューロ系かな。どちらもトレーニングには中々良い。

とりあえずツールドおきなわには出たいので、今年も11月までは自転車トレーニングを続けよう。
とか言いながら明日はランの予定なり。

2013-05-19 第15回修善寺カップ

本当にレースに出ました。

一週間前の天気予報を大きく裏切り快晴。僕のコンディションを除けば完璧なシチュエーションだ。

最近ほとんど自転車に乗っていなかったので落車等とても心配だったけども無事に終了、帰宅できました。なんというか、レース内容はひどかったけども、とても楽しかった。学連レースの懐かしさでしんみりとは・・・しなかったな、別に。
レースは良いね。

結果
クラス3　DNF(9周終了時)
出走は100名弱だけど、思ったほど狭くはなかった。コースも広いからかな。ただ最近全然練習していなかったためレース感覚が鈍っていること、オープン参加選手というマイノリティだったので遠慮して最後尾スタート。

秀峰亭をスタートして10秒ほどで落車発生。やれやれ、これだから学生レースは怖いぜ。と思ったら次のヘアピンの登りで2回目の落車発生。今度は近かったが何とかクリア。そして秀峰亭前で3回目の落車。今度は後輩が巻き込まれている。待とうか一瞬迷ったけど、すでにメインのペースに僕も追いつけていない。応援も近いし大丈夫だろうと、踏み込んでみるが、結局メインから離れてしまう。
結局たった1周で3度の落車を避けつつもレースから脱落してしまう。
2周目はメインが近いのでまだまだペースが速くきつかった。その後は色んな選手と合流しながら最終的に4名の選手とローテしながら走った。

最近はドロップを深く握るのが好み

全然先頭引けませんでした。

そして気が付くとレース開始から1時間が経過した。僕は3～4周くらいでDNFと思っていたので、想定外の快挙だ。とにかくみんなで頑張りながら9周目にまずい会話をした。

　「この周回で最終周のジャンを聞けば俺たち完走だよな」
　「そうだな。この周回を乗り切れば完走だ」

今考えれば完全に死亡フラグだった。
レースとは非常なものである。結局秀峰亭の坂を登坂中にCOM3にDNFを宣告される。
あとたった500m程だったのに・・・と皆で愚痴る。
まぁこれが学連レースだ。ずっと前から知っている。

ともあれ約45㎞の距離を「レース」できて楽しかった。
出てよかったと思う。

反省点をまとめる。
・練習不足によるモチベーションの低さ
　練習が足りないことにより、脚力が弱いのは当然だ。だが練習をしないことにより、レースへの関心が薄れる→レースへのモチベーションが下がる→「必死」な走りをしなくなる、ということが起きた。
　自分なりに頑張っているつもりでも、他の選手と僕では「表情」が違う。レースにかける思いが違うのだ。学連選手でない僕が学生並みの必死さを今回のレースで持つのは流石に難しいが、それでももうチョイ限界を引き出すような走りをするべきだったろう。

5周目くらい。他2名に比べ表情に「必死さ」が足りない

・練習時間を確保しなかった怠慢
　「忙しい」を言い訳にするのは簡単だ。でも今回だって、もう少し準備をしていれば完走もできたかもしれない。「あと一周」レースを楽しめたかもしれない。結果論で考えてはいけないが、この手のスポーツは必死になってやった方が断然面白い。自分が楽しむためにも、もっと練習方法を考えていこう。
・平地区間でのフォーム
　写真を見て気が付いたが、腕を伸ばしきったような、変なフォームをしていた。レース後半にかけて見られたので上半身の疲労から発生しているのだと思うが、「変なフォーム」で速く走れるわけがない。今後の練習ではそういった点にも注意していきたい。苦しい時こそ基本を大事に。

多分8周目。フォームが乱れている。
疲れもあるだろうけど、余計にロスが発生するだろう。
っていうか肌白いな。これがサラリーマンレーサーか。

まぁこんなところだ。
しばらくレースの予定はないが、再び練習習慣をつけて次回レースをより楽しめるよう頑張っていこう。

2013-05-18 生存中

また2週間も更新をしなかった…
GW明けから仕事が忙しい。担当が一気に増えて出張もあって・・・と忙しさを言い訳にほとんど練習できていない。今週は朝練2回かな。こんなんで学連レースとかきつ過ぎる。5周くらいは走りたいなぁ・・・
おまけに自宅のPCの調子が非常に悪くて更新をする気にもなれなかった。新しいのを買う金がないわけではないけど、全壊するまで使うだろうなぁ。


ともあれ明日は雨でなさそうで良かった。
仕事仕事といっても他の社会人レーサーはしっかり練習している・・・はずだ。僕も自分のリズムを構築していかなくてはならない。

ともかく明日はレースに出ます。

2013-05-06 GW終了

なんだかんだでブログの更新をサボってしまった。まぁ適度に走っていました。

GW中の収穫としては「練習不足」の把握といったところか。パワーとスタミナはともかく、圧倒的に回復能力が低い。ではどうするべきか、というと・・・いつもどおり、を再開することだと思う。
昨年までのトレーニングを続けていた際には感じなかった苦しさをGWの練習で感じた。すなわち、昨年までのトレーニングをしていれば十分に克服できるレベルということだ。
そんな感じで今日も「いつも通り」走った。
楽に強くなれはしない。結果を出すには当然成果が必要だ。自分次第ということだ。

明日から仕事・・・連休明けで調忙しそうだが皆同じだ。頑張るぞ。
まぁ明日は風が強いので自転車は休みそうです。

2013-05-03 ぼちぼちと

何だかんだで走ってないな。
気持ちを切り替えサイクリングから
朝練コース　20㎞
若干肌寒いけど気持ちの良い天気だ。軽めに走ったせいか、最後に一本スプリントをしたらかなり良い速度だった。やはりゴールスプリントはどれだけ節約して走れるかなのだろう。

明日はまとまった距離を走ります。
来週からは連休明けで仕事も忙しいと思うけど朝練を再開します、と自分に宣言しておく。