2012-08-31 8月終わり

なんというか・・・また寝過ごした。
というわけで朝練なし。最近月金で練習してないな。月は意図的だけど金は練習したいなぁ。

週末ということでアルコールも摂取したけど、何か物足りない。結局自宅で筋トレ。
腕立て40×3、ジャンプスクワット30回

日曜日に先輩と走りたいけどやっぱり天気が悪そう。まあまずは明日だ。久々に日の光の下で走るぞ。

2012-08-30 週末晴れろ！

木曜日はランニング
ラン　7.4㎞　31分ジャスト
またしても31分...30分切りまであと60秒か。ここからは長いぞ。
今日は足の親指を意識。漫画「はじめの一歩」でつま先が大事とあったのでやってみたけど無理そう...自転車でも使えないしな。とりあえずしっかり蹴って走るようにした。次は腕をコンパクトにしてピットを上げてみるか。いずれにせよ、最近はランニングが週一になってる。最低週二は走ろう。

帰宅後筋トレ
プランク1分×3　スクワット100回
筋肉痛が取れたので、またスクワットをしてみる。効果出るのかなぁ。

TMUCCの先輩が日曜日に練習へ誘ってくれたけど天気が悪そう。毎日憎たらしいくらい晴れなのにどういうことだ。

本日起爆剤Ⅱを注文。来週末には届くかな。調子に乗ってお金使いすぎないようにしないと。

とりあえず明日はNewサングラス(レンズ)を試そう。

2012-08-29 起爆剤到着

4：55起床。なんか眠い気がする...
朝練　18㎞　309kcal
走ってみると調子が悪いのがわかる。平地で頑張ろうとしてもスピード・心拍数ともに上がらない。最近の練習量低下の影響か？というわけでサイクリングペースに変更。コースを登坂多めに変更し、マイペースで登ってみる。実際のレースではゆっくり走る場面もあるので、消耗の少ない走り方も覚えなければいけない。ただでさえ体力がないんだから、僕には必須だろう。家の前でシッティングスプリントの練習。ダンシングと違って車体を振るのは非常に大きなロスになる。ダンシングよりも更に高いケイデンスを意識したギア選択が必要になるようだ。これも練習あるのみ。

会社で気が付いたけど左膝が若干痛い。変なことしたっけ？

筋トレは腕立て40×3　膝を考慮しスクワット系はなし。

夜にモチベーション起爆剤が届いた。

そういえば日産エンデューロまであと１ケ月。特別な練習をするわけじゃないけど、満足いく結果を出したいな。

2012-08-28 残暑に負けず

4：55起床。なんだか昨日からロードバイクに乗りたくて仕方がない。
朝練　24㎞　407kcal
ケイデンスの縛りはせず速いペースで走った。rpm100くらいだったかな。登坂で頑張る部分は若干スピードが遅かった。遅かったのは事実だけど、一昨日の筋肉痛の影響があると思う。腿を上げるときに内腿の筋肉痛を感じた。ここも鍛えて損はない部分なんだろう。登坂スプリントは今日もいい感じ。この調子で鍛えてよう。そういえば登坂スプリントでシッティングをやってない。レースの最後にダンシングできる余力があるとは限らないので、シッティングのトレーニングも加えよう。

相変わらず暑い。この暑さだけで練習する気が萎える。けどトレーニングしなきゃ、筋肉の縮小と肥満が怖いので、しっかりと続けよう。

筋トレ
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
内腿の筋肉痛が治ったらまた普通スクワットもやろう。

明日も頑張るぞ！

2012-08-27 正のスパイラル

昨日練習しなかったけど、今日は月曜日なので朝練なし。

昨日のスクワット(通常)の影響で内腿が筋肉痛、でも通勤で自転車に乗ったところ、あまり自転車に関係する筋肉ではなさそう。まあランにプラス効果があるかもしれないので続ける価値はあるのかも。

帰宅後に筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット30回
汗がダラダラ垂れてくるけど何とか完遂。

会社では色々不安があったが、先の方針が決まったのでメンタルが楽になった。明日からまた朝練頑張ろう。


正のスパイラル理論
帰りの列車で定期券を見つけたので駅員に渡した。ちゃんと持ち主に届いただろうか。僕は折り返し列車で寝過ごした人は必ず起こすし、落し物も絶対届ける。電車内でぶっ倒れた酒臭いオッサンを介抱したこともある。何故かというと、自分もそうしてほしいからだ。困ったときに人に助けられれば、今度は自分が助ける側になろう、と考える人がいるかもしれない。そういう善意が広まっていけば、きっと自分や自分の知人に善意が返ってくるのではないか、というのが僕の「正のスパイラル理論」である。一見、というかまんまエゴの塊の理論だけど、その行動に少しでも善意が含まれていれば、心が豊かになると思う。「今日は良いことした！」という自己満足も得られる。まぁ地道に続けていこう。

あーくだらない雑記を書いてしまった・・・

2012-08-26 ちょっとだけでもトレーニング

日曜日だってのに色々用事があったり、暑かったり(？)して自転車トレーニングなし。
夕方涼しいときにランニングくらいすればよかったな。
夜にお酒も飲み、完全トレーニングゼロにしようかと思ったけど、妥協は癖になると思い、ちょっとだけ筋トレ
スクワット100回、膝前出しスクワット50回×2
普段やらないタイプの筋トレなので効果は期待できない。でもさぼり癖をつけたくなかったので、何かやらねばと思った。これっぽっちの筋トレだけど、「今日もトレーニングした」という自己満足感がほしいのだろう。まぁトレーニングに自己満足以上の目的はないけどね。

いつの間にか今回でブログ投稿回数が100回になった。よく続いたな。とりあえず、12月の箱根ヒルクライムまではトレーニングを頑張って続けよう。

明日から一週間の仕事がきつそう...でもピンチはチャンス、成長する良い機会だ、頑張ろう！と自分に言い聞かせつつも不安な明日を待つのだった。

2012-08-25 コツコツと

午前中にちょっとだけ練習。
湘南国際村×2、小楠山　51㎞　1043kcal
高回転と登坂の練習。国際村の坂は一本目をシッティング高回転、二本目をダンシングのみで登る。シッティングのペースは結構良かったけど、勾配が小さくなるところでのペースアップが下手だった。こういう技術の部分を磨かなければいけない。もっとコースをよく見よう。ダンシングはまあいつも通り。先日のランで上半身が少し筋肉痛だった。小楠山もまあまあなペース。登坂頂上付近ではスプリント気味。対修善寺をイメージしてやってるけど役に立つんだか。移動も基本的に高回転気味を意識。レースでも結局高回転に頼るんだから、日々の高回転走行の時間を確保しよう。

筋トレもなし。会社の宿題をやらなきゃなぁ。

2012-08-24 継続は力なり

5：25起床。今日は久々にランニング。

ラン　7.4㎞　32分ジャスト

前回よりタイムが落ちている...まともに走ったのは久々だからしょうがないのか？(深夜の爆走を除く)体幹・腕の振り等基本に忠実に走ったのでトレーニングの目的は果たせたが、こうしてタイムが落ちるとトレーニングの継続効果を感じる。トレーニングを続ければ力が付く。逆もしかりで、運動から遠ざかるほど、その能力を失っていく。いずれこんな運動ばっかの生活も止めると思うけど、長時間かけえて得た力は失うのもゆっくりらしい。

ごちゃごちゃ書いたが、よーするに速くなりたきゃ「止まるな、走れ！」ってことだ。やれる時にやろう。

会社帰りにアヴェンジャーズを鑑賞。この手の映画は気楽に楽しめてよい。映画の評価はおいといて、エンドクレジットでハッとする思いをした。映画製作に関わった無数の人々の名前が表示される。映画一本作るのにあれだけの人数が必要となるのだ。僕はプラントエンジニアだが、プラントひとつ作るのには本当に想像もつかないくらいの人が力を合わせないといけないのだろう。無数のうちの一人とはいえ、僕にしかできない仕事があるのだから頑張ろうと思った。

筋トレするの忘れた・・・

2012-08-23 回す足 回る寿司

4：55起床。いつも通り朝練。
24㎞  414kcal
今日は高回転練習。前回同様rpm110前後でしっかりと負荷をかける。ケイデンスが高いと心拍数が上がりやすい。でも今日はいまいちスピードに乗りきらなかった。登坂部分でもケイデンスは維持したものの、25㎞/h以上を目標のところ24㎞/h前後まで落としてしまった。体重はそんなに変わっていないのになぁ。練習を積めばまたよくなるだろうか。あと自転車のメンテもしよう。
実践に向け高いケイデンスをもっと意識しよう。最後に頼るのはきっと高回転走法だ。あと、ダンシングの重心のかけ方ももっと極める。パワーがない分は技術力で補おう。

退社後何故か同期と寿司。もちろん回るやつです。「いつかもっと稼いで回らない寿司を食べよう」と誓い合うのだった。

筋トレ
プランク1分×3　ジャンプスクワット30回

来週から仕事が忙しくなりそう。当然トレーニング優先！なんてことはしない。バランスよくやろう。

明日は給料日。また物欲が僕を襲う・・・

2012-08-22 平常運転

4：55起床。目覚ましに起こされたけど睡眠不足は感じない。
24㎞　403kcal
重めのギアで上げていく。心拍数にも負荷をかけようと思ったが、車が多くて上手くいかず。登坂はほぼ普段のペースで登れた。ただし特別よくはない。スプリントのもがきは段々良くなっている。レースを意識したのと、集団練習をしたおかげで感覚が養われたかも。東京都選手権まで１ケ月半あるので段々調子を上げていこう。

筋トレ
腕立て40×3、ジャンプスクワット30
ジャンプスクワットで妥協した感じがする。最近やっていなかったから本気のジャンプを忘れてしまったのかもしれない。漫然とせず、目的を意識してやらねば無意味だ。やるからには頑張ろう。