2012-09-09 風邪

タイトルの通り風邪をひいた。
仕事やプライベートでのストレスは特にないと思うけど、職場で咳をしている人がいたこと、昨日雨に打たれたことが原因かも。まぁ体も疲れていたんだろうな。

朝目が覚めたけどランニングもできない。咳は出るは鼻水たれるはで調子が悪い。
僕は季節の変わり目に体調を崩しやすいので、春と秋に風邪をひきやすい。まだ残暑だと思ったけど体は敏感だな。

とにかく早寝して明日元気に職場に行こう。行けますように。

2012-09-08 牧馬峠とか

5：10起床。今日は大学OBの先輩とサイクリング(？)
牧馬峠など　141㎞　2356kcal
牧馬峠と書いてマキメトウゲと読む。日本語は難しい。
大学に集合してから出発。大学ではインカレに出場した後輩の話が聞けて新鮮だった。

向日葵の終わり　夏の終わり

適度なペースで宮ヶ瀬湖側から牧馬峠へ行く。短いけど程よい急勾配があって練習になる。何のことはなく走って登る。上半身のポジションを安定させることがテンポよく登る秘訣だと思うので、フォームを崩さないようぐいぐいと登った。下りは先輩に引いてもらう。現時点で出力は僕の方が先輩を上回る部分もあるかもしれないけど、テクニック等がまだ負けている。しっかり技術を盗んでいこう。橋本で別れて通り雨に遭いながら帰宅。

夕方に再び走り出す。
ランニング　5.3㎞　23分半
ピッチを意識しようと腕を振るけどうまく動かない。自転車で上半身も疲労していたようだ。段々内臓系も疲労で苦しくなったのでフラフラ走りながら何とか帰還。無理して走るものじゃないな。

インカレ出場者の後輩から聞いたけど、今年のインカレはレベルの低い参加者が増えて落車が多かったらしい。「レベルが低い」とは「足力」ではなく「技術」のことだ。後輩は「ローラー台ばっかり」「パワーメータの値ばっかり」の選手が増えたせいだと考察していた。最近の学連レースはクリテリウムでインカレ出場権が得られる機会が多いので、パワーがあれば参加資格を得られることが多い。でもそういった「走る技術」のない選手の参加が増えたせいで、「登坂で選手が詰まるところで接触・落車」「キャットアイに乗り上げて落車」などが多かったらしい。前者は普段集団走行していれば十分理解できるはずだし、後者に至っては何のために「試走」があるのか考えてないのだろうか。
落車は自分だけでなく他人を巻き込み誰も得をしない。楽しく走るための努力を怠ってはいけない。

自転車と握力について
　前にも考察したけど、今日走行中に握力の重要性を意識した。ハンドルを引く動作では主に「腕」を使うけど、ハンドルと接触しているのは「手」だけだ。しっかりとポジションを出すためにはこの「手」が安定しなければいけない。ダンシングをすると特に実感できるけど、意外と「手」の「掴む」という動作の影響は大きい。やはり握力は鍛えて無駄になる部分ではないと感じた。

OGK プリマト フォトクロミック＆ブルーミラー

2年使っているサングラス、OGKプリマト。デザインは賛否両論だけど、僕のニーズに合致していてとても使いやすい。

僕がサングラスに求めるのは
1.かけやすさ
2.汎用性
3.頑丈性
である。
　かけやすさは当然のことで、OGKは日本メーカーだから日本人にフィットしやすい。フレームのカーブが結構急なので頭をしっかりホールドしてくれる。こればかりは個人のフィーリングなので何とも言えないけど。
　汎用性だが、現在使っているプリマトは調光レンズ使用で非常に使い勝手が良い。日の出や日の入りの時間帯、突然の雨などの時に普段暗くなっているレンズが透明に戻るので、視野の確保が楽になる。

普段からスペアレンズを持ち歩いている人はあまりいないだろうし、変えるのも面倒くさい。まぁ逆に言えば、まめにレンズ交換する人には調光レンズはいらない。何より高いし。ただ上記のように朝や夕、夜に走る社会人レーサーやレース志向でない人にこそお勧めしたい。プリマトが、というより調光レンズは本当に具合が良い。
ただ純正のスモークレンズに比べると暗さは弱い。そこで別販売のミラーレンズである。

なんとなく買ってみたミラーレンズ(ブルー)は調光レンズより暗いので昼間走るならこっちの方が楽。なによりミラーはかっこいいし強そう(？)に見える。ただ使い安さを考えるとやっぱり調光レンズの方がいい。

　頑丈さ・・・サングラスに頑丈さを求める人って他にいるのか？僕の言う頑丈性とはサングラスの寿命についてだ。サングラスの寿命とはレンズとフレームの寿命がある。レンズはスペアなどもあり、全部がダメになるには時間がかかる。フレームだが、ノーズパッドやツル部分が曲がるやつはダメ。「フィットしやすい」と謳う製品も多いけど、変形するということはそれだけ壊れやすいということだ。その点プリマトはノーズパッド、ツルともに頑丈に出来ている。自転車用サングラスは高いものも多いが、やはり長持ちしてほしいものである。

サングラスだけで速くなるってことはないけど、サングラスを買うならデザインも大事だけど自分のニーズに合致しているかも大事だろう。

2012-09-07 やっと週末

5：10起床。雨上がりなのでランニング。
ラン　7.4㎞　33分半
走り始めからスピードがでない。結局普段より2分ちょっと遅かった。蹴り出しが弱かったのもある。やっているつもりでもフォームが崩れてきているのかもしれない。もう一度ランの参考書を読んで勉強するべきだな(とか言いながら借りてばっかで買ってない）。朝からいい汗をかけた。

筋トレ
プランク1分×3
久々で腹筋がプルプルした。久々でなくともプルプルするけど。スクワット系はなし。

明日も天候は不安定だけど大学OBと練習予定。張り切っていこう。

2012-09-06 肩復活＆筋トレ再開

5:00起床。最近朝眠い。寝る時間を遅くし始めた影響が出ている。毎朝走る必要はないのだから、朝練前日は睡眠時間を増やした方がいいんだろうな。と言いつつ今朝も朝練。
バイク　18㎞　293kcal
寝起きから登坂をダンシングでもがいたけど肩の痛みは感じなくなった。来週から筋トレをサボる言い訳がなくなってよかった。あとは重めのギアをかける練習。足(膝)を下から上にすっ、と抜き出し、ぐっ、と踏み込む感じで走る。言葉にすると意味不明だけど僕が見直せればいいや。最後のスプリント練習もよい感じに走れた。

ふと最近練習の負荷が下がっていると感じた。ほぼ決まったコースなので速度の目安はわかるけど、データを見ると心拍数が下がっている。同じスピードで心拍数が下がるなら良いではないか、と思うけど、それなら高心拍数の追い込みでもっと速く走れるってことではないだろうか。心拍数＝強度ではないけど、負荷トレーニングの一環としてたまには心拍数も意識しよう。

そして筋トレ再開
腕立て40×3　ジャンプスクワット30
肩の具合は悪くない。久々だけどちゃんと出来た。筋トレももう数か月続いてる。なんか効果出てんのかな。

明日は・・・雨。どーしよっかな。

2012-09-05 雨が降ると晴天のありがたさに気が付く

4:55起床。久々に自転車トレーニング
24㎞　？kcal
まともに自転車乗ったのが土曜日以来なので適度なペースで走る。2日続けてのランでいい感じに足が重い。また、右肩の痛みも若干ながら残っていたので無理をせずに走った。途中でスピードメーターのマグネットがずれて測定不能になったのも結果的にはよかった。追い込む練習とリラックスして走る練習の両方とも大事だと思う。だから言い訳せずに追い込み練習もやならきゃな。
こんな日々の練習ではあと一か月たっても大して実力は変わらないだろう。でもやらなきゃ遅くなる。やれるだけのことはやっていこう。

筋トレ
スクワット50、膝前出しスクワット50
肩を大事に今日も上半身筋トレはなし。代わりにジャンプしないスクワット。どんな形だろうと筋トレ習慣は続けたい。

最近天気が不安定。週末くらい晴れてほしいものだ。

2012-09-04 二日続けてラン

5：00起床。雨が降っていたので久々にローラー台。
ローラー　40分　240kcal
暑すぎる．．．負荷をかけずだらだら回すつもりだったけど、それでも暑すぎる。滝のような汗に耐えながら40分でギブアップ。まぁ根性が鍛えられるエクササイズだった。

会社を早めに出たので今日も軽くランニング。
ラン　4.3㎞　19分半
今日は腕を小さく早く振ってピッチ走法をやってみた。これもこれで面白い。ただ途中で右肩が痛くなってきたのでペースダウン。昨日より90秒ほど遅い。まぁタイムは気にしない。

肩が完治してないので筋トレなし。また気温が下がれば筋トレがやりやすくなるんだろうな。

物欲到着。

憧れのDURA-ACE　

明日は自転車乗れるかな？

2012-09-03 ついかっとなって走り出すサラリーマン

毎週のごとく月曜日は朝練なし。

会社の打ち合わせで初出張の日程が決定。来週が楽しみなり。

会社から帰宅中、体にエネルギィが有り余っているのを感じた。たまらず帰宅してすぐに走り出した。
ラン　4.3㎞　18分
やっぱ走るのは気持ちがいい！日曜日、月曜日とろくに運動をしなかったので体が運動を求めていたようだ。フォームとか気にしないでただ欲望のままに走った。
普通のサラリーマン生活をしていたら運動不足でおかしくなりそうだ。運動を減らすなら、食事ももっと減らさないと具合が悪くなりそう。
肩がまだ少し痛いので筋トレはなし。

今日思いつきでも走ってよかった。レースを意識すると「高強度練習」を意識して走るのが億劫になることがある。楽しむためにやってるのに、つまらない思いをしては元も子もない。大事なことを忘れずに続けていこう。

明日の朝も天気が悪そう。どうしたものかな．．．

2012-09-02 雨

朝から雨。
自転車の整備をしたけど特に生産活動をしない一日だった。
昨日のサイクリングで若干脚が重かったのでスクワットはなし。
さらに昨日から肩に痛みがあったので腕立て、プランクもなし。腹筋をきつくなるまでってことで70回くらいやる。

雨を言い訳にぐだぐだ過ごしちゃったけど、また規則正しく頑張ろう。

2012-09-01 箱根大観山クライム

朝天気予報をチェックし、明日の練習は無理と判断。残念だけど先輩に不参加を連絡する。

その後朝食をとって久々の長距離サイクリングへ出発。

185㎞　3301kcal

自宅→逗子海岸→湯河原→大観山→仙石原→小田原→鎌倉→自宅の海岸沿いルートを走行。この箱根ルートの中でもお気に入りのコース。学生時代に狂ったように通った時期があった。

今日は天気予報の期待を裏切り頻繁に雨が降った。それでも湯河原から椿ラインで大観山を上るときには晴れていた。

久々のヒルクライムだったけど、ロードレースのケイデンスより低めの方がよさそう。ロードの登坂はそれなりに得意だけど、ヒルクライムは別物だと思った。サドルにどっしりと座った方がパワーが出しやすそうなので、ヒルクライムレースに出るならサドルを前に出してもいいかな。急勾配のないコースだけど後半になってインナーローを使ってしまった。ヒルクライム出るなら軽いギアを用意した方がいいのかな。実際のレースだともっとペースを上げるし決戦用ホイール効果もあるけどどうしようか。ヒルクライム経験者の先輩に今度聞いてみよう。

海抜0.5mの海岸から19㎞、1時間2分くらいで1011mまで登頂。序盤に信号ストップも多かったので、過去に来たときと同じくらいか？あまりタイムをとる癖がないのでどうでもいいんだけどね。

大観山　バックの芦ノ湖がガスってる

芦ノ湖のセブンイレブンで休憩＆補給。

芦ノ湖にて

芦ノ湖の遊覧船　でかい

休憩後は芦ノ湖沿いに仙石原経由で帰宅。仙石原ルートは道がすいていて走りやすい。以前は椿ラインで出し切っていたので仙石原まですごいきつかったけど、今日は元気に走れた。ヒルクライムで手を抜いた効果だな。

はっきり意識をして走ったのはここまで。箱根下りから雨が降り始め、小田原につくころには土砂降り。たまにやむ時間もあったけど、海岸沿いに鎌倉に着くまでずっと雨だった。こんなに降られたのも久々だ。真っ白なフレームを泥だらけにしながら何とか帰宅。

ヒルクライム考察

・一定ペースで走ること・・・よく言われているけどロードレースとは違う。そもそも僕はヒルクライムで上位争いができるレベルではないので、一定出力で登りきる走りにする。

・無理な高回転はしない・・・ロードに比べて登坂が長いので、一番疲労の少ない回転数で走ることを意識。

・小まめにギア比を変える・・・コースには起伏があるので、フィジカルだけでなくテクニックでもスピードが変わる。修士卒の学力(？）があるのだから、頭を使って走る。そのためにはコースの先まで視野に入れる。

　こんなものか。実際ヒルクライムレースに出たことがないから何とも言えん。あとはギア比をどうするかくらい。先輩に相談しつつ、12月の箱根ヒルクライムに楽しく望めるよう準備しよう。

やっぱり久々のロングは楽しかった。「雨なんか関係ねぇ！」とよくわからんテンションだった。雨が嫌で日曜日の先輩の誘いを断ったというのに...次回またお願いしよう。

出れるかわかんないけどヒルクライムに向けた準備の方針も少しずつ決まりそう。とはいえ先に日産エンデューロと本命の東京都選手権だ。頑張っていこう。