2012-06-30 都ロード前日

4:00頃に目が覚める。先日練習しなかったおかげで疲れてなかったんだろう。布団でダラダラしたのち、5:00頃に出発
朝練　18㎞

疲労を残さないように平地はマイペース、登坂だけケイデンスを意識して走った。調子は悪くない。

今日は筋トレなし。

明日に備えて整備と決戦ホイールの準備をする。ついでにバーテープも新調。今回はフィジークを使用。白が似合うと思うけど、明日の雨ですぐ汚れるだろうな。前回のJCRCで黒バーテープも貰ったので、次は黒にしよう。

tcr advanced 2 + wh-7900　相変わらず質実剛健なデザイン

白バーテープが眩しい

明日のレースは雨だけど少人数だから安全に走れるかな。雨の下りは遅れようとも安全運転、登坂はしっかり踏んでいく。少人数で集団のメリットが少ないので積極的に行く。まぁみんな同じこと考えているだろうから、苦しくて楽しいレースになるだろう。
とはいえ、翌日のサラリーマン生活を優先してとにかく安全走行だ。


大雨になりませんように。

2012-06-29 小休止

本日は朝練なし。
足に少しだけ疲れがあったのと、会社の技術研修の技量認定試験に備えるため。
技量認定が認められないと色々面倒になる。
ともあれ、良い成績で合格できたため一安心。

夕食後にプランク1分×２

明後日のレースは天気が悪そう。強い雨だと移動を含め危険なので迷いどころ。

最近はただ走るだけで、どこを鍛えるとか考えてない。配属が決まるまで方針が立てられないな。競技を続けるにしろ止めるにしろ、運動習慣のあり方として今後考えていこう。

2012-06-28 調子というか、本当は元々遅いんだ

4：25起床で朝練は外。
20㎞　324kcal

昨日と同様負荷をかけながら好きな回転数で走った。ちょっと足は重い感じがしたけど、先日よりしっかり登れた。平地に関してもベストとは言わないけど前よりもまし。まあ前からそんなに速くなかったんだから、これから頑張ればいい。

夕食前に腕立て30-20-10

便通もよくなり、体調はかなり回復した。
今週末はレースだけど、なるようになるだけ。
受け身のレースは面白くないので、なんかやらかせるよう頑張ろう。

2012-06-27 ツバメと衝突

4:55起床。今日も外で朝練。
20㎞　330kcal

昨日よりも力を入れて走れた。平地のパワーと心拍数の低さがまだ戻らないが、登坂力はそこそこ良くなってきた。昨日ご飯をしっかり食べたせいかもしれない。若干体重増加になるかもしれないが、体の機能を戻すため炭水化物を多くとろう。

景色を楽しむのも朝練の醍醐味

夕食後プランク1分×2
筋トレ習慣も再開。ただ、プランクや腕立てはまだきつくてセットを増やせない。そんな簡単に強くなれるわけないか。

都車連に次回レースのエントリが載っていた。13名って少な！千切れないよう頑張ろう。


今日会社からの帰りに曲がり角でツバメと衝突。とっさにしゃがんだので額にぶつかって済んだ。目が無事でよかった。向こうも鳥目で見えにくかったのかな。

2012-06-26 調子はゆっくり上がるもの

４:３０起床。朝練再開。
１７㎞　257kcal

久々の実走。軽く流すといいつつも局所的に頑張る、が全然パワーが入らない。心拍数もかなり低く、いつもはave140くらいだけど今日は110ちょっと。そのうちよくなるか。

今日は何も薬を飲まなかったけど体調は良い。会社の研修も元気にこなせた。

夕飯後腕立て30-20-10

体は回復傾向にあるので、無理せずできる範囲で調子を上げていこう。

2012-06-25 復活

4:55起床。腹痛なし。→朝練あり！
ローラー台　19分

病み上がりなので汗かく程度にローラー台で流す。調子が戻り切っていないので、ケイデンスが上がりにくい。でも明日からも乗れるのでいいや。

夕食後にプランク１分×２
筋トレも問題なし。これからも続けていこう。

週末レースだけど、体調と練習不足で不安要素のみ。楽しめるような走りをしよう。
そんなわけで今週の練習はレースで「勝つ」より、「調子を取り戻し普段通り走れる」コンディションを目指そう。

2012-06-24 高知へ②

 朝食後筋トレ

スクワット50×2

腕立て30-20-10

スクワット（膝出し）50×2

植物学の権威である牧野先生の植物園へ行きました。

公園内はとてもきれいでした。

巨大な温室。この中は特にすごい。

サボテン

マンゴー

バナナとマンゴー

３０㎏位載せて浮かぶらしい

そのあとは日曜市へ移動。高知の市場はとても賑わってます。

ちなみに高知はカツオが名物です。

当時の天守閣が残る12城の一つ、高知城

有名らしいはりまや橋　結構小さい

そんなんなこんなで帰りました。

ようするに

今日は筋トレしました。

2012-06-23 高知へ

羽田空港から

JALに乗って

父の赴任先である高知へ遊びに行きました。

桂浜の竜馬さん

ようするに
今日も筋トレはしませんでした。

2012-06-22 回復中②

5：00起床、熱なし！腹痛あり！→練習なし！
という言い訳で本日も走らず。

今日もまだおなかが痛むことがあったけど昨日よりはまし。来週にはきっと良くなるだろう。自転車はともかく、これ以上会社で腹痛は勘弁だ。

じてトレで練習の有無に関する記事を読んだ。
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/fatigue/201206220700.html
練習しない場合、パワーよりもスタミナに影響が出る。
学生時代より練習量が減るのはしょうがない。サラリーマンは短い時間で「上質」な練習をしなければいけないんだろう。社会人レーサーのブログを読むと、皆様の努力をうかがえる。
でも僕は練習量にあまりこだわらないようにする。
レースをやるなら勝ちたいけど、負担に感じるのはダメ。僕にとって自転車は楽しいものだから。気楽に続けよう。

土日は出かけるので練習はなし（だと思う）。自転車から離れている間に健康体を取り戻せますように。

2012-06-21 回復中

昨日は早寝したけど熱や腹痛でぐっすり寝れず。今朝も解熱剤飲んで出勤。研修は座学だったので暇を見つけてはトイレに行った。
それでも夕方には大分症状は軽くなってよかった。
筋トレもなし。
明日は朝練予定。とはいえ病み上がりなんで軽くローラー台のつもり。

そういえばブログ見直したら最近土日にロングをまったく走っていない。
都ロード30㎞に対して朝練20㎞．．．全然足りてないな。どうなることやら。