2012-06-09 雨

雨、追い込むつもりもなかったので朝練はローラー台で汗を流す程度にする。
ローラー台　40分

梅雨の季節となり外練習がしにくくなった。学生と比べてやはり怪我や風邪のリスクを考えてしまう。それも含めて学生時代より走行時間が短くなっているので、効率的な練習が必要になる。来週から筋トレを少し工夫してみようかな。

T-BC03 ANYWAY アルミボトルケージ

自転車同様ボトルケージ選びにも個性が出る。

僕がボトルケージに求めるのは「値段」「取り出しやすさ」「デザイン」「重量」だ。あまり財力がなかったので、総合的に優れているミノウラデュラケージを愛用していたが、新車購入とともに別のものに手を出した。

それが「T-BC03　ANYWAY　アルミボトルケージ」だ。

アルミ製のため、メーカー価格で1400円ほど、かつ24ｇ（カタログ値)と下手なカーボンケージよりも軽量だ。ボトルの飛び出しを防ぐ「反し」の部分はついていないからオフロードには不向き。でも舗装路で使うには取り出しやすくて良い。特徴的なのは軸方向に回転して固定できることだ。ケージによっては右利き、左利き用の製品があるが、このケージはそれにも対応している。

マイナスポイントはネジが緩みやすいこと。軸方向に回転できるため、ネジ部の隙間が特殊になっている。しっかりと止めておかないと、走行中に緩むことがある。まぁそれも最初だけ注意すればOK。

カラーバリエーションも豊富なので「カーボンケージは高いけど・・・」という方にはお勧めの品です。

2012-06-08 朝練 不摂生

今日は会社が休みだけど5：00に目が覚めたので朝練。

21㎞　340kcal

シーサイドファームという坂で登坂練習をメインに走った。テンポよく登れる感じがする。ただ平地ではあまり速度・心拍数が上げられなかった。相変わらず慣性を使ったペダリングが下手。

平地走行で足が残っていたせいか、最後のスプリントは普段よりスピードが出た。これが足を残すってことだろう。練習では出し切るべきだが、レースでは如何に消耗を減らすかがカギとなるだろう。

せっかくの休日だがだらだら過ごす。食事も適当で間食もちょいちょい。日中も練習せず別のことをする。24時間自転車のことを考えたいわけじゃないけど、週末レースに出るつもりなら不摂生するべきではない。でも研修中とはいえ休みはだらけたくなるのだ。と弱くなる言い訳を並べてみる。
結局人は少し忙しいくらいの方が健康に良いんじゃないかな。

気合でプランク一分×2　

2012-06-07 朝練with WH-7900 24CL

決戦用ホイールの試し運転をしようと思ったら、うきうきして4：20に起床。
いつも通りのコースで朝練。
20㎞　342kcal

時折ダッシュをしつつも、高速巡航でホイールの感覚をつかむように走った。練習でもシマノを使っているのでそんなに違和感なし。
またパソコンへのデータ取り出し失敗。7月に配属後まだ自転車続けているようだったらガーミン買おう…。

WH-7900　24CL
世間では9000系デュラとかいっているが僕は10速なんで関係なし。平地を巡航した感じではアルテグラとそこまで大きな違いは感じない。ブレーキ時のリムの感じは普通。ただ、下りの伸びとか疲れてきたときの速度とかをみると「さすがデュラ！」って感じがする。シマノらしく柔らかい感じで振動はそんなに感じない。多少路面が荒れていても走れそう。レーシングゼロやキシリウムのようなシャキッとした感じはない。でも購入額も七万円以下でコストの面からも満足。あとは乗り手次第ってところですね。

Giant tcr advanced2 (2012) with  WH-7900　24CL

っと忘れそうだったけど今日もプランク一分×2

忘れずにできた。習慣になってきたかな。

2012-06-06 回復日？

昨日は何だか疲れていて「起きたらローラーで流す」ためにローラー台に自転車をセットしてから就寝。今朝も4：30頃に目が覚めたが疲れと眠さでもう一時間寝ることにした。自転車には乗らず。7時間寝た。

ぼーっと走るよりもしっかり寝た方が良い時もあるはずだ。「超回復」ってほど練習していないけど、体が休みを求めているのにはきっと理由がある。

睡眠と食事をしっかりとったらかなり体が元気になった。せっかく休みと決めたので筋トレもせず。体調は良くなったので明日は走るぞ！

2012-06-05 朝練 メーターのご機嫌斜め

いつものように4：25起床で朝練。
20㎞

サイコンがちゃんと表示されたので本日は高速ペースで走った。エアロフォームを意識しつつ走ったが、前半は速度と心拍がなかなか上がらず。しかし引き足を意識し始めてからは速度・心拍ともに高い値に上げることができた。このペダリングを速く意識的から無意識に使えるようになりたい。
ただサイクルコンピューターの詳細設定をやり忘れていたのでデータはちゃんと吸い出せず。全然使いこなせていない・・・

夕飯前にプランク1分×2
この筋トレは一見地味だけどかなり腹筋を使う。ロング走るときに効果を感じるタイプの筋トレだろう。でも長距離レース出る予定ないので僕には不要かもしれない。
来週からは腕立てをやってみよう。上半身弱いので効果が大きそう。

2012-06-04 朝練

4:25分に起きていつも通りのコースで朝練。
21㎞？

サイコンが反応しなくなったのでダッシュ練習に切り替える。スピードよりも加速を意識した。
サイコンは電池の接触を直したら復活。実に癖のあるメーターだ。ant+規格なので面白くて使っているのだけど、やっぱ高くてもがーみんとかの方が良かった。週末のレースのデータがとれるよう祈るのみ。
週末に比べて朝練の方が時間が限られているから集中できる気がする。

朝はみちもすいているし。

夕食後にプランク一分×２　今日もやったぞ！

2012-06-03 日曜日ゆったり

悪天候が予想されたのでロングは無し。単独練習とはいえ先日の負荷も足に残っていたので練習なしにしようと思ったけど朝起きてしまったのでローラー台に乗った。
ローラー台　38分　低負荷

負荷をかけたメニューはせず。rpm115～120くらいを意識した。
実際こんな低負荷でローラー台に乗っても強くはならない(と思う）。消費カロリーだってほんの少しだろう。でも運動して汗を流すのは気持ちがいい。結局雨降らなかったけど。

夕飯前にプランク1分×２、スクワット100×２
いつまで続くか・・・

2012-06-02 三浦半島

午前練習ということで三浦半島周辺を走った。
94㎞　1542kcal

平坦の長い道と登坂は集中してハイペースを維持する。大まかにメニューを考えるのは平日で、休日はロングを楽しむように走る。登坂があるとはいえ平坦が多いのでaveも30くらいになった。

海岸沿では海の家建設ラッシュが始まっていた。夏の海岸線は車が多いから要注意です。

夕食前にプランク1分×2
「バイシクルトレーニングブック」にあった筋トレだけど、本来は3～5回するとよいらしい。そのうちできるようになるだろう。

2012-06-01 朝練

本日も4：30出発で朝練。
36分　17㎞
色々あっていつもより少し短め。平地でダンシング、シッティングのスプリントを二本ずつ、最後に登坂スプリントを一本。足の調子は悪くないけど、研修で飲み食いしたおかげで少しむくんだ感じがする。食生活は影響するな…シビアレーサーではないけど、レース前位は節制しよう。弱いんだからできることはするべし。

明日はTMUCCの後輩と走ってもらう予定だったが、会社の課題が終わらないので断念。強い後輩なので良い練習になるのだけど、TMUで練習すると丸一日消費する。仕事も大事なので明日は半日練習にしよう。仕事と趣味のバランスが大事。ワークライフバランスってやつですね。ってペーペーの新人が何言ってんだか。