2016-05-08 連休終了

連休最終日。
これからヒルクライムレースが続くのだが、何故か峠に行く気分になれない。

午前中に三浦半島一周　97㎞
いくつか目標としているSTRAVAの区間を除いてペース走で走った。
今日はサイクリスト・車が多くて走りにくい場所もあったが、半島先端の毘沙門坂でついにKOMを獲得することができた。区間TTに限らず、最初に突っ込み過ぎると失速しやすいので、徐々にペースを上げる走り方を身に着けよう。これはヒルクライムにも言えるので、結局ペース管理が肝となるんだろう。

今日は久々に練習でWAPPAジャージを着て走った。やはりエアロ効果があったのだろうか。区間記録更新が多かった。

会社PCでメールを見ていると色々仕事が溜まっている。連休明けから練習機会がガクッと減るだろうが、富士山・箱根に向けてコンディションを合わせていこう。

2016-05-05 激坂シミュレーション

半月後にはあざみライン。
というわけで、6：00出発でヒルクライムトレーニング。

箱根旧道　167㎞
風が強くて走りにくいが、ダラダラしていると渋滞が始まるので海岸沿いを急いで走り抜けて小田原に向かう。暑かったのですでにボトル一本空になったが、軽い方が楽（?）なので、休憩せずにそのまま箱根旧道へ突入。
仮想あざみラインには遠いが、箱根旧道も中々の急勾配コース。今回はヒルクライムギアを付けず、ギアが足りない状態でも走りぬくイメージにした。あざみでは34ｘ28を準備する予定だが、どうせ足りなくなるので一度イメージしておきたかった。流石に急こう配区間はきついが、重心移動に注意して何とか走りぬく。ほぼインナーローだったけど、常にシフトアップのタイミングを意識してペースが落ちないように集中した。スピードの上がるところでケイデンスも上がり過ぎて登坂部分とペースが変わってしまったので、もっとシフトチェンジに注意する。

芦ノ湖で一度補給をし、椿ラインを通って湯河原へ下山。今日は椿ラインクライマーが沢山いた。
その後は真鶴の山道で登坂TTをし、海岸沿いも暴風の中走り切って帰還。途中で平地50km/h維持が上手い具合に出来て、自身のケイデンス・フォーム・ペダリングなどを観察していたら呼吸が疎かになっていて苦しくなった。注意しよう。

帰宅後に若干の膝の痛みを感じた。同じ仕事量でも登坂で重いギアを踏み過ぎると足にガタが来る。やはり重いギアだろうと「回す」ペダリングにしないと足に悪い。年齢と共に回復力自体は落ちていくので、変な負荷のかかる走りはしないように注意する。

半月後のあざみラインは旧道の比ではないくらい惨い激坂コースだ。多分他選手とではなく、坂との闘いになるだろう。ペースを乱さないよう、頭をフル回転させて挑みたい。

明日は久々に輪行。
平日なので電車混んでいるかな?

2016-05-03 期待する側・される側

本日は大学後輩の練習に飛び入り参加。トップアスリートのN口も参加したので、学生主体の練習とは言え色々得るものがあるかと期待があった。

都民の森　208km
連休後半のため、道路はかなり渋滞していた。五日市あたりからTKC、N口と学生4名の6人班で川上乗まで高速ローテペース走。皆序盤は飛ばすのだが、段々とペースが落ちてくる感じ。とは言え僕自身もそこまで余裕があったわけではないので適当にこなす。川上乗からは光武トンネルまでビルド走。N口の指示で、段々と強度を上げながら走るというもの。ここで何故か学生のペースが上がらず、メニューとしてはあまり上手くいかなかった。僕はN口と一緒に適当に流してゴール。学生で一番は学連レースに復帰したI藤君で、2・3年生が調子悪そうだった。
その後は都民の森までペース走。そこでも3年エースと2年次期エース（?）が不調で着いてこれない。しょうがないので他2名をN口の指示のもとペース走で頂上まで引いた。都民の森は久々に来たけど中々練習には良いコースで、ここで練習できるのは羨ましい。今度は本気で登ってみたい。

その後は折り返して下山なのだが、車の関係で前4名から離れてしまう。峠の下りをI藤君に引いてもらい、その後全力で前4人を追いかけたが流石に4対2ではキツイ。かなり足を使ったけど、結局役場の信号まで追いつけなかった。ただ、相当頑張って走ったせいか、下り区間KOMを獲得していた。
その後は適当に回して大学に帰還。

反省会で珍しく（?）N口が現役学生に説教をしていた。内容は割愛するが、それだけOBは卒業しても現役学生の活躍に期待しているということだ。現状で強くなるビジョンを持てているのはI藤君くらいかな? 別にOBの道楽のために頑張る必要はないが、限りある現役学生選手生活を中途半端に過ごして後悔してほしくはないと思う。
僕もあまり説教じみたことは言いたくないし言われたくもないが、時間の使い方など改善の余地が多すぎる。休憩は必要か、何分必要か、待ち時間でもっと走らないのか、さっさと戻って別メニューをしないのか、etc.　

色々つまらないことを書いたが、N口君のセリフは僕にも当てはまる。僕は別に日本トップアスリートになるべく練習しているわけではないが、それでも一応目標に向かって走っている。そのための努力をちゃんとこなしているかを再度自問しながら練習を継続しよう。

なんだかんだ言って今日は距離の割に負荷が弱かったので、やはり5/5も何とか練習したいところだ。

2016-04-30 冬からのレベルアップ確認

先日はサイクリングで145㎞程走ったが、ゆっくりペースなので体に負担は残っていない。
今日は朝食後2時間だけ練習。

湘南国際村＆小楠山　48km
練習というか、それぞれTTをしてどれだけレベルアップしたかを確認するためのライド。
結果的には両方ともタイムを更新しKOMを獲得したが、湘南国際村では記録更新にも関わらず、急坂でのペース走に違和感を感じた。最近は登坂でケイデンス80前後で走るのがヒルクライム的に効率が良いと感じている。しかし、湘南国際村のような短い坂でハイペース走をするときに、もっと回転気味に走った方が速い「気」がする。ようするに、結果と感触に齟齬が生じている。「こんなはずじゃない」思想はスランプにつながるので、対策が必要だ。
具体的には、朝練で重いギアに回転を加えるのではなく、回転に負荷を加えて走る練習も追加する。

何はともあれ、冬に走った記録を更新したということは確実にレベルアップしているということ。
そして現状のKOMタイムなんぞに満足せず、もっと強くなろう。

4月総走行距離：821km

2016-04-27 好調なんだか、不調なんだか．．．

５：00起床。
なんか体調が良くないので二度寝を考えたけど、明日の天気が悪いのを思い出し朝練決行。

朝練　18km
先日に引き続き、というか最近は高速ペース走ばかり。インターバル的な要素は考慮せず、如何に速いペースで走れるかを考えながら走っている。結果的にケイデンスが若干落ちたかもしれない。実践に活かせないと意味がないので、平日はこういったパワーを付ける練習でもいいけど、週末は色んなコースを走って技術面に結び付けたい。

結果的に、今朝も自己区間記録を更新したのだけど、やはり体調がすぐれない。
なんか今週始まってから内臓の具合が良くない気がする。
連休中に健康な生活を取り戻さねば。

2016-04-26 失敗も成功もその因子を明らかにすべし

５：00起床。
頭が痛い。

朝練　17㎞
何故か月曜日から酒を飲んだせいで体調がよくない。ウォームアップで登る坂もノリが悪かった。しかし、平坦区間ではエアロフォームを意識して回したら何故か区間自己記録更新。体調云々とは別に、調子が上がってきているのは確からしい。もっとペダリングとフォームを意識して、更なるレベルアップを図ろうと思う。

朝練後、宮沢選手の本でちょっと自転車の勉強（復習）。
失敗した原因を追究することも大事だが、上手くいった原因も考えないと、次につながらないとのこと。
もっと頭を使おう。

2016-04-23 毎年恒例の長距離サイクリング

5：00起床。
適当に食事を済ませ、5：40頃にサイクリング出発。

サイクリング　237㎞
ルート：自宅-逗子-箱根湯本-乙女峠-長尾峠-御殿場-籠坂峠-山中湖-道志みち-宮ケ瀬-平塚-逗子-自宅

最近はレース向けの練習ばかりだったので、たまには長距離をゆったり走りたかった。毎年GW前くらいに長距離サイクリングをしていたので、今年も継続した。
ただ、今日はサイクリングと割り切り、基本的に軽いペースで走った。箱根峠もそんなにガツガツ登らなかったので、乙女峠の時点では足にかなり余裕があった（去年は御殿場でバテバテだった）。そういえば昨年は噴火騒ぎで箱根が空いていて走りやすかったなぁ、と不謹慎なことも思い出した。
途中の長尾峠は行ったことが無かったので初めて走ったが、峠というか高速登坂コースだった。次走ればもっとよいタイムを出せると思うが、行くとしても来年かな。

御殿場まで下ると、山中湖に向かってひたすら登り。途中あざみライン入り口を通過する。来月にはレースで登るけど、練習でもきつすぎて行く気がしない。というか、5合目は寒いだろうから下山装備をもって登るのが手間だ。
籠坂峠はあまり良い記憶が無いので、払拭すべく道の駅裾野からペースを上げて登った。足に余裕があったので良く走れたと思う。あと、籠坂峠頂上のひらけた感じは何となく好きだ。

山中湖は富士吉田側から回って道志みち山伏峠に向かう。ここもそれなりにペースを上げたけど、流石に疲れがたまったのか、あまりペースが上がらなかった。そこからはずっと下りだったけど、下りで踏むたびに段々と疲れが出ているのを感じた。ただ、補給食を吐きそうになるような、内臓の苦しさはないので良かった（去年は走っていて気持ち悪かった）。

途中の登りでは若干ペースが落ちたけど、ギアが足りないような状態にもならず、良く走れたと思う。まぁサイクリングペースだったといえばそれまでだが。

平塚からは海岸沿いに帰還。渋滞が多かったけど、GWはもっとすごい渋滞だろうから気が重い。疲労はあったけど、まだ余裕があったので距離を伸ばそうと思ったら逗子周辺で道を間違えた。ので、そのまま帰宅。

補給だが、今日はボトル5本分飲んだ。途中で500mlと1000mlのリプトンレモンティを買った。最近は長距離乗るときにの補給ドリンクで紅茶・フルーツジュースなどを買っている。なんか体に良さそうなビタミンとか入ってそうだし、糖質カロリーも高めだ。というか、スポドリより安い。こういうところがケチなのかもしれないが、美味しければいい。
他、内臓が苦しくなるようなこともなかった。定期的に長距離を走って、沖縄でのハードな補給に適合した体を作っていきたい。


例年苦しい思いをしたこのサイクリングだけど、今日は疲労以外では問題なかった。多分シーズンインが早かったためだろう。こんなことなら山中湖から大月まで行って、300㎞コースに変更すべきだったか?まぁ無理は禁物だ。
サイクリングペースだから、足は疲れたけど足の筋肉に大きなダメージもない。ただ、上半身の胸・腹筋が痛い。長距離走ると弱い部分が露呈する。筋トレすべきだろうが、面倒なのだよなぁ．．．



ともかく、たまにはサイクリングも良い。
色々リフレッシュできたと思う。
またレースが一段落したら、長距離サイクリングに行こう。
だがまずはレースだ。
次レースのライバルたちも今頃成長しているに違いない。
気を引き締めていこう。

2016-04-21 5分早起き

４：55起床。
朝練コースをちょっと変更するので5分早く起きた。

朝練　21km
コース変更と言っても朝練で走れる範囲なので大した変化ではない。平地のペース走を中心に登坂での区間アタックを挟みながら走った。やはり朝の時間は車が少なく良い。挑戦者2桁のマイナー区間2つでKOMを獲得した。春になって調子が良いと思っていたら、またまた自転車から異音がする。八ヶ岳走って拾った砂利が悪さをしているのだろう。一通り拭いたけど、週末にしっかり分解整備しよう。

今年出れるレースを色々見ていると、実はちゃんと予定しているロードレースは10月の東京都選手権と11月のツールド沖縄だけだった。予定しているレースはヒルクライムばっかりだ。
これでは沖縄が不安だ。出たことないけど、今年は個人エンデューロにも挑戦してみようかな。
中々忙しい日々だけど、ちょっと調べてみよう。

2016-04-20 フォームとかペダリングとか、課題を挙げればキリがない

5：00起床。
朝練　17km

今日からいつも通り（?）の朝練再開。ケイデンスもあまり落とさず、自然な感じで回す。高回転・低回転を意識せず、「速く」走ることに集中した。結果的に区間記録を更新した個所もあったので、今後もペダリングや上半身のフォームの研究を継続する。
途中で下手なペダリングを修正しようと高回転気味に走った。回転数を上げるには「強く」ではなく「速く」足を動かす必要がある。そこで無駄な力を抜くことを意識してみた。ただ、途中から必要なのは高回転走行ではなく、効率的なペダリングだということに気が付いた。最近色々書籍を買ったので、読み直して頭を捻ろう。
そういえば今朝は外が明るく、とうとうライト無しで走れた。良い季節だ。

All sportsの写真サイトに先週末のツールド八ヶ岳の写真があったのでチェックした。見ていると、きつい場面で肘が横に開き気味だった。これは肘を開いた方が肺を潰さずに済むと思ったからだ。ただ、きつい場面程、状態が沈み気味になっている。上半身の体重移動でペダルに無理やり力を加えようとしているのだが、肺が潰れていないか心配だ。レースを思い出しても、やっぱり後半きつい場面では上半身のフォームが崩れ気味だったと思う（逆に前半はフォームを確認しながら走れるくらい余裕があった）。苦しい時こそフォームが大事になるので、今後のレースでは注意しよう。

と言いつつも、次のあざみラインではそんなきれいごとは通用しないけどね。
明日も頑張ろう。

2016-04-19 次はあざみライン

5:20起床。
晴れていたけど、洗ったロードシューズが乾いていないので自転車は無し。

ランニング　5.5㎞

久々のランニング。一ヶ月ぶりくらいか?ただ走っても何の足しにもならないので、体幹を意識して走った。久々で怪我も怖いのでペースは控えめ。多分、明日くらいに足に痛みが出るだろう。

日曜日にレースをしたけど、筋肉痛は臀部だけで、他に目立ったダメージはない。ヒルクライムはTT的な要素が強いので、もっとスッカラカンになるくらい出し切る走りをしてみたい。と言いつつも、そんな走り方をすると速く走れても勝てないだろう。とりあえず調子は上がり気味なので、この調子で練習を続けよう。

目指せ、ヒルクライム優勝。