2013-01-31 淡々と

朝練・・・今日もせず。なんか体が動かなかった、と言い訳。
明日朝は軽くでもランをする。

月末ということで、会社では一日中事務系仕事に追われた。これも毎月のことだ。淡々と頑張るべし。

トレーニングの習慣を戻すため筋トレ再開。
腕立て40ｘ2　スクワット100
とりあえず体に刺激を与えるのを目的に筋トレ。週末マラソンだけど、タイム狙っているわけじゃないから筋トレはいつも通り続ける予定。

明日で2月。自転車レースも近づいてくる。心肺・スタミナ・パワー・体重etc．．．課題が多すぎるが楽しみだ。ハーフマラソンを無事乗り切ったら、本格的にレース向けのトレーニングを始める、始めたい。

2013-01-30 学生とは違うのだよ

　月曜日に出社するとなんやかんやで急遽出張が決まる。色々と準備をして夕方の飛行機で移動。飛行機の予約しかしてなかったので、現地で宿を探した。

　火曜日は朝5時起きで現場へ移動。意外と手間取り、現場を離れ、都市についたのが午後は８時頃。飛行機が間に合わないのでもう一泊。再び宿探し。

　そして水曜日。始発の飛行機で羽田へGO。10時前には会社に戻り、オフィスワークが続く。色々と溜まっていたけど、明日頑張るってことで定時上がり。

そんなこんなの三日間でした。緊急とはいえ当日出張はキツイ。そういえば初めての一人現地出張だった。こんな感じで企業兵士戦士へと成長していくのだろう。

「学生よ、これが社会人だ！」って感じの怒涛の三日間だった。とはいえ今週もまだ半分なので、気を引き締めて仕事しよう。

ようするに、今週はまだトレーニングなし。TKCは日曜日にハーフマラソン(初)に出る予定だが、どんどんコンディション落としている気がする。無事完走したいものだ。

2013-01-27 やっと回復

5：50起床。脚の痛みはほとんどない。久々のランだ。
ラン　42分
特にスピードを意識せず走りたいままに走る。走っていると段々フォームが安定してくる。今後は短い時間でもいいから、足に負担をかけないようにフォームを固めていこう。とりあえず20ｋｍ完走目指して頑張ります。

朝食後は自転車トレーニング。
自転車　三浦半島　74㎞
高強度練習をサボっていたので、もがくと苦しい、けど楽しい。やっぱ自転車は良いな。天気が良くて景色が素晴らしかった。

富士山もくっきり見える。今年は登りに行く予定。

巡航の出力はまあまあだけど、加速が遅い。3月からは寒くても実走を増やしてレースに備えよう。

その後はいつも通り筋トレ

腕立て40ｘ2　プランク90秒

プランクはちょっぴり妥協。

とりあえず春は東京都ロードとチャレンジロードに出る予定。ともに修善寺正回りのコースだ。今の実力じゃ集団ゴールすら危ういが、あと2か月でもっと強くなる。

2013-01-26 東京マラソン書類到着

早起きなし。
足はかなり回復傾向にある。だけど今日一日トレーニングを休んで完璧に治すことにする。
そんなわけで本日は有酸素運動なし。

夕方に上半身の筋トレ
腕立て40ｘ2　プランク2分
意外ときつかった。そんなに間をとったつもりはなかったけど、また継続しよう。

東京マラソンの書類が到着しました。

大量の書類だけど、出走に必要なのはごく一部。

スポンサー関係でやたらと量が多かった。実質必要なのは右上の案内一部だけ。
この前初めてしったけど、東京マラソンのﾁｬﾘﾃｨﾗﾝﾅは毎年2000人を超えるらしい。すなわちチャリティ枠だけで2億円以上の市場となっている。因みにチャリティ3億円を目指しているらしい。もう東京マラソンは一般のスポーツとはかけ離れているな。
出ますけどね。

明日は午前にラン＆バイクの予定。頑張ります。

2013-01-25 今週もお疲れさん

5：20起床。昨日に引き続き軽め。

ローラー台　30分

アクティブリカバリィになってるのかな。

今日は仕事がヘヴィだった。朝から千葉へ出張。作業着でえっさほいさと仕事をする。直帰したかったけど、先輩から宿題を授かっていたので17：00頃にオフィスに帰る・・・と色々立て込んでおり忙しい。結局給料日だけど斬業残業になってしまった。とにかく一日長かった。

なんというか疲れた一日だった。

明日も風が強いし、負荷の高いトレーニングは中止しそうだ。しかも、いまだに右脹脛の痛みが続いている。来週のハーフマラソンまでに治るのか？

こんなん書いてないで寝ます。

2013-01-24 字は正しく

5：00起床。負荷をかけない≠運動しない。
ローラー台　56分
低負荷rpm90前後で回した。エクササイズです。

仕事で工場に行ったり、本社に戻ったり、別の工場に行ったり、本社で残業したり・・・と中々落ち着かない一日だった。
負荷をかけない日なので筋トレもなし。

「残業」と「斬業」。読みは同じだけど、後者はヤバい職業っぽく見える。
「連日斬業しています」とかね。
くだらないこと書きました。明日も低負荷ということで。

2013-01-23 人は人、自分は自分

5：00っと思ったら5：40になっていた。キングクリムゾンを使われた気分。
結局朝練なし。

思ったより早く帰れたので、朝の分の運動をする。
ラン　29分
毎日有酸素運動をして汗をかく、これが僕の日課だ。しかし今日は(も)足が重すぎた。しょぼいトレーニングでも毎日やっていると疲労が蓄積するようだ。
胸・二の腕・腹筋・ハムストリングスの筋肉痛に脹脛の痛み。これで負荷をかけるのは良くないよな。週末楽しく練習するために明日・明後日は負荷をかけたトレーニングはやらないことにする。
普通トレーニングってしっかりと休憩を取るのが大事とあるけど、自転車選手ってあまり休んでいるイメージがない。ホビーレーサーのブログとかでも毎日乗っている人が多いと思う。かといって、僕の身体がその負荷に耐えられるわけでもない。人は人、自分は自分のペースでやるしかない。


とうとう届いてしまった...

頑張ろう、としか言えない...

2013-01-22 雨で雪溶け

目覚ましで5：00起床。寝坊した夢を見た。
ローラー台　51分
今日は基礎に戻ってテンポ走20分。後半10分は負荷を上げたけど、結局20分で精神的にきつくなる。どうしても飽きてしまうな。その後軽いギアで高回転を10分。rpm125-130位でくるくる回す。
テンポ走とインターバル系を隔日でやるのが今の理想。だけどランもあるので実現は出来ない。

帰宅後筋トレ
腕立て40x2　上体反らし(背筋)50
下半身に日曜日練習とランのダメージが溜まっているため、上半身のみ淡々とこなす。上体反らしはワンパンマンを読んでなんとなく。

ランが下手なため、足の痛みが抜けにくい。明日もローラー台にしようかな。

ハーフマラソンまで残りラントレーニング出来る日は片手で数えるほどだろう。怪我のない走りを心がけよう。

2013-01-21 ダッシュ

目覚ましで5：00に起きるも二度寝。程よい筋肉痛があり、朝練は無しということで。まぁ前日夜に朝練を迷っていた時点で、やらないことは決まっていたが。

とはいえ、今週は雨が降りそう。少しでもランをしなければと思い、帰宅後すぐに着替えて走り出す。
ラン　15分
短時間高強度と思い、100mちょっとのダッシュを合計7本。まぁ最初から体が重かったので走りにくさはあったけど、楽しいね。7本目あたりでフォームの崩れを感じたのでそこでお終い。陸上素人の僕がこれ以上やると故障すると思った。
全力疾走はいつ以来だろう。自転車のスプリント練習より安全が確保しやすい。ぶっちゃけダッシュ連だけだと飽きてくるので、自転車同様にランコースにダッシュする地点を決めると良いだろう。

今日は筋トレなし。珍しく腹筋が筋肉痛だったので休むべきと判断。というか昨日の練習のダメージを随分引きずっているな。朝練でも昨日みたいに頑張って負荷をかけたいものだ。

2013-01-20 登坂力を鍛える日

日曜日。今日は午前に自転車トレーニングだ。最低週一回は何とか継続しないと。
湘南国際村など　60㎞
最初に前から行ってみたかった葉山CCを登る。20％超えの坂でかなり刺激的だ。でも途中から路面凍結注意もあって中断。暖かくなったらまた登ろう。ただ急坂だから下るのが怖い。
次に湘南国際村を5本。いわゆるヒルクライムリピートっていう練習。相変わらずスピードが出ないって思っていたら、3本目くらいから登坂での時速が上がってきた。やはり感覚を鍛えることが大事だな。

立石公園にて

その後小楠山を1本もがいた後帰宅。出発時間が遅くなったため、結局60㎞位しか走れなかった。でも体にはかなり負担がかかってよい感じ。マラソンも近づいてモチベーションが上がってきた。強くなれるうちに強くなろう。

今日は筋トレもあり。
腕立て40x2　プランク2分
脚が疲れたので上半身系のみ。実走するとわかるけど、ローラー台練習では上半身の力が付かないので筋トレは大事だな。しかし、休みがちとはいえ、筋トレ続くものだな。自分でも驚きだ。

マラソンイベントが近いけど、関東は再び雨や雪予報だ。練習はともかく、土日の天気が良いことを祈ろう。

2013-01-19 ～1190人参加による～ 普通救命講習会 身につけよう応急手当

朝は久々にランだ。

ラン　1時間25分

まだ所々路面が凍っていて怖い。久々に走ったので、走り始めは体が痛かった。それでも徐々に走り方を思い出して後半は普通に走れた。普通に遅いけど。

2週間後にはハーフマラソンだ。やべえな。まぁ・・・なるようになるか。

～1190人参加による～普通救命講習会　身につけよう応急手当

東京ビッグサイトで東京マラソン参加者向けの救命講習会があった。

来るのは就活以来だ。

1190人の参加者を募ったらしく、会場にはランナーばかり。僕はレーサーです。

会場はランナーと救命士の方々でいっぱい

プロレスラーの蝶野氏も来場

救命において大事なことだけまとめる。

1.心肺蘇生

　・自分の安全を確保すること・・・二次災害を避ける。

　・119番を要請すること・・・パニックで忘れがち。

　・プロが来るまでやり続けること・・・心臓マッサージ(今は胸骨圧迫と呼ぶ)はかなり体力を使うので大変です。疲れたら誰かと交代しましょう。

AEDも色々なメーカーがあるので焦らずに使い方を見よう。

2.AEDの使い方

　・電源を入れること・・・超大事。電源さえ入れば機械が指示してくれる。

　・AEDの準備中も心肺蘇生を続けること・・・複数名いるときは手分けしましょう。

3.止血法

　・直接止血を途中で止めないこと・・・抑えるのを止めると再び出血。簡単に傷はふさがらない。

　・直接血に触れないこと・・・感染症の危険あり。ビニル袋越しでもいい。後で手を洗いましょう。

4.気道異物除去

　・喉に詰まったものをとっても、必ず病院へ行くこと・・・気道異物除去法として、背中と腹部を強打する方法があるが、身体へのダメージはかなり大きい。それがもとで別の障害を負う危険がある。救急車の手配、または自力で病院へ。ほったらかしはダメ。

色々ためになりました。ただ、今回のイベントは東京マラソンと東京オリンピック招致を意識しすぎて、お偉い方のスピーチが多すぎた。露骨すぎやしないでしょうかねぇ。

今日の知識が試されることがないことを祈る。ただ、「もしも」のときは率先して動けるようにしたい。もう子供じゃないんだから、人を助けられる大人になろう。

とはいえ東京マラソンまであと一か月。楽しみが近づいてきた。

2013-01-18 仕切り直し

6：00起床。結局朝練なし。だけどぐっすり寝たおかげか、体調は良い。

週末とあって少しだけ残業。来週が色々納期なので少しだけプレッシャーなり。ただ、任された仕事の完遂が近づいているだけあって不安とともにわくわくもする。頑張ろう。

そんなこんなで筋トレもなしです。はい、明日から頑張ります。

ランスのドーピングニュースを最近目にする。もちろん違反は処罰されるべきだが、勝利への執念だけは敬意を感じる。彼のダンシングは未だに僕の憧れだ。
絶対に勝つ、次回のレースまでにそんな気持ちになれるだろうか。ならなくては。

2013-01-17 空回り

5：00起床。今日は頑張るぞ！と思うのだけど
ローラー台　30分
まぁ、なんだか頑張りたくなって、負荷をかけてたら、気持ち悪くなりまして．．．
15分過ぎたあたりで限界になり床に倒れる。頭がぐるぐる回る。
「平日早朝から僕は何でぶっ倒れているんだろう・・・」
とか思っていたら回復してきたので再び乗車。でもやる気が続かず、結局30分しか乗らなかった。
それで昨日に引き続き
レッグレイズ20x2
僕がやりたいのは自転車トレーニングだ。筋トレじゃない。でもしょうがない。

会社ではインフルエンザが大流行中。デスクからデスクに伝染している様子がわかり、僕の席にも近づいている。

なんだか頭が痛くなってきたので19：00頃に退社。
とか言いながら家で筋トレ。
腕立て40x2　片足スクワット左右50x2
心拍数を上げると頭が痛いのでジャンプスクワットはなし。

先週末の出稽古でモチベーションは上がったけれど、なんかトレーニングが空回りする。体調も崩し気味だし．．．明日の朝練も上げすぎないようにしよう。
とりあえず今日は早寝。

2013-01-16 ずれ

6:00起床．．．あれ、目覚ましがずれてる。
レッグレイズ20x2
昨日と同様に腹筋でごまかす。朝練しなきゃなぁ。

帰宅後も軽めに筋トレ
腕立て40x2　片足スクワット左50
右脚に少し痛みがあったのでスクワットは片方のみ。
というか明日こそはローラー台のろう。ランもしたいけど、路面がまだまだ凍っていて、暗闇を走るにはリスクが高すぎる。

そういえば通勤中に雪で滑って転んでも労災になるらしい。気をつけましょう。

2013-01-15 吹雪が過ぎて

5：50起床。朝練なし・・・二日続けては良くないな、と思い適当に筋トレ
腹筋100回
思いつきの筋トレの効果はほぼゼロだろう。まぁ体が温まった。やっていて思ったけど、腹筋で臀部の筋肉も緊張している気がした。続けてみようかな。

残雪は仕事にも影響が出る。こればかりはしょうがない。

帰宅後も筋トレ
腕立て50　片足スクワット左右40x2　ジャンプスクワット30
丁寧にやることを意識する。苦しいまま無理やりやると、フォームが崩れて体に良くない負担がかかる。良い負担をかけるのが筋トレだ。
前回学生の練習に参加して、パワー自体はそんなに劣っていない気がした。持続力をつければ渡り合えるかもしれない。春に向けてそんなメニューを頑張ろう。

2013-01-14 雪っていうか

吹雪だな、これは。

午前中から銀世界。昨日の疲れもあるし練習なし。
新成人はドンマイですね。

段々とマラソンが近づいてきたのに、やろうと思うと外は雪。どうしようもないな。

明日から仕事。通勤に影響が出ませんように。

2013-01-13 古巣へ出稽古

5：00起床。今年2回目の実走だ。今日は大学生軍団の練習にお邪魔する。
自転車　約170㎞？
他大学との合同練習らしく、途中まで参加させてもらった。ペースアップは大垂水峠と牧場峠。ペースアップにもそれなりに対応できた・・・と思ったけど、スタミナが続かずに頂上付近で垂れて後ろのK林後輩に二度とも抜かれた。道志みち付近で別れて南へ進み、海岸に鎌倉付近から帰宅。

宮が瀬にて足を攣って休憩。

後輩との別れ際に足を攣ってしまった。かっこ悪い。サラリーマンのいいところが見せられなかった。今回の感想としては「練習通りの成果が出せた」ということだ。冬場のローラー台練習では最近2分-1分の練習をしている。これは修善寺対策だ。峠で後半失速したのは練習以上の時間だったからだ。足を攣ったのは普段以上の出力を続けたからだ。練習で出来なかったことは本番でもできない。ただし、練習した分の動きは出来たので、少なくとも再現性のあるトレーニングができたということだ。
そんな訳で今後はもう少し出力を上げる練習と10分維持とかの練習を入れようと思う。ただ、急なレベルアップはあり得ないので無理せずに。でも言い訳や甘えもなしで。

それにしても．．．疲れた。学生のスタミナは無限だな。自分も昔はああだったのだろうか。まぁ過去の実力なんて今は関係ない。今がベストになるよう頑張るだけだ。

練習を指揮してくれた幹事様並びに後輩諸君ありがとうございました。次回までに競う走りの出来るように鍛えてきます。

2013-01-12 いわゆる三連休

早起き朝練は無し。

連休で天気が良かったけどトレーニングはしなかった。
まぁ明日は出稽古するということで。

2013-01-11 休憩

5：00に目覚ましが鳴るけど体調がすぐれないので今朝は朝練なし。
結果的に今日一日で回復できてよかった。

仕事はいつも通りバタバタしている。来月から忙しくなりそうだ。

筋トレもなし。足の痛みも抜けてよかった。

明日から三連休。ロングライドが楽しみだ。

2013-01-10 睡眠時間を確保しよう

5：00起床。今朝は寒い。
ローラー台　45分
アップ後2分-1分のインターバルｘ7。ラスト30秒上げをしなかったのでそこまできつくない。久々なもんで徐々に上げていきます。
その後SFR1分ｘ４。SFRというメニューがどうも好きになれないが、冬場の定番？らしくやってみる。ただ僕にはやはり合わないメニューだ。実走からは程遠い感覚だし、ペダリングが崩れそう。実走でSFRならいいけど、ローラー台では上手く実走で使う筋肉を意識できない。ただSFRのためのトレーニングになってしまう。なら外走れ！って話なんですが。


会社で夕方くらいから脹脛が痛くなる。多分下手っぴなSFRのせいだ。というか最近はランとかで常に足が痛い。癖にならないようにしないと。

久々に筋トレ
プランク2分
これだけ。足に痛みがあるので無理せずに。腕立て、プランクだけは継続的にやろう。

明日はランをしたいけど大事を取って軽くローラー台かな。
最近睡眠時間が短くなっている。なるたけ早寝したい。

2013-01-09 ランは面白いけど

5：00起床。今朝はそんなに寒くない。
ラン　42分
50分以上走るつもりだったけど、ペースを上げたため短い時間になってしまった。少し時間がもったいなかったな。

今日は(も)筋トレなし。最近はランをすると足に負担がかかっているのを感じる。日々の練習程度ならすぐに回復するけど、マラソン大会後とかすごい痛そうだ。
こればっかりは走るための筋肉が付くまで頑張るしかない。

会社のすぐ近くに近々ジムなる施設が開くようだ。一度くらい行くのもよさそう。

2013-01-08 やはり室内より外連の方が面白い

5：00起床。早起きなんて簡単だ。
ローラー台　35分
アップしたのちテンポ走20分。20分が限界だった。きついというか、飽きてしまった。
そんなこんなで早起きしたのに短時間しかやらなかった。外連に比べて室内トレーニングは簡単に妥協できてしまう。ただ無理して時間を延ばしても心の健康に悪いので、やはり室内トレーニングは短時間高強度をメインにやるべきだろう。
今日は久々のローラーということでごまかす。

帰宅後筋トレしようと思ったけど、腿が少し痛かったので筋トレもなし。
寒いので無理せず出来ることからやる。

年末年始のお酒モードから抜けたので、いい加減に体重を落とす。減量法は色々あると思うが、結局は入る熱量と出る熱量だ。毎日体重計に乗ることから始めます。

2013-01-07 日常

5：20起床。簡単に平日に切り替えられた。
ラン　29分
今日は仕事始めなんで短めにした。
まぁ、なんというか、走るのは楽しい。朝から楽しいとは幸せなことだろう。

特に残業せずに帰宅。
そんで筋トレ。
腕立て40　スクワット100
これも軽め。腕立ては少し変更をすることにしたので、再び少なめから試す。ランのたびに下半身どこかにダメージが出るのでスクワットは軽め。これではマラソン後の体が心配だ。

なんというか、また練習が出来る自分に戻れそうだ。頑張ろう。

どうでもいいけど「ワンパンマン」というWEB漫画が面白い。
どうでもいいけど。

2013-01-06 初

新年度初サイクリング。

観音崎　46㎞

ただのサイクリング。色々あって結局冬休み中ほとんど練習しなかった。夏と同じパターンだ。

ダラダラ過ごすのは今日まで。明日から仕事とトレーニングの日常を再開します。

溜めてた記録も合わせないと。
ブログ書いてなかった分、他の人のも読んでなかった。人のを見ると負けないようにやらねばって思う。やっぱり記録をつけることは大事。人の記録を見ることはさらに大事。

ダンシングしていて魚みたいに自転車を振りたいって思った。←意味わからん！って思うかもしれませんが、僕は走るときに色んなイメージを持っている。なんで魚かっていうと、魚は左右にひれを振るのに全て前へ進む推進力にしている・・・自転車で再現は不可能だけど、ようするに無駄なくってことです。

2013-01-05 明日って・・・今日だよ！

昨日の明日は今日だ。
ラン　15分
いい加減やなねば自分がダメになる。久々に走ると体がフレッシュになる。健全なる魂は健全なる肉体と精神に宿る。
冬休みに自分をたっぷり甘やかした。
飴と鞭のように・・・とか上手くはいかないけど、徐々に調子を上げていこう。
こんなことばっかだけど、改めて頑張ろう。

2013-01-04 続・だらだら

昨日と同じパターン。

明日って、明日さ！

2013-01-03 だらだら

今日からトレーニング再開！とか考えていたけどダラダラしているうちにキッカケをなくす。
そのまま今日も飲み会だったり．．．
そんなもんだ、と思いながら神奈川マラソンまで一か月になるのだった。

外はいつでも明るい。練習時間は無限だ。結局自分次第だ。

2013-01-02 続・始

象？

横浜に帰ろう。

2013-01-01 始

2013年はじまり