2013-02-10 男の世界

今日は自転車練習なしの日だ。そもそも早起きしなかった日だ。そんな日だ。

今日で神奈川マラソンから１週間たった。いい加減ランニングを再開するべきだが、右脹脛の痛みが抜けきらない。自転車では気にならないが、ランでは違和感を感じる。そんな訳で今日もランせず、有酸素運動なしの日となった。
このままではまずい、のでドラッグストアにてサポーターを買ってみた。

バンテリンの脹脛サポーター。アスリートならSKINSや２XU等が思いつくだろうが、ドラッグストアで売っている製品なので期待感は大きい。こいつで東京マラソンを走り切ろう。

筋トレだけはやる。
腕立て40ｘ2　プランク2分　片足スクワット50ｘ２
腕立てで胸と背は強くなってきたが腕が弱いので、ゴムバンドで二の腕の筋トレもやってみた。少しずつ続けてみよう。

買い物でホームセンターに行った。色んな工具が売っていて、とてもわくわくする。趣味趣向は人それぞれだが、ホームセンター嫌いな男がいるだろうか、否、いる訳がない。使う予定のない道具でもやたら欲しくなる。
ついでに前回の出張の時に空港で没収されたカッターナイフも買い直しました。

明日は集中してトレーニングしよう。数少ない実走の機会を大事にするぞ。

2013-02-09 足りない部分を探すほど元々完成されていない。

休日ということでサイクリング。2週間ぶりの実走だ。

三浦半島一周　94㎞

短くない距離なので、ペースの上げすぎに注意しながら自身の調子を伺うように走った。最大出力自体は落ちていないように感じるし、上がっているようにも感じた。ただし持続力がない。有酸素運動量の減少によるスタミナ不足と体重増加が原因だろう。春の修善寺では1分前後の高強度が求められるので、改善が必要だ。残り2か月、よくばりはせずに、１～2分間高い強度を維持できるように練習をしていこう。峠登坂力とかは後回しだ。

それにしても今日は寒かった。完全防寒だったけど、暑く感じなかった。久々の実走で疲れたが、まぁ、何というか、楽しい。自転車は良いね。

疲れた

今日も筋トレなし。

それはいいのだけど、連休中は毎日お酒を飲みそうだ。

練習日数より飲酒日数が多いとかはかっこ悪いな。

次も頑張ろう。

2013-02-08 今日は速くなれなかった

5：00に目が覚めたが、何故か布団の中でひたすら考え事をしていた。何だったか覚えてないけど、朝からすごい集中していた。
　ローラー台で流しながら思考すれば良かったと通勤中に思った。

結局お酒飲んだりで今日はトレーニングなし。「毎日速くなる」が僕の方針だが、今日は失敗。その分明日頑張ろう。

チャレンジロードの要綱を見た。B3が短くなってる。去年より更に短期決戦になるだろう。楽しみだ。

2013-02-07 軋み

5：00起床。さっさと着替えて練習開始。
ローラー台　52分
アップ後修善寺を意識した2分-1分インターバルの予定が、高負荷をかけた途端に膝から下の脚が軋む感覚がした。足が分解するかと思ったので、今日は回すだけに変更。ろくにトレーニングせずにマラソンに参加した影響がまだ残っている。しようがない。rpm90-100で回しただけ。メリハリなく回していると精神的にきついな。
明日も高負荷はかけずにテンポ走とかで体を慣らそう。

帰宅後筋トレ
プランク2分　片足スクワット左右50ｘ2
プランクは久々だった。腕立て以上にやる習慣をつけたほうがいいな。上半身の安定・出力効率の向上になるので嫌いなメニューだが頑張ろう。

そういえば大学生は春休みらしい。僕も3連休は学生気分で500㎞位乗り込みたいとは思うが、そんなスタミナはもうない。
でも週末は久々の実走なのでしっかりと走りこもう。
東京マラソンに向けてランも再開しないとな。まずは足を治そう。

2013-02-06 意識をして

5:05起床。昨日より5分早起き。でも開始時間は変わらなかった。
ローラー台　46分
アップ後テンポ走20分。本当は30分出来ればよかったけど、メンタルが弱くて妥協。足や心肺より精神がきつくなる。やはり練習メニューを増やすべきだろうな。とはいえ続けることが大事だ。

今日も筋トレ
腕立て40ｘ2　片足スクワット左右50
昨日と同じメニュー。スクワットはきついけど、回数を増やしていこう。

ローラー台トレーニングは苦手だけど、レースはもっときつい。レースに活かすためのトレーニングだと意識しよう。目的意識が大事だ。
漫然とやるな。強くなるため、速くなるため、楽しむため、勝つために。

2013-02-05 ロード練習開始

5：10起床。久々の朝練だ。
ローラー台　44分
軽く回しながら足の調子を確認。思ったより悪くないのでrpm90位で徐々に負荷を上げていく。30分くらいで膝に負担を感じたので負荷を少し下げてペース走を続けた。朝から良い汗がかけた。
明日からはまたメニューを考えながら走ろう。
それにしてもロードに跨ったのは8日振りだった。ローラーとはいえ、ロードバイクはいいね。

帰宅後筋トレ
腕立て40ｘ2　片足スクワット左右50
筋トレも再開。ハーフマラソンのダメージが残っているのでまだジャンプスクワットができない。片足スクワットとジャンプスクワットで瞬発力を鍛えよう。

明日はまた悪天候らしい。
雪の中で出張がないことを祈ろう。

2013-01-2-04 月曜日から体がヘヴィ

宣言通り朝練は無し。
体の節々が痛むけど、しようがない。昨日は十分楽しんだから、その代償だ。

帰宅後筋トレと思ったが、足も痛いし肩・腕も若干痛い。
すなわち腹部は無事ってことだ。
腹筋100回
まだ回復に時間はかかるけど、4月までの2か月は集中してトレーニングしたい。

明日朝からまた頑張ろう。

2013-02-03 第35回神奈川マラソン

ついにこの日が来てしまった…

マラソンの会場は家から40分ほどで到着するので、いつも通りに朝食をとり、荷造りをし(当日朝)、9：30頃に会場に入る。スタートは11：30だけど、初マラソンなので会場の様子を見て回りたかった。

　なんというか、人が多い。自転車レースに比べて参加人数が多いので混雑している。

　メーカーのブースも充実していた。だけど、食品関係の出店は皆無だった。昼間だから売れるだろうに。よくわからん。

　受付でゼッケンを貰い、ウェアに装着。

まぁレーシャツです。あくまで僕はレーサーなんで。

僕以外にもレーシャツで走っている人は結構いた。考えることは同じだな。

計測は靴に着けたチップで行うらしい。

「スタートラインを右足で抜け、ゴールで左足を出せばタイムが縮まる」と即座に思いついた自分が恥ずかしい。

　あと、トイレの混み様がすごかった。自転車レースの比じゃない。箱根ヒルクライムの反省より早めに並んだ。

　2月頭だけど、どんどん気温が上がってきたので、下は長ジャージから半パンに変更。上も長袖インナーから半袖インナー＋アームウォーマーにした。結局自転車用ウェアに頼った。

スタートラインとゴールラインは別の場所になっている。ハーフマラソンに並びに行くと、10ｋｍの選手が続々と帰ってきていた。

スタートラインは想定タイムによって分かれていた。1：15以内、1：15～1：30、1：30～1：45、・・・。とりあえず1：30～1：45の列に並んだ。目標は1：30以内だ。

スタート位置もとにかく混んでいる。自転車学連のレースみたい。

そんなこんなでレーススタート。

ハーフマラソン一般男子　1時間33分30秒(自己計測)

号砲が鳴り、先頭の大学生グループがスタート。2分ほどして僕らは徐々に歩き出し、スタートラインを越えたあたりでようやく走り出せた。後ろのスタートなんてこんなものか。日産エンデューロもそうだったしな。

ここで意外なのが、前から人がどんどん降ってくること。前＝自己申告1：15～1：30の参加者だが、ランナーは見栄っ張りが多いのか？。とにかくすごい人数をパスして走った。人数が多いのは承知だが、コースが狭くてスピードが出ない。前が詰まって全然ペースが上がらない。参加人数が決まっているのだから、コース設定をもう少し考えてほしかった。

走りながら写真を撮るのはマナー違反でしょうか？

対面から選手が走ってくるのでコースに隙間がない。マラソンってこんなにゆっくりでいいのか？と思っていたら10㎞地点を通過。タイムは・・・約46分。これでは20㎞を1：30で走れない、ということでペースアップを開始。丁度同じタイミングで上げる選手がいたのでドラフティングしながらグングンと上げていった。しばらくするとその選手も息が上がってきたのでパスし(済みません)、一人でペースを上げていく。だが、1：10程から徐々に足が重くなってくる。やはりペースアップが響いたか。自転車のおかげで心肺機能は余裕だが、足は正直だ。腕をふって無理やり足を動かす作戦に変更。

あと、足の裏が剥ける感覚を覚える。靴下脱ぐのが怖い。

　16㎞地点を通過時に応援の人が

「あと5㎞がんばれー」

と言ってくれた。あれ、今16㎞なのに、なんであと5㎞なんだろう。

そしてついに20㎞地点を通過。タイムは1：29ジャスト。やったぜ！目標達成。のはずがゴールではない。

ここで重大な勘違いに気が付く。ハーフマラソン＝フルマラソンの半分＝42.195㎞の半分

＝約21.1㎞

・・・ハーフマラソンって20㎞じゃないじゃん。

とにかく動かない足に鞭を振るって走りぬいた。

因みにG-shockです。
結局ランウォッチは買いませんでした。

自己申告で1時間33分30秒。後日正式な結果を郵送してくれるらしい。

目標としていた30㎞1：30以内は達成できたが、ハーフマラソンは1：30以内にならず。まぁこんなものだろう。

さっさと荷物を回収し帰宅する。まだまだ走っている人はたくさんいた。

やはりコースが狭く感じる

足が疲れてしまい、帰宅がだるかった。ほんと・・・疲れた。

足の裏は無事でした。

初マラソン(ハーフ)の素直な感想

・モラルの低いランナーが多い。並んでいるところに割り込みをする人が多くて驚いた。これってマラソンでは普通なのか？自転車競技だったら場所取りしたければ早めに来るものだけど。コース上、しかも中央でに唾を吐く人も信じられなかった。皆が走るコースなんだから大事にしましょうよ。補給で無理に横切る人とかも後方確認しましょうよ。危ないですよ。なんか残念だった。

・イヤホンをしながら走る人って何聞いてるの？走行中に聴覚を封じるという行為が理解できない。五感の一つを制限してまで何を聞いているんだろう。

・コスプレランナーは速い。うん、速かったです。あの走りやすいとは言えない恰好で走るんだから、やはり実力者じゃなきゃ務まらないだろう。

・後半の給水ポイントは水たまり。うん、しょうがないんですよね。みんな水こぼすし、僕も水こぼすし。紙コップでこぼすなってのが無理だろう。

・アミノバイタル等の補給があった方が良い。後半一生懸命腕を振っていたら、右手を攣りそうになった。レーシャツ着て走っているのだから、ポケットを有効活用しよう。

・タイムを狙うならやはり前に並ぶべし。当然のこと。僕も次回ハーフに出るなら1：15～1：30の位置でスタートしたい。

とりあえず、頑張って走るのは一旦お終い。東京マラソンはフルだし、今日より更に混雑しているだろうから、ゆっくり景色を楽しみながら走る。

明日から2か月自転車トレーニングに集中します！と言いたいが、今日のマラソンのダメージがあるので明日朝練は休みます。

脚痛ぇ・・・

2013-02-02 前日なのでお酒は我慢

朝練・・・なし。
夕方に軽く筋トレ
スクワット100
何だかんだで軽めにしてしまった。明日が不安だからだろう。
トレーニングブログだから、トレーニングしないと書くことないな。
とりあえず明日は頑張ろう。

2013-02-01 去年はこの時期修論発表

5：20起床。朝練再開。
ラン　18分
体に走る感覚を戻すため、かつ負担をかけないために短時間のみ。もっと走りたくなったけど我慢。どうせ日曜日には嫌というほど走る。

仕事で宅配物が届かずに運送会社へ問い合わせると、間違えて札幌に運んだらしい。間違えたのは仕方ないけど、連絡ぐらい入れるべきでしょ、S川急便さん。

帰宅後、昨日と同じ筋トレ
腕立て40ｘ2　スクワット100
なんだかんだで軽めのメニュー。ハーフマラソンが終わったらレベルを上げていく。

就職して10か月がたった。修論発表を控えていた一年前が遠く感じる。あの頃より僕は強くなれているだろうか。なんだかんだでローラー台に乗っていた気がする。過去の自分には負けたくない。

明日は気温が高いけど強風らしい。自転車日和とは言えないな。
とりあえず破損した携帯電話を買いに行こう。