2012-08-31 8月終わり

なんというか・・・また寝過ごした。
というわけで朝練なし。最近月金で練習してないな。月は意図的だけど金は練習したいなぁ。

週末ということでアルコールも摂取したけど、何か物足りない。結局自宅で筋トレ。
腕立て40×3、ジャンプスクワット30回

日曜日に先輩と走りたいけどやっぱり天気が悪そう。まあまずは明日だ。久々に日の光の下で走るぞ。

2012-08-30 週末晴れろ！

木曜日はランニング
ラン　7.4㎞　31分ジャスト
またしても31分...30分切りまであと60秒か。ここからは長いぞ。
今日は足の親指を意識。漫画「はじめの一歩」でつま先が大事とあったのでやってみたけど無理そう...自転車でも使えないしな。とりあえずしっかり蹴って走るようにした。次は腕をコンパクトにしてピットを上げてみるか。いずれにせよ、最近はランニングが週一になってる。最低週二は走ろう。

帰宅後筋トレ
プランク1分×3　スクワット100回
筋肉痛が取れたので、またスクワットをしてみる。効果出るのかなぁ。

TMUCCの先輩が日曜日に練習へ誘ってくれたけど天気が悪そう。毎日憎たらしいくらい晴れなのにどういうことだ。

本日起爆剤Ⅱを注文。来週末には届くかな。調子に乗ってお金使いすぎないようにしないと。

とりあえず明日はNewサングラス(レンズ)を試そう。

2012-08-29 起爆剤到着

4：55起床。なんか眠い気がする...
朝練　18㎞　309kcal
走ってみると調子が悪いのがわかる。平地で頑張ろうとしてもスピード・心拍数ともに上がらない。最近の練習量低下の影響か？というわけでサイクリングペースに変更。コースを登坂多めに変更し、マイペースで登ってみる。実際のレースではゆっくり走る場面もあるので、消耗の少ない走り方も覚えなければいけない。ただでさえ体力がないんだから、僕には必須だろう。家の前でシッティングスプリントの練習。ダンシングと違って車体を振るのは非常に大きなロスになる。ダンシングよりも更に高いケイデンスを意識したギア選択が必要になるようだ。これも練習あるのみ。

会社で気が付いたけど左膝が若干痛い。変なことしたっけ？

筋トレは腕立て40×3　膝を考慮しスクワット系はなし。

夜にモチベーション起爆剤が届いた。

そういえば日産エンデューロまであと１ケ月。特別な練習をするわけじゃないけど、満足いく結果を出したいな。

2012-08-28 残暑に負けず

4：55起床。なんだか昨日からロードバイクに乗りたくて仕方がない。
朝練　24㎞　407kcal
ケイデンスの縛りはせず速いペースで走った。rpm100くらいだったかな。登坂で頑張る部分は若干スピードが遅かった。遅かったのは事実だけど、一昨日の筋肉痛の影響があると思う。腿を上げるときに内腿の筋肉痛を感じた。ここも鍛えて損はない部分なんだろう。登坂スプリントは今日もいい感じ。この調子で鍛えてよう。そういえば登坂スプリントでシッティングをやってない。レースの最後にダンシングできる余力があるとは限らないので、シッティングのトレーニングも加えよう。

相変わらず暑い。この暑さだけで練習する気が萎える。けどトレーニングしなきゃ、筋肉の縮小と肥満が怖いので、しっかりと続けよう。

筋トレ
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
内腿の筋肉痛が治ったらまた普通スクワットもやろう。

明日も頑張るぞ！

2012-08-27 正のスパイラル

昨日練習しなかったけど、今日は月曜日なので朝練なし。

昨日のスクワット(通常)の影響で内腿が筋肉痛、でも通勤で自転車に乗ったところ、あまり自転車に関係する筋肉ではなさそう。まあランにプラス効果があるかもしれないので続ける価値はあるのかも。

帰宅後に筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット30回
汗がダラダラ垂れてくるけど何とか完遂。

会社では色々不安があったが、先の方針が決まったのでメンタルが楽になった。明日からまた朝練頑張ろう。


正のスパイラル理論
帰りの列車で定期券を見つけたので駅員に渡した。ちゃんと持ち主に届いただろうか。僕は折り返し列車で寝過ごした人は必ず起こすし、落し物も絶対届ける。電車内でぶっ倒れた酒臭いオッサンを介抱したこともある。何故かというと、自分もそうしてほしいからだ。困ったときに人に助けられれば、今度は自分が助ける側になろう、と考える人がいるかもしれない。そういう善意が広まっていけば、きっと自分や自分の知人に善意が返ってくるのではないか、というのが僕の「正のスパイラル理論」である。一見、というかまんまエゴの塊の理論だけど、その行動に少しでも善意が含まれていれば、心が豊かになると思う。「今日は良いことした！」という自己満足も得られる。まぁ地道に続けていこう。

あーくだらない雑記を書いてしまった・・・

2012-08-26 ちょっとだけでもトレーニング

日曜日だってのに色々用事があったり、暑かったり(？)して自転車トレーニングなし。
夕方涼しいときにランニングくらいすればよかったな。
夜にお酒も飲み、完全トレーニングゼロにしようかと思ったけど、妥協は癖になると思い、ちょっとだけ筋トレ
スクワット100回、膝前出しスクワット50回×2
普段やらないタイプの筋トレなので効果は期待できない。でもさぼり癖をつけたくなかったので、何かやらねばと思った。これっぽっちの筋トレだけど、「今日もトレーニングした」という自己満足感がほしいのだろう。まぁトレーニングに自己満足以上の目的はないけどね。

いつの間にか今回でブログ投稿回数が100回になった。よく続いたな。とりあえず、12月の箱根ヒルクライムまではトレーニングを頑張って続けよう。

明日から一週間の仕事がきつそう...でもピンチはチャンス、成長する良い機会だ、頑張ろう！と自分に言い聞かせつつも不安な明日を待つのだった。

2012-08-25 コツコツと

午前中にちょっとだけ練習。
湘南国際村×2、小楠山　51㎞　1043kcal
高回転と登坂の練習。国際村の坂は一本目をシッティング高回転、二本目をダンシングのみで登る。シッティングのペースは結構良かったけど、勾配が小さくなるところでのペースアップが下手だった。こういう技術の部分を磨かなければいけない。もっとコースをよく見よう。ダンシングはまあいつも通り。先日のランで上半身が少し筋肉痛だった。小楠山もまあまあなペース。登坂頂上付近ではスプリント気味。対修善寺をイメージしてやってるけど役に立つんだか。移動も基本的に高回転気味を意識。レースでも結局高回転に頼るんだから、日々の高回転走行の時間を確保しよう。

筋トレもなし。会社の宿題をやらなきゃなぁ。

2012-08-24 継続は力なり

5：25起床。今日は久々にランニング。

ラン　7.4㎞　32分ジャスト

前回よりタイムが落ちている...まともに走ったのは久々だからしょうがないのか？(深夜の爆走を除く)体幹・腕の振り等基本に忠実に走ったのでトレーニングの目的は果たせたが、こうしてタイムが落ちるとトレーニングの継続効果を感じる。トレーニングを続ければ力が付く。逆もしかりで、運動から遠ざかるほど、その能力を失っていく。いずれこんな運動ばっかの生活も止めると思うけど、長時間かけえて得た力は失うのもゆっくりらしい。

ごちゃごちゃ書いたが、よーするに速くなりたきゃ「止まるな、走れ！」ってことだ。やれる時にやろう。

会社帰りにアヴェンジャーズを鑑賞。この手の映画は気楽に楽しめてよい。映画の評価はおいといて、エンドクレジットでハッとする思いをした。映画製作に関わった無数の人々の名前が表示される。映画一本作るのにあれだけの人数が必要となるのだ。僕はプラントエンジニアだが、プラントひとつ作るのには本当に想像もつかないくらいの人が力を合わせないといけないのだろう。無数のうちの一人とはいえ、僕にしかできない仕事があるのだから頑張ろうと思った。

筋トレするの忘れた・・・

2012-08-23 回す足 回る寿司

4：55起床。いつも通り朝練。
24㎞  414kcal
今日は高回転練習。前回同様rpm110前後でしっかりと負荷をかける。ケイデンスが高いと心拍数が上がりやすい。でも今日はいまいちスピードに乗りきらなかった。登坂部分でもケイデンスは維持したものの、25㎞/h以上を目標のところ24㎞/h前後まで落としてしまった。体重はそんなに変わっていないのになぁ。練習を積めばまたよくなるだろうか。あと自転車のメンテもしよう。
実践に向け高いケイデンスをもっと意識しよう。最後に頼るのはきっと高回転走法だ。あと、ダンシングの重心のかけ方ももっと極める。パワーがない分は技術力で補おう。

退社後何故か同期と寿司。もちろん回るやつです。「いつかもっと稼いで回らない寿司を食べよう」と誓い合うのだった。

筋トレ
プランク1分×3　ジャンプスクワット30回

来週から仕事が忙しくなりそう。当然トレーニング優先！なんてことはしない。バランスよくやろう。

明日は給料日。また物欲が僕を襲う・・・

2012-08-22 平常運転

4：55起床。目覚ましに起こされたけど睡眠不足は感じない。
24㎞　403kcal
重めのギアで上げていく。心拍数にも負荷をかけようと思ったが、車が多くて上手くいかず。登坂はほぼ普段のペースで登れた。ただし特別よくはない。スプリントのもがきは段々良くなっている。レースを意識したのと、集団練習をしたおかげで感覚が養われたかも。東京都選手権まで１ケ月半あるので段々調子を上げていこう。

筋トレ
腕立て40×3、ジャンプスクワット30
ジャンプスクワットで妥協した感じがする。最近やっていなかったから本気のジャンプを忘れてしまったのかもしれない。漫然とせず、目的を意識してやらねば無意味だ。やるからには頑張ろう。

2012-08-21 自転車乗りの握力

蚊がうるさくて4：00頃起床。連中を始末したのち、せっかく早く起きたので4：30頃に朝練開始。
バイク　17㎞　260kcal
久々でまだ筋肉痛も残っていたのでサイクリング的に走った。後半は段々ペースを上げていって、最後のスプリント練習ではまあまあ出し切れた。修善寺逆回りのスプリントは登坂の後平地になるので、スプリントも最後シフトアップする過程を組み込んで練習する。

先日の筋トレで腹筋が痛い。
よってジャンプスクワット30のみ

筋トレとは別に、僕は風呂で手をグーパーさせる握力を毎日200回やっている。自転車を乗るうえで最も大事なのは「進む」ことではなくて「止まる」ことだ。長距離走っていると疲れてブレーキが鈍ることがある。でも、脚が疲れて止まることがあっても、ブレーキを握る力だけは弱まってはならない。僕は早く走る方法はよくわからないけど、多くのレーサーに握力の重要性を認識してほしいと思う。

2012-08-20 徐々に

今日から夏休み明けの仕事。例によって月曜日は朝練しないけど、5：00頃に一度目が覚める。良いことだ。

まだ大腿四頭筋が登山で筋肉痛だけど、バイク・ランに大きな影響はなさそう。フルパワーは難しくても、筋肉痛によるダメージの心配はないと思う。
そんなこんなで筋トレ再開
腕立て40×3　プランク1分×3
スクワットはさすがにきついので、上半身メニューを二つやった。相変わらず汗がすごいが何とか完遂。

連休中と違って仕事が始まるとトレーニングがしたくなった。仕事はまだ楽しさもあるが配属一か月で、まだまだ職場で不慣れでストレスや疲れを感じることもある。やはり、ストレスのたまる環境になるからこそ、別のことがやりたくなるんだろうな。心身の健康のためにトレーニングを続けてよう。

明日朝は忙しいけどランニングでもしようかな。10月にはレースなので徐々に調子を上げていこう。

2012-08-19 帰るまでが登山 そして日常へ

昨日の続き
終電を失ったものの、遅延したJRによってある程度帰宅路へ進むことができた。
午前1時過ぎ、地元から2駅ほど離れた駅に到着。ストレスと疲労とアルコールで正常な判断力を失っていた僕は「ここでタクシーに乗ったら負けだぞ！」「一日遊んだ最後に妥協していいのか？」「日頃のトレーニングは何のためだ！」と意味不明な思考をしてしまった。

結局最寄駅まで二駅分走った。歩きではなく。

リュックを背負い国道の歩道をフラフラと走った。今考えてもアホだな。通勤用自転車が最寄駅に止めっぱなしだったので回収のために、自宅ではなく最寄駅を目指した。
そんなこんなで2時過ぎに何とか帰宅。3時ころには布団に入れました。

家族に合わせ7時ころ朝食。眠い。筋肉痛。自転車やランニングはとてもできないのでトレーニングなし。一日だらだら過ごした。

そんな感じで社会人初夏休みを終える。特別なことはしなかったけど、まぁ楽しかった。
もう一週間教育をしたらいよいよ本格的な業務に入る。明日からまた頑張ろう！

2012-08-18 雲取山登山

始発列車に乗り、学生時代の友人とともに東京都最高峰雲取山へ登山。

この黄色い花ばかり群生していた

鹿。熊じゃなくてよかった。

標高2017.1ｍ。名の通り雲を掴めそうな山でした。

うっすらと富士山が見える。さすがに大きい。

よく上ったもんだ。

久々の登山は楽しかった。普段自転車とランのトレーニングをしているおかげか、そこまで苦しくはならなかった。オンロードバイクでは味わえない楽しさがある。クロストレーニングの一環としてたまには登山もいい。

風呂に入ってみんなで飲んで解散。夏休み最後にとても楽しい一日だった。
この後電車遅延で終電を逃すまでは・・・
翌日に続く

2012-08-17 習慣を戻そう

6：15起床。朝練をする予定はなかったけど、普段は5：00頃に一度目が覚めるのに今日は寝ていた。昨日の疲れか？距離はともかく休憩合わせて10時間レーシャツ姿だったしな。

今日はバイク＆ランのトレーニングはなし。
夜に筋トレだけ
腕立て40×3
久々だけどとりあえず完遂。ちょっと筋肉痛なので足は休ませておく。明日は筋トレしないかもしれないけど、自転車練習が少ない生活をしているので、筋トレ習慣は大事にしよう。

次に自転車トレーニングができるのは夏休み最後の日曜日だ。そろそろ早起き習慣を戻して社会復帰のリズムにならないとな。

WH-6700

僕は普段用ホイールとしてシマノのWH-6700アルテグラホイールを使っている。使用者も結構多いようだけど、個人的にはお勧めしないホイールだ。特徴、長所と短所(？)についてまとめてみる。

特徴＋長所
・シマノ製品・・・やはりシマノブランドっていうだけで安心感が高い。シマノ製品のコンセプトは１．耐久性、２．正確性、３．重量　らしく(昔読んだ本より)、練習で使うにはもってこいだ。更に、国内ブランドだから、故障時の対処も海外ブランドより若干楽になる。
・コストパフォーマンス・・・前後セットで1700グラム以下かつ通販3万円以下で購入ができるホイールはほとんどないだろう。同等のホイールがあったとしてもハブの性能や信頼性を考えるときっとWH-6700を買う人が多いと思う。
・性能・・・乗り心地は若干柔らか目(？)なのかな。GIANTホイールよりも乗ってて衝撃が小さい。これもシマノホイールの特徴だろう。
・デザイン・・・黒基調の地味なデザイン。まあこれが似合わないっていうフレームもないでしょう。

短所(？)
・初期のグリスが少ない・・・WH-6700だけなのか、シマノホイール全般なのか知らないけど、ハブのグリスがすぐ切れた。僕だけかと思ったら、知り合い2名もグリスがすぐ切れたと聞いた。でもグリスアップをして以来問題はない。だからハブの調子が悪いと思ったらすぐにグリスアップをすることをお勧めする。そのまま使っているとベアリングが傷つくので注意です。
・チューブレス対応・・・WH-6700最大の特徴、チューブレス対応。これが個人的に最大の短所だ。

チューブレス対応ホイールの特徴は空気を漏らさないリムの密閉度にある。このリムが厄介なのだ。すなわちクリンチャータイヤがはめにくい。僕は練習用にWH-6700を使っているが、パンクをする機会も当然ある。そのときチューブ交換をするのだけど、とにかくタイヤが外れない。あまりに硬くてレバーが折れたこともある。この価格帯である以上、WH-6700は練習用ホイールだと思うのだけど、パンク修理しづらいってのは問題だ。むしろ、クリンチャー用リムにした方が軽量化できる。チューブレス練習用としては良いかもしれないけど、クリンチャー使用者にはお勧めできない。若干重量は増えるけど、アルテハブの手組ホイールの方が練習用に使いやすいと思う。

本当に個人的な感想だけです。タイヤ取り外し時以外はよいホイールです。ただ、クリンチャータイヤ使用者にはお勧めしません。これを買うならWH-6600かアルテハブ手組ホイールの方が使いやすいと思います。
数年後の新型アルテホイールではクリンチャー専用で復活することを期待します。

2012-08-16 再び自転車

今日はTMUCCの練習に参加させてもらった。
180㎞　3100kcal
6：00前に自宅を出発、TMUに8：00前に到着し、現役6名に混ざって五日市甲武トンネルへ向けて出発。
ローテーションをしながら甲武トンネルを目指すが中々にペースが速い。一人、また一人と千切れ、インカレ選手3名＋自分の4人になってしまう。心拍数は190くらいを前後しながら峠へ突入。2年エースに付位置で走るけど撃沈。2着ゴール。千切れてからはだらだら峠を上ってしまった。数少ない峠練習なのにもったいなかった。次回からもっと練習の無駄を省こう。
以前同様高出力維持がやはり弱い。レースなら休めるけど、今日みたいに高強度をキープするとぼろが出る。現役学生のスタミナは化け物かと思った。まぁないものねだりをしてもしょうがないので、効率よく走る技術を磨こう。
スプリントは意外とうまく走れた。でも他選手を圧倒できなきゃ武器にはならない。極端にレベルアップはしないので、レースでは僕のスプリントでも勝負できるような展開を考えよう。

暑さでぼろぼろになりながら帰宅。セブンイレブンで今日頑張ったご褒美を購入。

こんなの食べるから体重落ちないんだろう。

だるくて筋トレができない。筋トレ習慣も戻さないとな。

2012-08-15 帰省3 そして帰宅

日本一のパラボラアンテナ

田舎でリフレッシュ。

カロリーもたっぷりと摂取した。

明日からまた自転車に乗ろう。

2012-08-14 帰省2

トレーニングなし

2012-08-13 帰省

5：00起床。帰省前に自転車
24㎞　400kcal
普段より若干心拍＆出力低めだけど気にしない。筋肉には負荷がかかっていたのでよしとする。ただ好きなギアで走ったのでケイデンスは100前後。いろんな展開を考えてもうチョイ低めでもよかったかな。

そして帰省。

2012-08-12 モチベーションも夏休み？

飲酒すると体が重い・・・今日もがっつりした練習はなし、でも一応走る。
八景島周辺　22㎞  384kcal
朝練コースとほぼ一緒だけど、一部体が重いので無理して追い込まない(込めない)。途中の芝シーサイドファームの激坂を5本登る。約250m・12％位で、足と心への刺激になった。

芝シーサイドファームより
奥に八景島シーパラダイス　今日は混んでそうでした

帰宅後すぐに土砂降りの雨。ぎりぎりセーフだった。

昨日に続き、今日もがっつり走る気が起きなかった。僕は普段通り早起きしないとやる気が起きない(寝間着→練習着みたいな忙しさ)。まぁせっかくの休暇だし、仕事だけでなくトレーニングからも体を休めてもいいのかなぁ。とか言って弱くなるのは嫌だから、連休中一回くらい200㎞くらい走りたい。TMUCCのメンバーと練習か、ソロで箱根あたり行こう。


やる気がないとか言いながら夕方にランニング。
ラン　7.4㎞　30分16秒
また記録更新してしまった。速く走るためには「ストライドを大きくする」「ピッチを上げる」らしい。自転車でいえば「重いギア比で」「たくさん回す」ことだろう。実践は難しいんだけどね。今日は蹴り出す足を意識して「ストライド」を実践。速く走れるけど疲れる。自転車と同じだ。それと、力を無駄にしないために体幹軸を特に意識して走った。軸がしっかりしていると安定して走れる。疲れていてペースが落ちても体幹軸だけはブラさずに走ろう。ピッチに関しては「肩甲骨で腕ふりをしろ」と書物で読んだが正直難しい。とりあえず次回は肘を引く動きに集中してみよう。
　いきなり30分切りそうになったけど、走る技術が向上しただけで、強くなったわけじゃない。速く走る「技」であって、速く走る「体」はまだまだ。でも確実にレベルアップしているので頑張ってやろう。自転車の時もいろんな「壁」にぶつかったけど、ランでもそのうち「壁」にあたるんだろうか。自転車ほど熱心じゃないからスランプとかなさそう．．．

明日から帰省。何にもない田舎に帰ってリフレッシュします。

2012-08-11 だらりと夏休み

昨晩の飲食で体が重い・・・代謝しよう。
三浦半島　62㎞　1043kcal
完全サイクリング。ほとんどインナーで楽に走った。時折登坂で上げてみたけど決して調子は悪くない。でも左膝に若干痛みあり。原因はおそらく先日のローラー台だろう。高回転を低負荷でやったために、変な回し方になったと思う。いずれにせよ技術不足、故障なきようこれから注意しよう。

連休で時間あるけどがっつり走る気はおきない。むしろ普段できない長距離サイクリングとかやりたくなる。まぁ結局
最近もほぼ練習が続いている。弱いなりにも少しレベルアップしたのではないだろうか。ということで、10月末の川崎マリンエンデューロに参加しようか迷い中。ソロ２時間かぁ、ソロエンデューロはやったことないけど、一度くらいいいかもしれない。ぼろ負けしたほうが学ぶことも多いし。でも10月忙しいんだよなー。もうチョイ悩むか。

筋トレはプランク1分×3のみ。足を大事に考えスクワットはなし。

五輪女子MTBを観戦。オフロードはすごいテクニックだと思う。僕には到底まねできない。だから自分の出来る分野で頑張ろう。

2012-08-10 お疲れ様！

4：55起床。回復走！と昨日の夜から決めている。
ローラー台　50分　294kcal
回復走。心拍数も常時100位なので消費カロリーもすごい低い。ケイデンスを110～120くらいで回して走った。でも暑くて50分でドロップアウト。夏にローラーはやはり変態の所業だな。

今日で職場もお盆休み。友人と飲んできたのでさすがに筋トレはなし。

明日から9日間休み。とはいってもそんなにがっつりトレーニングはしないだろうな。とにかくリフレッシュ！

2012-08-09 ランラン

4：55起床。さあ走ろう。
ラン　7.4㎞　33分
いつもより少し距離を伸ばしてみる。ペースを上げたわけではないので疲労はそんなに変わらない(いつも通り疲れる)。この距離で30分切れるといいな。何か月かかるやら。

会社が早く終わったので再び走る。
ラン　4.3㎞　19分ちょい
走りだしで少しひざが痛い。すぐ慣れるけど、一日二回は体に悪いかも。走るのは楽しいけど、楽しむためには我慢も必要だ。
オリンピックの陸上を見ると、足を前に出すより、足を後ろに大きく蹴って高く上げているのが印象的だった。腕の筋肉もすごい。今後は蹴り出しと上半身の動きをより意識しよう。


筋トレは腕立て40×3のみ　走ったからスクワットはなし。
せっかくの連休なのにいきなり雨か。1,2回はTMUCCのメンバーと走りたいな。

2012-08-08 rpm110

4：50起床。自転車乗るぞー！
24㎞　431kcal
昨日の五輪男子トライアスロンの影響で今日は高回転練習。ケイデンスを上げつつも強度は落とさないつもりで走る。高回転のイメージなのでrpm110前後を目安に走行。重いギアを回すのとは違う負荷を感じる。思えば勝負どころではケイデンスを上げて走るので、高回転練習は実用性が高いのではないだろうか。重いギアを回すのは「体を作る」トレーニングだけど高回転は「体を使う」要素が大きい。どちらも欠かせない練習なので今後は高ギア比のほかに回転数も意識しよう。普段追い込む600ｍほどの登坂もrpm110で走破、さすがにきつい。110回転の練習をすれば、いざというとき100位回るかもしれないけど、登坂rpm110は今後続けるのは精神的にきつそう．．．スピードを気にしなければ簡単だけど、遅く走る練習に意味はない。

筋トレ
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
プランク2セット目終盤で「4つは無理だろ…」と腹筋が語りかけてきたので今日も3回。4セット目はいつになるやら。

とりあえず今日はやりたい練習ができた。考察すればするほど短所に気が付くけど、全部をやろうとせず、少しずつ理想のレーサーを目指そう。
重いギアによるパワー強化と高回転の実践力強化、筋トレとダンシング縛りによる上半身強化、そして登坂ダッシュ力を身に着けて東京都選手権に挑もう。引き続きランもやる。思いがけない効果に期待！

2012-08-07 心なしか今年の夏は例年より涼しい

4：55起床。いつも通り自転車トレーニング。
24㎞　411kcal
今朝は少し涼しくて気持ちが良い。毎度のように平地では重いギアを回して走る。疲労はなかったけど出力が低かった気がする。前日走らないと疲労は回復するけど、軽く足を動かしたほうが調子がいいのかも。平日練習はともかく、レースの調整の参考にしよう。登坂は高回転を意識。平地と同様出力は低い気がしたけど気合でペースを維持。
なんだかんだでダッシュ練習してないな。東京都選手権を目標としているので、坂頂上でもがききる練習にすべきか．．．普段のコースでも坂スプリント？みたいなものはやっているので、その中でもっとスプリントに対する考察を深めよう。本格的なダッシュ連は9月から。焦らずやろう。

筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット30回
まあいつも通り。

五輪男子トライアスロンを観戦。平地のケイデンスがとても高い。115くらい回してるのか？あんなの見ると明日真似したくなるぜ。

2012-08-06 気持ちに余裕を

月曜日は朝練なし。休みの日を設定しておくと気持ちに余裕が出る。オーバートレーニング防止(そんなやってないけど)になるし、「走りたい！」って気持ちが溜まる、気がする！

会社で配属一か月、まだまだ分からないことばかりだけど最近忙しい。少しでも役に立ってるのか？よくわからんけど、出来ることはしっかりやろう。トレーニングと同じだ。しっかり働いてしっかり稼いで新しい自転車グッズを・・・ほんとそればっかりだな、僕は。

朝練せずとも筋トレはあり。
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
そろそろプランク4本目を目指すか。いきなりはきついので4本目は20～30秒あたりからやってみようかな。

2012-08-05 バイクとランとストレッチ

今日は2時間ほどバイク練習。

48㎞　844kcal

急こう配の湘南国際村となだらかな小楠山を一本ずつ。体力が残っている分ハイペースで登れる。朝練によって平地のシッティング出力が上がってきたので、それを登坂に応用するイメージ。登坂距離自体は長くないので呼吸に余裕を持たせるポジションも考える必要があるだろう。2時間の練習でも帰る頃にはボトルが空っぽ。補給ストップしないなら3本目を背中に入れたほうがいいかも。

日が沈んでからランニング
6.4㎞　26分チョイ
少し疲れてたので上半身の肩甲骨を大きく動かせなかったけど前よりタイムが良い。その分自然に動かせたってことか。早く走れるのは良いんだけど、30分くらい走りたいのでコースをちょっと伸ばすか。そんな調子に乗ったこと言っても足にはしっかり疲労が溜まってるんだろうな。しっかり休息をしよう。

筋トレはなし。最近筋トレなしの日が増えたな．．．ここらでメニューを一新するか？いやいや、ここで止めたら意味ないだろ、過去の記録から確実に筋トレが出来るようになっているので効果を信じて頑張ろう。ただでさえ自転車走行距離短いんだから、筋トレくらいやらないと。
筋トレなしだけど、代わり(？)にストレッチ。僕はほとんどストレッチをしない。高校時代に卓球をしていた時はかなりストレッチをしたけど自転車競技を始めてから何故かしなくなった。でも会社技術研修中にラジオ体操を続けてストレッチの良さを再認。毎日といわずとも健康のためやってみよう。

明日は練習なし。また仕事がんばるぞ！

2012-08-04 向日葵咲き乱れる

5：00起床。TMUCCの現役と一緒に練習。
123㎞　2058kcal
メニューは聖蹟桜ヶ丘のいろは坂のインターバル・・・のみなので実際にがっつり走った距離は短い。いざ後輩と競ってみるといい感じに心拍数が上がって追い込める。追い込む効率だけでなく、人と走るとスプリントも戦略的になるので練習効率が非常に良い。少なくとも2週間に一回は一緒に走るようにしたい。個人練習ではけっこう重めのギアを使うようになったけど、いざ勝負となるとやはり回転重視で走ってしまう。結局重いギアをいかに回せるようになるかが僕の強くなるための課題だろう。アタック、スプリントもいかに相手の読みを外してしかけるかを考えないと。10月のレースはきっとスプリントになるのでいろんなパターンを想定しておこう。
TMUCCの皆さんのおかげでまた課題が見つけられた。ただ、彼らも僕なんかに負けたりしないで頑張ってほしい。やっぱ学生はサラリーマンを圧倒してもらわないとね。

そういえば後輩が学内で育てていたヒマワリが咲き誇っていた。昨年から僕が試みた園芸作戦だけど、今年は規模がすごい。来年も頑張ってほしいものだ。

今日は筋トレあり。
腕立て40×3　ジャンプスクワット30

五輪女子トライアスロンを観戦。普通に感動した。スポーツは素晴らしい！

2012-08-03 今日じゃなくて明日頑張るよ！

4：46起床。走るぞ！
バイク　24㎞　405kcal
平地でパワーを入れるとハムストと臀部が痛い。ランの影響っぽい。ランもトレーニングになるな、と思いながら平地ではあまり追い込まず。登坂もペースは若干落ちたものの、rpm100くらいで走れた。明日がっつり走ろうと思い今日は無理しない。

ノー残業デーだけどいろいろ疲れた。まだ仕事に慣れないから当然だ。疲れたので今日は筋トレなし。簡単なご褒美(？)だ。自分を甘やかすのはあまり良くないと思うけどたまには休みたいよ。

明日はTMUCCの後輩と走るつもり。現役大学生にどこまで通用するか。スタミナ不足をごまかして頑張ろう。

2012-08-02 体幹と肩甲骨

4：55起床。時間が限られているので足で走る。
ラン　6.4㎞　28分ちょっと
マラソン界のカリスマ、金哲彦氏の本を参考に「体幹」と「肩甲骨」を意識して走ったら、いつもより早かった。このコースなら30切りは軽いかな。
ランはバイクに比べて体の自由度が高い。だから体の動きをより理解できる。走るときの体幹(ランでは重心の使い方)はダンシングの参考になるし、肩甲骨で腕を振る動きはバイクの腕を引く動作に応用できると思う。筋トレに比べても自然な動きになるので、ランで上半身を鍛えることを意識しよう。

夜はいつも通り筋トレ
プランク1分×3　ジャンプスクワット30

今日は東京マラソンに応募した。応募は3回目。当選未だ無し。とはいえ当たったら大変だ。

明日は自転車乗れるかな。ちゃんと練習すべきだけど、夏バテ気味なら無理しないようにしよう。楽しく続けるのが大事なのだから。

2012-08-01 つい寝坊

寝過ごした．．．
会社に遅刻したわけではなく、朝練に起きれなかった。体が睡眠を欲していたんだろう。そんな日もあるさ。

筋トレはいつも通り。
腕立て40×3　ジャンプスクワット30

朝練やらんと書くことないな。トレーニング記録だから当たり前か。明日の朝は少し忙しいが、なんかトレーニングできるようにしよう。