気持ちだけはアウタートップ

2013年1月10日木曜日

2013-01-10　睡眠時間を確保しよう

5：00起床。今朝は寒い。
ローラー台　45分
アップ後2分-1分のインターバルｘ7。ラスト30秒上げをしなかったのでそこまできつくない。久々なもんで徐々に上げていきます。
その後SFR1分ｘ４。SFRというメニューがどうも好きになれないが、冬場の定番？らしくやってみる。ただ僕にはやはり合わないメニューだ。実走からは程遠い感覚だし、ペダリングが崩れそう。実走でSFRならいいけど、ローラー台では上手く実走で使う筋肉を意識できない。ただSFRのためのトレーニングになってしまう。なら外走れ！って話なんですが。

会社で夕方くらいから脹脛が痛くなる。多分下手っぴなSFRのせいだ。というか最近はランとかで常に足が痛い。癖にならないようにしないと。

久々に筋トレ
プランク2分
これだけ。足に痛みがあるので無理せずに。腕立て、プランクだけは継続的にやろう。

明日はランをしたいけど大事を取って軽くローラー台かな。
最近睡眠時間が短くなっている。なるたけ早寝したい。

2013年1月9日水曜日

2013-01-09　ランは面白いけど

5：00起床。今朝はそんなに寒くない。
ラン　42分
50分以上走るつもりだったけど、ペースを上げたため短い時間になってしまった。少し時間がもったいなかったな。

今日は(も)筋トレなし。最近はランをすると足に負担がかかっているのを感じる。日々の練習程度ならすぐに回復するけど、マラソン大会後とかすごい痛そうだ。
こればっかりは走るための筋肉が付くまで頑張るしかない。

会社のすぐ近くに近々ジムなる施設が開くようだ。一度くらい行くのもよさそう。

2013年1月8日火曜日

2013-01-08　やはり室内より外連の方が面白い

5：00起床。早起きなんて簡単だ。
ローラー台　35分
アップしたのちテンポ走20分。20分が限界だった。きついというか、飽きてしまった。
そんなこんなで早起きしたのに短時間しかやらなかった。外連に比べて室内トレーニングは簡単に妥協できてしまう。ただ無理して時間を延ばしても心の健康に悪いので、やはり室内トレーニングは短時間高強度をメインにやるべきだろう。
今日は久々のローラーということでごまかす。

帰宅後筋トレしようと思ったけど、腿が少し痛かったので筋トレもなし。
寒いので無理せず出来ることからやる。

年末年始のお酒モードから抜けたので、いい加減に体重を落とす。減量法は色々あると思うが、結局は入る熱量と出る熱量だ。毎日体重計に乗ることから始めます。

2013年1月7日月曜日

2013-01-07　日常

5：20起床。簡単に平日に切り替えられた。
ラン　29分
今日は仕事始めなんで短めにした。
まぁ、なんというか、走るのは楽しい。朝から楽しいとは幸せなことだろう。

特に残業せずに帰宅。
そんで筋トレ。
腕立て40　スクワット100
これも軽め。腕立ては少し変更をすることにしたので、再び少なめから試す。ランのたびに下半身どこかにダメージが出るのでスクワットは軽め。これではマラソン後の体が心配だ。

なんというか、また練習が出来る自分に戻れそうだ。頑張ろう。

どうでもいいけど「ワンパンマン」というWEB漫画が面白い。
どうでもいいけど。

2013年1月6日日曜日

2013-01-06　初

新年度初サイクリング。

観音崎　46㎞

ただのサイクリング。色々あって結局冬休み中ほとんど練習しなかった。夏と同じパターンだ。

ダラダラ過ごすのは今日まで。明日から仕事とトレーニングの日常を再開します。

溜めてた記録も合わせないと。
ブログ書いてなかった分、他の人のも読んでなかった。人のを見ると負けないようにやらねばって思う。やっぱり記録をつけることは大事。人の記録を見ることはさらに大事。

ダンシングしていて魚みたいに自転車を振りたいって思った。←意味わからん！って思うかもしれませんが、僕は走るときに色んなイメージを持っている。なんで魚かっていうと、魚は左右にひれを振るのに全て前へ進む推進力にしている・・・自転車で再現は不可能だけど、ようするに無駄なくってことです。

2013年1月5日土曜日

2013-01-05　明日って・・・今日だよ！

昨日の明日は今日だ。
ラン　15分
いい加減やなねば自分がダメになる。久々に走ると体がフレッシュになる。健全なる魂は健全なる肉体と精神に宿る。
冬休みに自分をたっぷり甘やかした。
飴と鞭のように・・・とか上手くはいかないけど、徐々に調子を上げていこう。
こんなことばっかだけど、改めて頑張ろう。