2012-08-10 お疲れ様！

4：55起床。回復走！と昨日の夜から決めている。
ローラー台　50分　294kcal
回復走。心拍数も常時100位なので消費カロリーもすごい低い。ケイデンスを110～120くらいで回して走った。でも暑くて50分でドロップアウト。夏にローラーはやはり変態の所業だな。

今日で職場もお盆休み。友人と飲んできたのでさすがに筋トレはなし。

明日から9日間休み。とはいってもそんなにがっつりトレーニングはしないだろうな。とにかくリフレッシュ！

2012-08-09 ランラン

4：55起床。さあ走ろう。
ラン　7.4㎞　33分
いつもより少し距離を伸ばしてみる。ペースを上げたわけではないので疲労はそんなに変わらない(いつも通り疲れる)。この距離で30分切れるといいな。何か月かかるやら。

会社が早く終わったので再び走る。
ラン　4.3㎞　19分ちょい
走りだしで少しひざが痛い。すぐ慣れるけど、一日二回は体に悪いかも。走るのは楽しいけど、楽しむためには我慢も必要だ。
オリンピックの陸上を見ると、足を前に出すより、足を後ろに大きく蹴って高く上げているのが印象的だった。腕の筋肉もすごい。今後は蹴り出しと上半身の動きをより意識しよう。


筋トレは腕立て40×3のみ　走ったからスクワットはなし。
せっかくの連休なのにいきなり雨か。1,2回はTMUCCのメンバーと走りたいな。

2012-08-08 rpm110

4：50起床。自転車乗るぞー！
24㎞　431kcal
昨日の五輪男子トライアスロンの影響で今日は高回転練習。ケイデンスを上げつつも強度は落とさないつもりで走る。高回転のイメージなのでrpm110前後を目安に走行。重いギアを回すのとは違う負荷を感じる。思えば勝負どころではケイデンスを上げて走るので、高回転練習は実用性が高いのではないだろうか。重いギアを回すのは「体を作る」トレーニングだけど高回転は「体を使う」要素が大きい。どちらも欠かせない練習なので今後は高ギア比のほかに回転数も意識しよう。普段追い込む600ｍほどの登坂もrpm110で走破、さすがにきつい。110回転の練習をすれば、いざというとき100位回るかもしれないけど、登坂rpm110は今後続けるのは精神的にきつそう．．．スピードを気にしなければ簡単だけど、遅く走る練習に意味はない。

筋トレ
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
プランク2セット目終盤で「4つは無理だろ…」と腹筋が語りかけてきたので今日も3回。4セット目はいつになるやら。

とりあえず今日はやりたい練習ができた。考察すればするほど短所に気が付くけど、全部をやろうとせず、少しずつ理想のレーサーを目指そう。
重いギアによるパワー強化と高回転の実践力強化、筋トレとダンシング縛りによる上半身強化、そして登坂ダッシュ力を身に着けて東京都選手権に挑もう。引き続きランもやる。思いがけない効果に期待！

2012-08-07 心なしか今年の夏は例年より涼しい

4：55起床。いつも通り自転車トレーニング。
24㎞　411kcal
今朝は少し涼しくて気持ちが良い。毎度のように平地では重いギアを回して走る。疲労はなかったけど出力が低かった気がする。前日走らないと疲労は回復するけど、軽く足を動かしたほうが調子がいいのかも。平日練習はともかく、レースの調整の参考にしよう。登坂は高回転を意識。平地と同様出力は低い気がしたけど気合でペースを維持。
なんだかんだでダッシュ練習してないな。東京都選手権を目標としているので、坂頂上でもがききる練習にすべきか．．．普段のコースでも坂スプリント？みたいなものはやっているので、その中でもっとスプリントに対する考察を深めよう。本格的なダッシュ連は9月から。焦らずやろう。

筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット30回
まあいつも通り。

五輪男子トライアスロンを観戦。平地のケイデンスがとても高い。115くらい回してるのか？あんなの見ると明日真似したくなるぜ。

2012-08-06 気持ちに余裕を

月曜日は朝練なし。休みの日を設定しておくと気持ちに余裕が出る。オーバートレーニング防止(そんなやってないけど)になるし、「走りたい！」って気持ちが溜まる、気がする！

会社で配属一か月、まだまだ分からないことばかりだけど最近忙しい。少しでも役に立ってるのか？よくわからんけど、出来ることはしっかりやろう。トレーニングと同じだ。しっかり働いてしっかり稼いで新しい自転車グッズを・・・ほんとそればっかりだな、僕は。

朝練せずとも筋トレはあり。
プランク1分×3、ジャンプスクワット30回
そろそろプランク4本目を目指すか。いきなりはきついので4本目は20～30秒あたりからやってみようかな。

2012-08-05 バイクとランとストレッチ

今日は2時間ほどバイク練習。

48㎞　844kcal

急こう配の湘南国際村となだらかな小楠山を一本ずつ。体力が残っている分ハイペースで登れる。朝練によって平地のシッティング出力が上がってきたので、それを登坂に応用するイメージ。登坂距離自体は長くないので呼吸に余裕を持たせるポジションも考える必要があるだろう。2時間の練習でも帰る頃にはボトルが空っぽ。補給ストップしないなら3本目を背中に入れたほうがいいかも。

日が沈んでからランニング
6.4㎞　26分チョイ
少し疲れてたので上半身の肩甲骨を大きく動かせなかったけど前よりタイムが良い。その分自然に動かせたってことか。早く走れるのは良いんだけど、30分くらい走りたいのでコースをちょっと伸ばすか。そんな調子に乗ったこと言っても足にはしっかり疲労が溜まってるんだろうな。しっかり休息をしよう。

筋トレはなし。最近筋トレなしの日が増えたな．．．ここらでメニューを一新するか？いやいや、ここで止めたら意味ないだろ、過去の記録から確実に筋トレが出来るようになっているので効果を信じて頑張ろう。ただでさえ自転車走行距離短いんだから、筋トレくらいやらないと。
筋トレなしだけど、代わり(？)にストレッチ。僕はほとんどストレッチをしない。高校時代に卓球をしていた時はかなりストレッチをしたけど自転車競技を始めてから何故かしなくなった。でも会社技術研修中にラジオ体操を続けてストレッチの良さを再認。毎日といわずとも健康のためやってみよう。

明日は練習なし。また仕事がんばるぞ！

2012-08-04 向日葵咲き乱れる

5：00起床。TMUCCの現役と一緒に練習。
123㎞　2058kcal
メニューは聖蹟桜ヶ丘のいろは坂のインターバル・・・のみなので実際にがっつり走った距離は短い。いざ後輩と競ってみるといい感じに心拍数が上がって追い込める。追い込む効率だけでなく、人と走るとスプリントも戦略的になるので練習効率が非常に良い。少なくとも2週間に一回は一緒に走るようにしたい。個人練習ではけっこう重めのギアを使うようになったけど、いざ勝負となるとやはり回転重視で走ってしまう。結局重いギアをいかに回せるようになるかが僕の強くなるための課題だろう。アタック、スプリントもいかに相手の読みを外してしかけるかを考えないと。10月のレースはきっとスプリントになるのでいろんなパターンを想定しておこう。
TMUCCの皆さんのおかげでまた課題が見つけられた。ただ、彼らも僕なんかに負けたりしないで頑張ってほしい。やっぱ学生はサラリーマンを圧倒してもらわないとね。

そういえば後輩が学内で育てていたヒマワリが咲き誇っていた。昨年から僕が試みた園芸作戦だけど、今年は規模がすごい。来年も頑張ってほしいものだ。

今日は筋トレあり。
腕立て40×3　ジャンプスクワット30

五輪女子トライアスロンを観戦。普通に感動した。スポーツは素晴らしい！

2012-08-03 今日じゃなくて明日頑張るよ！

4：46起床。走るぞ！
バイク　24㎞　405kcal
平地でパワーを入れるとハムストと臀部が痛い。ランの影響っぽい。ランもトレーニングになるな、と思いながら平地ではあまり追い込まず。登坂もペースは若干落ちたものの、rpm100くらいで走れた。明日がっつり走ろうと思い今日は無理しない。

ノー残業デーだけどいろいろ疲れた。まだ仕事に慣れないから当然だ。疲れたので今日は筋トレなし。簡単なご褒美(？)だ。自分を甘やかすのはあまり良くないと思うけどたまには休みたいよ。

明日はTMUCCの後輩と走るつもり。現役大学生にどこまで通用するか。スタミナ不足をごまかして頑張ろう。

2012-08-02 体幹と肩甲骨

4：55起床。時間が限られているので足で走る。
ラン　6.4㎞　28分ちょっと
マラソン界のカリスマ、金哲彦氏の本を参考に「体幹」と「肩甲骨」を意識して走ったら、いつもより早かった。このコースなら30切りは軽いかな。
ランはバイクに比べて体の自由度が高い。だから体の動きをより理解できる。走るときの体幹(ランでは重心の使い方)はダンシングの参考になるし、肩甲骨で腕を振る動きはバイクの腕を引く動作に応用できると思う。筋トレに比べても自然な動きになるので、ランで上半身を鍛えることを意識しよう。

夜はいつも通り筋トレ
プランク1分×3　ジャンプスクワット30

今日は東京マラソンに応募した。応募は3回目。当選未だ無し。とはいえ当たったら大変だ。

明日は自転車乗れるかな。ちゃんと練習すべきだけど、夏バテ気味なら無理しないようにしよう。楽しく続けるのが大事なのだから。

2012-08-01 つい寝坊

寝過ごした．．．
会社に遅刻したわけではなく、朝練に起きれなかった。体が睡眠を欲していたんだろう。そんな日もあるさ。

筋トレはいつも通り。
腕立て40×3　ジャンプスクワット30

朝練やらんと書くことないな。トレーニング記録だから当たり前か。明日の朝は少し忙しいが、なんかトレーニングできるようにしよう。