2012-07-19 バイクの予定がラン

4：55起床、したのにボーっとしてしまい自転車に乗る時間を失う。しょーがないからランニングに変更。
ラン　30分　6km弱
今日もペースはゆっくりめ。ランによるダメージを溜めないためだ。疲労はいいけど、痛みは困るので、足に機を使いながら走る。ただ、左脹脛に負担が出やすい。いい加減ランの本買えばいいのに・・・

今日は筋トレあり
腕立て30×4　ジャンプスクワット30回
腕立てのパターンを変更してみた。同じ回数なら40×3のほうが効果が高そうだ。ジャンプスクワットも最近強度を上げたので、少しは効果が期待できそう。

数日前からパソコンが壊れてブログが面倒くさい。けど、これをやっている限りはトレーニングを続けられるので、週末に修理or購入の決断をして日曜日に復帰させる。財布には厳しいけど、必要経費と思って我慢しよう。

cyclowiredの記事を読んで自転車に乗りたくなった。ヴォクレールの写真が超カッコいい。特定の選手のファンじゃないけど、登坂で戦う走りには純粋に憧れる。

こんな走りをしてみたい。（cyclowiredより転載）

モチベーションも上がり明日こそ自転車に乗ろうと思うが、今度こそ雨っぽい。やれやれだ。

2012-07-18 チーム結成？

とりあえず今日は休息日。練習は無し。
とはいってもランのダメージがまだ引きずる。バイクに影響はないけど、故障は怖いのであんまりハイペースのランは自重しよう。強くはなりたいけど無茶は止める。
今晩雨っぽいから明日はどうしようかな。休み2日目かゆっくりランか．．．明日の朝考えよう。次回のレースはまだ先。気楽に、気楽に。

次回レースだけど、9月末の日産エンデューロのメンバーが揃った。TMUCCの後輩二人と3人チームで3時間に出場する。週末にエントリを済ませる。普段から平地練習が多いので特別な練習をするつもりはない。上位を狙えればいいけど、初チームエンデューロなんで楽しくやりたい。ただ、後輩二人とも強いんで「TKCさん、足引っ張らないでくださいよ」とか言われないくらいにはしないと。

まぁ今一番の問題は・・・チーム名を何にするかだ。

2012-07-17 メリハリ

4：45起床。連休明けなんで短めに走る。
朝練(自転車)　17km　292kcal
日曜日の経験を基に、直線道路ではかなり追い込んでいく。平地でも心拍数はちゃんと170台で巡航できた。やりゃーできんじゃん。フォームが崩れがちだったけど、それを直しながら今後もがんばろう。
その後がぐだぐだ。中途半端に疲労が残っていたので心身ともにやりきれない感じの練習になった。やっぱり休むときは休んだほうが、質の高い練習になる。中途半端にだらだらせず、メリハリをつけてやっていこう。練習時間が短いならなおさらだ。

夜に筋トレ
腕立て30-20-10×2　ジャンプスクワット30回
スクワットは力の限りとんだ。20回くらいから徐々に高さが低くなり、よい感じに負荷を感じた。

そんなわけで明日は休みかゆったりローラー台。休む癖も習慣にしていこう。

それにしてもランの疲労は翌日になって現れ、意外と引きずる。何とかならないかなぁ…

2012-07-16 ランニング×2

５：10に目が覚める。足の具合を確認すると、臀部以外は若干の疲労のみで調子は悪くない。でも昨日自転車を頑張ったので今朝はランニング。
ラン　9.4㎞　47分
コースをちょっと変更。もうチョイ伸ばせば10㎞オーバーになったな。でも一時間以上走るつもりはないので、今後はペースアップを考える。
途中で杖をついたおばあさんに「元気ねぇ」と言われた。僕は元気です。

夕方にもう一度走った。
ラン　6.4㎞　27分ちょっと
今回はハイペースを意識して走った。一部信号で止まったりしたので、今の最大限で27分台だろう。このペースでも10㎞以上はきつくなってきそう。ただ、今まで以上に足に負荷はかけられた。おかげで若干疲労が出そう。

その後プランク×2　3回できなかった。僕はヘタレです。

明日は自転車に乗る予定。疲れが出そうなんで回復走にするかも。ランニングの疲労がバイクにどの程度影響するか調べてみたい。

今後の方針

2012年後半の自転車競技活動について


・9月29日（土）　アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバル
　いいロードレースがないのでチームで遊びに走る。初エンデューロ。
　優先度・・・低
・10月14日(日)　2012 東京都選手権ロードレース大会
　昨年のリベンジとしてBクラス優勝を目指す。
　優先度・・・高
・12月2日(日）　ヒルクライムチャレンジシリーズ2012　箱根TOYO TIRES ターンパイク大会　
　地元なので出てみたい。ただ寒そう・・・
　優先度・・・中


他には10月末の川崎エンデューロのソロくらいかな。ツールド沖縄はまだ眼中にない。仕事の具合をみて来年考えてみる。あとは東京都のウィンターロードシリーズ。気が向いたら輪行して出よう。


その他はハーフ・フルマラソンもどこかで出てみたい。


どれも仕事との折り合いしだいだけど、とりあえず予定が決まったので練習方針。
・～8月末は高負荷でのペース走を大目にし、自力を高める。ランニングの割合も多くする。
・9月からは高負荷の自力強化の他に、レースに向けてインターバルやアタック、スプリント系の強化を図る。
・10月は都ロードに向けて調整。レース後は再びランニングの割合を増やす。
・11月はヒルクライムに向けて一定負荷のトレーニングやランニングで筋肉をつける。この時期は気温が下がり始めるので、ローラー台での負荷トレーニングがいいかも。
・その他には一か月で体重1㎏位落としたい。現在168㎝60㎏、成人男性としては許容範囲だけど、ロードレーサーとしては重め。昨年の都ロードでは56㎏まで落とせたので、2～3㎏位は今からでも落とせるだろう。まぁ無理をせずゆっくり落としていきたい。


文字にすると考えがまとまる。仕事の都合もあるし、いくらでも予定は変わるだろうけど、できる範囲で頑張っていこう。

2012-07-15 道志みちでボロボロ

tmuccの同期、後輩の3人で道志みちへ「サイクリング」に行った。
185㎞　3260kcal

ただただきつかった。でも実力者と走ると課題がいろいろ出てくるので、本当に有意義で楽しかった。気づいたことをまとめる。

・持続力の低さ
登坂が長いので、常に大きな負荷をかけ続けなければいけない。レースと違って休みどころがないので高負荷を「長く」かける能力がいる。
・体力の低さ
根本的に長時間の練習が少なすぎるので疲れるわ。ロング増やす以外に解決策なんてあるのか？心拍数トレーニングとかだろうか。練習で疲れるのとは別に、「疲れない走り方」を考えた方が現実的だな。
・下ハン走行の安定性
普段の練習と筋トレの成果か、かなり安定したフォームで走れた。家に帰って胸と腹筋に疲労があったのを確認。筋トレする部位は間違っていなかった。
・下りでの脚力
これが一番の問題。道志の復路は基本下りだけど、体力・疲労もあって下りで高負荷が維持できなかった。これも持続力の低さか。
・登坂の走り方
これは良かった。後半体力切れになってきたけど、無駄なくペースを維持できた。

結論から言うと、「普段からもっと負荷をかけて慣れろ！」ということ。朝練コースの直線道路でもっと高出力を出すように向上心を持ってやれば、きっと改善する。高負荷をやり慣れれば持続力も少しは増すだろう。
体力は…まぁロングのレースなんて出ないし…慣れでしょ。

というかきつすぎて道の駅折り返し。山伏峠はまた今度リベンジしよう。

3連休で非常に混雑

後輩はまだまだ元気そうだった。今度は彼を満足させられるように競う走りをやろう。

それにしても疲れた...

2012-07-14 景色

今朝は大雨だったので朝練はなし。のつもりだったけど、7時頃に一気に晴れた。食生活が乱れ始めたので、せめて代謝させようとトレーニングを決意。暴風雨後で路面が悪いと思いランニングを始めたけど、路面が意外にキレイでドライ。ランを2、3分で切り上げ自転車に乗り換えた。

朝練コース　20㎞

明日友人とロング乗る予定なので負荷を溜めない方針。手はバーorブラケットでゆっくり走る。僕は普段の朝練では登坂以外ほとんど下ハンで走っている。上半身を意識できるし、短距離レースばかりの僕には実践的な走りだからだ。

こうしてゆっくり走ると景色が違って見える、というかちゃんと日が昇ってから走るのが久々だから。同じ道でも時間、季節、速さで違った景色に見える。

ゆっくり走って見える景色は誰にでも見える。もっと速くなればどんな景色が見えるだろう。

夕方からTMUCCのOB総会に出席。同期と社会人生活について話したり、年配OBの心無い言葉にイラッときたり、後輩の就活内定状況を聞いて安心したり...総じて楽しかった。
最後に山手線を寝過ごさなければ完璧だった。

2012-07-13 レースに出たい症候群発病

路面が濡れていたので今朝はランニング。
ラン　6.4㎞　34分
前回と同じコースで気持ち軽めで走った。タイムは前より遅いけどどうでもいい（なら測るな）。走っている時間を目安にする。話せるくらいのペースで走った。たまに上げてみるけど、自転車やっていたおかげで心肺機能は十分ある。走る筋肉がないので、呼吸が苦しくなる前に足がだめになってるだろう。今日みたいにペース緩めだとまだまだ走れる。今度から一時間くらい走ってみようかな。ただ、僕の場合ランの疲労はゆっくり出てくるので慎重にやろう。

夜はいつも通り筋トレ
腕立て30-20-10×2　スクワットジャンプ30回
スクワットジャンプは高く飛ぶようにやった。今後仕事の関係で毎日トレーニングってこともなくなると思うので、日によっては回数を増やしていこうかな。

Cyclowiredやじてトレを見てるとレースに出たくてたまらなくなる。戦闘民族か、僕は。なんか出やすいレースないかな...とりあえず週末は友人と走るので、いろいろ発散させるぞ。
自転車でなくとも、機会があればハーフマラソンあたりも考えるか。

2012-07-12 社会人と運動

足に疲労を溜めすぎないために、今日は練習なし。6時過ぎまで寝てた。

帰宅後も筋トレなし。腹筋くらいはやってもよかったけど、せっかくだから完全OFF！を決め込む。

明日には良い状態になっているだろう。

練習しなかったので会社でも肉体的だるさはさほどない。ただ、まだデスクワークばかりで動かな過ぎて体に悪い。デスクでも軽く足を動かして（悪く言うと貧乏ゆすり）、血の巡りを意識する。いずれはデスクばかりではなくなるけど、純粋にこんなサラリーマンやっていたら、すごい運動不足になるだろう。運動不足かつ酒に飲まれれば、即肥満ルート行きだ（通勤電車を観察すれば、該当者多数）。改めて運動習慣の大切さを実感した。ハードトレーニングはせずとも、運動習慣はぜひ続けていこう。

明日も若干天気が悪いらしい。軽めのランニングにしようかな。

2012-07-11 ランニングの影響？

4：50起床。晴れは今日までらしいので自転車。
朝練　24㎞　416kcal
6月同様にテーマは重めのギアを回すこと。朝練コースにはよい平地があるので練習しやすい。きっと段々回せるようになって速くなる、と想像して走る。登坂をシッティングで登ろうとすると全然力が入らない。先日のランの疲れが足にたまっているようだ。平地ではそんなに気にならなかったのに、登坂ではもろに出た。登坂シッティングのポジションとランの足使いに関係があるのか？もしあるのなら、ランニングで登坂が速くなったりして。とりあえず、今日の登坂は基本的にダンシングでこなす。

夜に筋トレ
腕立て30-20-10×2
セット間の時間を長めにしたので一応こなせた。今後はもっとフォームを工夫しよう。足の疲労より今日はスクワットなし。

時間がたつと徐々に足の疲労を感じ、特に太腿の疲れを感じた。ランでハムストリングスに負荷がかかっていたようなので、やはりランニングをやることはプラスになると思う。
ただ、ランニングに慣れていないので、疲労が出やすい。無理をせず適度なペースで練習しないときっと故障する。
そんな訳で明日は休息日にしよう。毎日走らなくたっていいのだから。