2012-07-10 新しい道具はいつだってわくわくする

4：30に目が覚める。今日はまだ体力を温存したかったのでもう一時間ベッドに入る。5：30頃ランニング開始。
ランニング　6.4㎞　30分弱
時計つけるの忘れてた。時間があったのでもう少し走ればよかった。ランニングシューズは走りやすくて、前回までの極端なスローランニングはもう止めた。それでも今日のペースでも相当遅いから、もっと速く走ってもいいかな。ラン経験が浅く、何より故障が怖いので徐々に変えていこう。って別にランニングをしたかっただけで、速く走りたい！というわけでもないので今のままでもいいか。

足が痛まないとはいえ疲労は溜まる。会社ではなんとなく足が重い。

帰宅後筋トレ
プランク1分×3　ジャンプスクワット30回

明日もぼちぼち頑張ろう。

2012-07-09 スタート

4：50起床。遠い研修施設に行っていた時より時間に余裕があり長く眠れる。
朝練　24㎞　心拍計付け忘れ
昨日のランニング+立ちっぱなしで足が重い感じがするが、ぐいぐい回して行けた。シッティングのときに臀部の筋肉と体重移動が上手くできていた。これからはもっと使う筋肉とフォームを意識してみよう。

今日は配属式。色々あったがほぼ希望通りになった。だんだん忙しくなるだろうけど、とりあえず今年は自転車を続ける予定。レースの予定も立て始めないと。

まだ残業なんてできる身分ではないので早めに家に着く。ランニングしようかと思ったけど、さすがに止めとく。筋トレを優先したかったし、軽いトレーニングとはいえ疲れが溜まりそう。まだ月曜日なんだから焦らずいこう。
腕立て30-20-10×2　スクワットジャンプ30回
腕立て2セット目は良い負荷がかかるけど、雑になってしまう。回数を増やさず質を上げるべきか。迷ってるくせにトレ本は読まないんだけどね。

配属が決まり今日から新生活が始まった。まずは一週間、明日の四日間頑張ろう。

2012-07-08 バイク＆ラン

4：20頃起床。練習用ホイールにタイヤを付けていなかったので室内練習。
ローラー台　25分
流しのつもりでも暑すぎて耐えられない。自転車から逃げ出すもまだ時間はあるので
ランニング　31分
例によりスローペースで走る。前より足への負担が小さい気がする。今度はもう少しペースを上げてみよう。

その後6：00より兄のトライアスロンのサポートのため出かける。短い距離だったけど入賞したようで良かった。

帰りにABCマートでランニングシューズを購入。以前までは安い運動靴を履いていたが、金曜日に初ボーナス（仮）も貰ったので買うことを決めた。自転車よりランニングの方が続ける可能性が高いし、良いシューズの方が故障しにくいだろう。まあランシューズの良し悪しなんか知らないので、朝夕に目立ちそうなモデルを選んだ。次走るのが楽しみになる。でも次っていつだ？

夜に筋トレ
プランク×2　スクワットジャンプ30回　プランク×1
プランクはともかく、足で走るようになればスクワットジャンプの必要性は薄れるかも。でも習慣になってきたのでやってしまう。

明日から会社の配属が決まる。本格的な仕事への一歩だ。頑張ろう。

2012-07-07 三浦半島へ

今日は三浦半島を走った。学生時代はよく走ったけど、4月から働き始めて2回目くらいか？

三浦半島　距離91㎞　1504kcal

体が重い感じで速度は出るものの、加速が全然ダメだった。でも、お酒をたくさん飲んだ翌日はいつもこんな感じなんで気にしない。平地では臀部の筋肉をかなり使えるようになった。ただ、登坂は今までになく遅いペースだった。先週のレースとは別人のようだ。まだまだ追い込むような走りは出来ていないが、それなりのトレーニングになった。

前回のJCRCで貰ったCCDを飲んでみた。学生レースの補給で渡されたときは濃くて飲めなかったけど、今日は普通に飲めた。でも長距離レースとかでないから練習で飲むくらいだな。一時間前後のレースでは不要だろう。

そういえば1時間以上自転車乗ったのは5月以来だ。それでも90㎞ちゃんと走れるものだな。

今日は筋トレあり。
腕立て40-30-20-10　スクワットジャンプ30回
腕立ては回数を増やすと苦しくなる。セット数を増やした方が結果的に負荷が大きくなりそう。

2012-07-06 新入社員研修終了

4：50起床。今日は本社出勤なので朝練時間には余裕あり。
24㎞　383kcal
ロードで外走るのは日曜日のレース以来、なので久々に走ると楽しい。今日もそんなにペースを上げずに走ったので平均心拍は130くらい、最高でも170ちょっとかな。次の目標がないので負荷をかける気にならない。
今日みたいなサイクリングペースも楽しいけど、なんか目標があった方がいいな。来週の配属でまだ自転車競技を続けるようだったら適当なレースにエントリしよう。出る出ないはともかく、やる気が出るならエントリフィーも払う価値がある。前にも書いたけど、趣味でも真面目にやった方が楽しい。

会社の懇親会で社長とずっとしゃべってた。二度とこんなかとないかも。いや、頑張ろう。

今日は筋トレお休み。
明日は久々に距離が走れそうで楽しみだ。

2012-07-05 ランニングとスペシャライズド本社見学

5:00起床．．．寝坊だ。ロード練習する時間はないけど、天気が良かったので朝練したい。
ランニング　18分
走ったのはいつ以来だろう。頑張るとすぐ足を痛めるので超スローペースで走った。久々に足で走ると気持ちがいい。短時間だけど良い汗がかけた。

会社で足が重くなったことに気付く。スローペースじゃなかったら痛くなったんだろうな。今日の選択は正解。走る習慣をつけてもいいかもしれない。
少し胸の筋肉痛も感じる。昨日の腕立ての成果だろう。筋トレは徐々に負荷を上げないと効果が出にくい。また色々考えていこう。

夕食後にプランク×2　ジャンプスクワット30回
プランクは時間orセット数の調整、ジャンプスクワットはスピードで負荷を変えていく。

今日は会社の技術研修最終日。研修は本厚木近くなのだけど、最近になってスペシャライズドジャパンの本社が本厚木駅近くに移転した。そして昨日からショールームが公開されたので覗いてみた。
外からも見えるけど中にはかっこいい自転車がずらりと並んでる。

TTバイク　SHIV
戦闘機のようなフレーム　リアブレーキが見えない

ターマックSL4　
現在最強の自転車の一台だろう

S-worksのMTB　
MTBは知らないけど鋭いデザインでした

注目度の高いエアロロードのヴェンジ
思ったよりエアロには見えない　乗らなきゃ分かんないだろうけど

ヴェンジ
各チューブの太さやBBを見る限り高剛性そう

スペシャライズドの軽量ヘルメット
以前に比べて最近のスペシャのメットはかなりかっこいいと思う

ローラー台付きもありました
乗らなかったけどポジションのアドバイスでももらえるのかな？

他にもクロスバイクやシューズなどがきれいに展示されてました。ショップではないので見るだけですが、本厚木に寄った際には覗いてみるのも面白いです。

2012-07-04 偶然の連鎖

4:20起床。外が濡れていたのでローラー台三日目へ突入
ローラー台　50分

段々頑張りたくなったので、10分アップしてからrpm80-100でテンポ走20分。相変わらず汗はすごいが、負荷としてはまだ余裕を感じた。冬と同じ負荷だったけど、少しは強くなったということかな。

夕食後に筋トレ
腕立て30-20-10×２セット　スクワットジャンプ30回
腕立てセット間は長めにとる。ただ回数こなすときついので、基本回数+αにしようかな。あるいは同じ回数でも強度を上げていくのもありだ。

やる気を出すために秩父宮杯にエントリしようかと思ったけどすでに満員。日産エンデューロのチーム参加でも考えるかな。因みに今年の大本命は東京都選手権だ。配属しだいだけど出れるといいな。

先日ずっと会っていなかった高校の友人からバーベキューの誘いがあった。今日は会社の帰りに別の高校の友人に会った。久々なのに昨日会ったように話せた。
海外を見据えた仕事や偶然の再開、世界は広いようで狭い。

2012-07-03 湿度上昇中

4:30起床。足がだるい。重いんじゃなくてだるい。昨日のジャンプスクワットか？
ローラー台　40分

外も走れたけれど、集中力欠如で危険と判断しローラー台。昨日と同じくrpm100前後で負荷をかけたりかけなかったり。気温と湿度でつらく、追い込むようなことはしない。明日もきっとこんな感じだろう。速くなる練習じゃないけど、運動習慣を止めたくないので続けていこう。
とはいえ、暑いので低負荷だとしても外走った方が体に良さそう。

夕食後プランク1分×2、ジャンプスクワット30回
足がだるくなる。はたして自転車に効果があるのか？どっちでもいいや。

2012-07-02 研修最後の一週間

なぜか4：10に目が覚める。やるつもりはなかったが、起きてローラー台にのる。
ローラー台　60分

rpm90～100で回す。少しずつ負荷をかけたが、追い込む感じにはしない。ただ自転車に乗りたかったんだろう。

配属は来週の月曜日に決まるが、それまで今後の方針が立てられない。
→練習をするにしても、目標や予定が立てられない（次のレース、体力向上や健康維持など）。
→メニューも考えられず、質の低い練習しかできない。
そんなわけで今日は自転車に乗るつもりはなかったけれど、なぜか乗ってた。習慣とはすごいな．．．
まぁ自転車競技を続けるにせよ、次回レースは9月下旬。のんびりやるか。

夕食後に腕立て30-20-10
せっかくなので普段やらない筋トレもやってみた。
ジャンプスクワット　30回
高校時代にサーキットトレーニングのメニューで10×3やってた。
本格的に仕事が始まって自転車乗る回数が減るなら筋トレを増やすのもありだな。

2012-07-01 2012東京都クラブ対抗ロードレース大会

久々に都ロードに参加した。前回は2011年東京都選手権のBクラスでボロボロだったので、再びBクラスでエントリー。日本CSC逆回り5㎞×6周＝30㎞、Bクラス出走人数は12名だけど6位まで入賞らしい。天気は曇りでレース中は降らずに済んだ。

今回の作戦（目標）
・人数が少ないので、早い段階で他選手をよく観察する。
・人数が少ないので逃げは容認しない、または一緒に逃げる。
・登坂が得意だけど、昨年はそれで消耗しすぎた。登坂で攻めるときも、無駄なペースアップはしないようにする。
・先頭を引きすぎてばてたことがあるので、ローテーションを回していく。
・下り対策としてタイヤの気圧を普段より低い7気圧に変更。

結果
Bクラス30㎞　優勝　58分02秒

1周目はそんなにペースが上がらない。ピコリバイシクルの選手が積極的に動いてた。　3番手くらいで走る。下りだが、タイヤを路面に押し付けるイメージでクリア。ラインとグリップのイメージを持つと下りやすい。僕以外にも下りで遅れる選手が多かった。下りでのアタックも考慮に入れる。2号橋からの登りで集団は一つにまとまる。登坂もペースはゆっくり。みんなスプリントがしたいのか？
2周目も同様に大きな動きはない。ペースはともかく、アタックのかかる気配はしない。秀峰亭からの下りで遅れる選手は登坂で消耗している感じがする。6周しかないので仕掛けるタイミングをうかがい始めた。
3周目、秀峰亭下の二号橋からシッティングでペースアップ。人数を減らした方が僕には有利と思い、高回転で登ってゆく。後ろにぴったりとガッタ、ピコリ、かけがわの選手がついてくる。この4人で行こうと思い、登坂はほぼ一本引きで駆け上がった。カウンターに備えつつもローテーションを回しながら4周目に入る。

4周目は適当にローテを回しながら走る。人数が減って安心したのか、ペースが落ち始める。たしかこの周は10分超えたような気がする。後ろに追いつかれたらヤバいと思い、再び二号橋からの登坂でペースを上げる。ここでピコリの選手が若干遅れる。加速力のある選手だったので、スプリントでは僕はきっと勝てない。千切るチャンスと思いペースを維持するが、きつくなりガッタの選手と交代。でもガッタの選手に僕の意図は伝わらず、ピコリの選手は集団復帰。足を使ったのに、ここで倒せなかったのはもったいない。
5周目、かけがわ・ピコリの選手はスプリンターっぽい、ガッタの選手はそんなに先頭を引いてなく足が残ってそう。僕が一番動いてたから、スプリントになったら微妙だろう。そんなわけで、残り1周を前にアタックを決意。5周目から先頭を引かずに足を溜めつつタイミングをうかがう。秀峰亭から4番手について下り、2号橋からアタック開始！アウターにいれ、下ハンダンシングで急加速。一瞬後ろを見ると3人とも反応せず。本当は縦一列にばらけてほしかったがしょうがない。速度をさらに上げ、相手の視界から消えるまでダンシングを続けた。しばらくすると審判バイクがやってきて20秒差と聞く。あとは5㎞ちょっと踏ん張るのみ。

6周目ホームストレート
もう少しステムが長い方がよさそう

6周目はほぼ我慢大会。向かい風のホームストレートで3人の視界に入りたくなかったから、下を向き、赤いヘルメットカバーが目立たないように走った。その後の下りは単独だったので好きなラインで走りきる。中々タイム差が開かずビビっていたが、2号橋からの登坂でタイム差が開いたと聞く。ようやく牽制になったか。ともかく勝利を確信してゴール。

出走人数12名とはいえ、都ロードの入賞は初めてなのでうれしい。前回より2連勝。こんなこともう一生ないな。
登坂で攻める際、じわじわとペースアップする走りは良く使ったが、レース本番で切れたアタックを決めたのは初めてだ。多分皆が油断した5周目でなければ決まらなかっただろう。レースがスローペースだったおかげで、疲労が小さく力強いアタックができたんだと思う。アタックをするときは「絶対決める」という覚悟を持ってやるべきと感じた。半端にやると無駄に足を使うだけだし、本気のアタックは失敗しても他選手だって消耗するだろう。まぁこんなアタックする機会今後ない気がするけど、そんな知識が多いほど相手にやられた時の対処もし易くなるだろう。
下りも3週間前のJCRCより上手になった。集団練習をする機会はなかったけど、タイヤの気圧とグリップ・ラインのイメージだけでかなり変わった。練習が少ない分頭で速くならないと。

Bクラス1位の商品でヘルメットを貰った。

OGKのモストロ。MS-2が出て旧式になったといえ、OGKの最軽量ヘルメットであることには変わりない。なんで都車連の景品は豪華なんだ？

4月のチャレンジロードで貰ったレーシャツと組み合わせ。

普段青系しか着ないけど、これを機に赤に乗り換えろってことか？バイクは白だから合うんだよね。

なんにせよ、一旦自転車ロードレースは終了。来週の配属次第で今後の競技活動が決まるけど、レースに固執せず、楽しく走っていきたい。