2016-02-28 2016東京都ウインターロードレース大会

久々のレース。結果は残念だったけど、得るもののあるレースだった。

5：00起床。
いつも通り串団子を食べて出発。8時過ぎには日本CSCに着いてしまったので、ゆっくり準備し、修善寺駅側の坂でウォームアップ。
9時の開園で受付を済ませ、試走を2周した。

相変わらずのオブジェクト

天気も良くてレース日和

走った感じたと調子も悪くないし咳もほとんど出ない。ただ、要所要所でアウターで踏み切れないフィジカルであることは自覚したので、今日は回転重視で走るしかないと思った。
試走後ぼーっとしていたら、いつの間にかレース開始時間になっており、スタート40秒前くらいにスタート地点に移動。あっという間の2016年初レース開始である。

結果：クラスB　14位(55分58秒)
レースは日本CSC右回り(逆回り)を6周で、エントリは60人。覚悟はしていたが、スタート直後から一気にペースが上がる。人数が多く、レースも短いので後方にいるとダメージが大きい。そのため一周目はしっかり足を使って前方で下り区間をこなした。
２号橋からの登りで一旦ペースが落ちたけど、まだ縦長になっていたので、登坂区間でいつも通り(?)先頭に出てペースを上げたりする。集団で登ってみると、まだ自分の登坂力に余裕を感じたので、4周目くらいから逃げ集団を作るペースアップを仕掛けようかと思った。この時は。
2周目以降も展開は変わらず。毎回2号橋登坂の序盤で一旦ペースが上がり、その後まったりする感じ。ただ、何故だか下りで集団から遅れてしまう。ラインは取れているのだが、立ち上がりでもたついている。こうすると下り終わった後にアタックがかかると反応できないのでびくびくしてしまう。2周目にYOUCANの選手が飛び出て一周程逃げる。その後別のYOUCANの選手が逃げて結局その選手が逃げ切ったようだった。
僕はというと、当初は仕掛けてやろうと思っていたけど、案の定パワーダウンしていき、4周目くらいからは完全に集団の後ろに張り付くのがやっとになっていた。あとで考察するけど、ペースが速いのではなく、僕が単純に速度維持するスタミナ不足に起因するものだ。
結局5周目の2号橋からの登りでペース維持が出来なくなり、単独で千切れる。それでも足を攣ったわけでもないので、残り一周を精いっぱい走った。逆回りで勝負するときは2号橋からの登りで一気に頂上までアタックするので、同じく千切れた選手に対しやってみたけど全然キレのある走りが出来ていない。その後集団から脱落した数名を抜いてゴール。疲れました。

反省・感想
・持続力が実践レベルに達していない。・・・全てはここに集約される。今日レースに出た感覚としては決して短時間の出力で他の選手に劣っているとは感じなかったし、レース序盤とはいえ、体力さえあれば中盤以降引っ掻き回せるくらいのつもりでいた。STRAVAのログで見たけど、千切れた周も単に僕がペース維持できなくなっただけで、決して集団のペースが上がったとかではない。毎年ながら、僕はレースに耐えうる高出力・長時間走を峠練習でしか効率的に鍛えられないので、冬場はこういった能力が落ち込みやすい。ただし、逆に言えばそこさえ鍛えればレースに耐えうると思うので、次戦に向けて峠に行く機会を増やす。
・下りでの遅れ・・・下りでは一応自分の想定したラインで走れたので悪くはないと思ったのだけど、なんだか集団から遅れがちだった。単純に体力不足に起因する点もあったけど(周回を重ねるごとに下手になった)、ブレーキのタイミングが遅かった気がする。タイミングが遅いとコーナでの減速が大きくなり、立ち上がりの速度が上がらない。理想としてはコーナリング中に加速して抜け出すことなので、次戦は試走時にもっとタイミングを計る。

結局レースに必要な持続力が足りていないことを自覚した。暖かい季節だと週末は峠を走ったり、平日は速度メータを使って出力維持の練習をする。でも冬場は峠に行けないし、朝練も暗くてメーターが見えないため、こういった練習がおろそかになりがちである。ローラー台が効率的なんだろうけど、やっぱり好きに慣れず...
ただ、決して現状で短時間の出力で劣っているとは思わないので、次のレースまでの１ヶ月は平地・登坂のハイペース走を意識する。朝練もまだまだ暗くてメーターは見えないけど、次のレースまでに体を作り替えないことが自覚できたので、もっとハイペースを意識する。

今日のレースで得た成果を無駄にしないよう、次戦に向けて動こう。

2016-02-27 明日は東京マラソンではなく・・・

明日のレースに向けて今日は軽めにサイクリング。

観音崎往復　46km

決戦用ホイールのキシリウムを装備して慣らし運転。所々上げたりしながら走行感覚を思い出した。

久々のレースに向けて色々考えると、やはりレースレベルの負荷をかけた実践から遠のいているのを実感する。しかし、春のレースに向けてその感覚を取り戻すのが今回の趣旨だから甘んじて苦しんでこよう。
修善寺で60人とそれなりに大人数のレースだけど、良い経験になるはずだ。そもそもヒルクライムなんて毎回100人くらいエントリしてるわけだしね。
色々戦術も考えたけど、千切れないのが第一条件となる。ともかく無駄足を使わず、リスクの判断をしながら走る。
あと、久々のレースなので絶対に落車しないように注意する。

明日は色々課題が見つかると思うけど、楽しんでこよう。

2016-02-26 多いな！

結局うだうだして朝練なし。
そんな日もある。
沢山あるのは問題だが。


週末は晴れそう。やはり僕は日頃の行いが良い様だ。
ようやく都車連にウィンターロードのエントリリストが発表されたのだが...Bクラスだけで何と60人！他クラスを見ても普段の2.5～3倍ほどのエントリ数だ。日本トップクラスの実業団まで来ているし...
やっぱりこの時期レースが少ないから、人が集まるんだろうな。考えていることは皆同じか。
結構難しいレース展開になりそうだけど、こうしてエントリリストを見て、一緒に走る選手を認識すると、レースがとても楽しみになる。例年初レースは毎回足を攣って辛い思いをしているし、今回もそうなるかもしれないけど、とにかく楽しみだ。
明日はレースに向けて、久々にキシリウムを付けよう。

2016-02-25 来月、再来月、半年後に勝つために日々頑張るのだ。

5：00起床。
着替えて外に出ると路面がびしょびしょ。雨が降っていたらしい。
でも着替えてしまったので出発。

朝練　17km
昨日までに比べて寒いけど、昨日まで同様にハイペース走。登坂ではシッティングを多めにし、練習締めのスプリントもシッティングの区間を長くとって実践寄りにした。途中雨も降ったりしてペースも上がらなかったけど、それなりに負荷がかけられたと思う。

正直、朝たった17km走るだけで強くなれるとは思っていない。でも、自転車ってこういう地道な積み重ね以外にレベルアップする手段がないと思うので、今日の練習が来月、再来月、半年後の成果になると信じて頑張る。

明日も継続して朝練のつもりだったけど、最低気温1度。自転車で負荷をかけると風邪がぶり返しそうなので、睡眠もしくはランニングにします。

週末は晴れそう。
久々の修善寺、久々の決戦ホイールが楽しみだ。

2016-02-24 回復傾向

5：00起床。
いつも通り朝練　17km

昨日は朝から咳が止まらなかったため練習なしだったけど、今朝は割とマシな状態。そんな訳で、月曜日と同様にハイペース走練習。相変わらず寒いけど、1月ほどではない。もっと暖かくならないかな。
レースが近づいてきたので、前乗りの割合を増やして体を慣らす。長時間の前乗りは身体的に良くない気がするけど、勝負どころではこのポジションの方がパワーが出るので慣らしておく必要がある。あとは登りが若干だめかも。やはり冬場に体重が増加してしまっている...だめだと思いつつ、毎年変われないなぁ。

風邪も治り始めており、咳の頻度もかなり減った。でも薬の効果が切れる夕方くらいに調子が悪くなるので、本日もしっかり食べて、薬を飲んで早寝します。

週末の天気が怪しいけど、ここまで来たら走りたいなぁ。レース前から不安要素は沢山あるけど、やっぱり楽しみだ。

2016-02-22 ウィンターロード晴れますように

5:00起床。

朝練17㎞　
昨日は暖かかったのに...と思いつつも、今朝も5,6度あるのでそこまで寒く感じない。
風邪でいままで負荷をかけられなかったので、高強度ペース走のつもりで走った。インターバルとかよりも、巡航速度を優先してレースを意識。とにかく負荷に体をならさないと、レースが展開する前に千切れてしまう。登坂はペース変動を意識してダンシングを意図的に混ぜながら走った。
朝練はたった17kmだけど、土日よりも強度がかけられたと思う。
あと、何故かマイナーなKOMを獲得していた。

依然として風邪は完治せず。薬の効果が弱まる夕方から調子が悪い。もう今のコンディションでレースに出る覚悟をした方が良いな。言い訳を集めるのは止めよう。
とは言いつつも、ちゃんと食べて、薬飲んで、寝て治そう。

明日も走る。起きれるか?

2016-02-21 リハビリ2 課題はやっぱりペースマネジメント

午前中にリハビリサイクリング
湘南国際村2往復+南郷公園　48km

先日に比べて体に力が入るようになった。が、走行中にも咳が出てしまう。どうにかならないものか。
来週のレースに向け登坂感覚を掴むため湘南国際村を2往復。1往復目はシッティングのみ、2往復目はシッティングとダンシングを交互にしながら走った。だが、レース中の負荷とは程遠いので、いまいちだったかも。
その後、先日試走した南郷公園で本気アタック。STRAVAのトップとは4秒差だった。また、帰路で通った別のTT区間でもトップと4秒差。ヒルクライムならともかくスプリントでの4秒は絶望的な差だ。
ただスタミナ自体も弱っている感じがするので、結局来週のレースの課題は最大出力ではなく、いかにセーブして走るかだ。前回同様ペースマネジメントが重要となる。

思えば、今まで春のレースで調子が悪かった理由は、春先に風邪を引きやすいほかに、久々のレースで序盤から動き過ぎるところにある。来週末の天気は微妙だけど、出走するなら如何に足を残しながら走るかを課題としよう。

あっという間に二月も終わって本格的なレースシーズンに入る。あと何カ月あるから、なんて悠長な思考を切り替えて次週のレースに臨もう。

2016-02-20 リハビリ＆コース開拓

今週は風邪で鼻＆喉がやられて苦しかった。熱がなかったのでインフルエンザではないようだけど、やはり春シーズンは毎年仕上げられない...とは言いつつも、今朝起きたらのどの痛みがほぼ治っていたので、リハビリサイクリングに出発。

小楠山→湘南国際村（海岸側）→南郷公園　44km

ロードに乗り始めると、自転車自体重く感じる。なんというか、力が入らない。筋肉が弱っているのではなく、筋肉にエネルギィが伝わっていない。ようするに「体が弱っている」状態だった。あまり長く走って体調崩してもしょうがないので、2時間弱のコースで所々上げたりしてみた。小楠山は渋滞が無かったのでKOMとなったけど、そこで弱った体力が底を尽きる。軽い坂でもヒィヒィとダンシングしないと走れなくなってしまった。
南郷公園は昨年ショートヒルクライムがあったコースで、ツールド沖縄と日程が重なっていなければ参加していたであろうコース。行ってみると確かに短いが、路面が荒れているので、記録を狙うには試走が大事っぽい。勾配もあるので、結局妥協してダラダラ登ってしまった。今度はタイムを狙ってみよう。

来週はいよいよレースだけど、とにかく体力を戻すが第一だ。しっかり食べて、薬飲んで、可能な限りちゃんと寝る。
ただし、本命は次なので、雨だったらDNS。
いい加減春シーズンに結果の出せる選手になりたい。

2016-02-16 風邪再発

5:10起床。
ダラダラ着替えて朝練出発。

ランニング　28分　5.6㎞
先日までと違い寒い。とにかく寒く感じた。
昨日の雨はかなり乾いていたので自転車練習でもよかったかな？と思いつつ、普段通りのペース走。後で記録を見ると分かるが、何だかんだで5分/kmペースが身に染みているようだ。長距離走るわけではないから、もう少しペースアップしても良いのだろうな。
で、結局ペースアップもせず走って朝のエクササイズ終了。

最近気温の変動が大きかったためか、再び風邪が悪化。鼻水は出るし喉は痛いし散々だ。
インフルエンザでないことを切に願う。


僕は去年から練習ではパナレーサー、レースではミシュランPro4を使っている。本当は常にPro4を使うのが理想だけど、ミシュランタイヤは寿命が短くてコストパフォーマンスが悪すぎる。でもグリップの良さは気に入っている。一方でパナレーサーは固くて跳ねる感じがするので、高速で厳しいコーナーを攻めるのがちょっぴり怖い。でも対パンク性能は業界トップ（と勝手に思っている）なので、練習には最高だと思う。
何でこんなこと書いているかっていうと、そろそろ新しいレース用タイヤを買おうと思っているのだけど、やはりミシュランのタイヤは高くてなかなか購入先が見つからない。3月末から新しいレースタイヤを使いたいけど、安くはならないな...円高が進んでいるから、もう少し海外通販を漁ってみるか。
でも、納期が肝心なので、結局Amazonで買う気がしてきた...

風邪気味だけど、朝練しなければ治る！というわけでもない。
明日はどうするかな。

2016-02-15 今年もレース晴れ男でいられますように

5:00起床。
眠りが浅いけど、月曜日に練習しないとその週は朝練できない・・・気がする。
さっさと着替えて出発。

早朝ロード練習　17km

先日の暖かさが残っていたので、朝練だけど真冬装備せずに走った。やはり薄手の方が自転車は楽しい。レースを意識して、平地は「速く」走ることを意識した。途中STRAVAのスプリントポイントで自己新狙ったけど1秒足らず。記録はともかく平地走行は苦手意識があるので、どんどん挑戦していこう。
登坂はシッティングとダンシングを交互して走った。修善寺の長い坂で攻撃するときのイメージ。今年も都ロードには何回か出るつもりなので、「峠」「修善寺」を意識した走りで鍛えていく。「沖縄」は夏になってから考えよう。


色々仕事の計画をしていたら3月・5月くらいで海外出張が入るかもしれない。5月はヒルクライムを2つ検討していたから、どちらかには出たいなぁ。まぁできるだけ調整しよう。

帰宅すると外は雨上がり。明日の朝には乾かない。
濡れた路面を走るのが大嫌い！というわけではないけど、古いタイヤで朝も暗いので、朝練でパンクは勘弁だ。明日はランニングかな?


ウィンターロードまで二週間を切った。多分二週間後には「全然通用しない、ヤバい」とか思っているだろうけど、それでも楽しみ。
頑張ろう。