2016-01-31 寒さに挫折

5：30起床。
日曜日なのに何でこんな早起きしているんだか...

宮ケ瀬サイクリング　142㎞
週末だからがっつり走ろうと思い、宮ケ瀬から裏ヤビツを走るプラン。が、走り始めてすぐに体の不調を感じる。全然スピードに乗らず、今日はダメな日か...と思いながら走り続ける。疲れているのかもしれないが、ロング走れる日は限られているので、ペースはともかく走る。

土山峠を登って宮ケ瀬に出ると、あたりは雪景色。

宮ケ瀬雪景色

保護色

雪解け水で道路も濡れており、気温表示は2℃。

日差しも弱く、標高の高い山道はさらに気温が低いだろう。

雪解け水＆氷点下という条件では峠道の路面凍結が予想され、今日の僕のパフォーマンスでは危険と判断し、峠を前にして挑戦をあきらめた。無理して登るような日でもない。

宮ケ瀬を一周回り、元来た道で海まで出る。走りなれた海岸線から帰宅。

今日は調子が悪くて負荷をかけづらかったけど、調子が悪いなりに足に疲れ・筋肉痛を感じているので、質はともかく練習したかいがあった。

今回は峠をあきらめたけど、大観山の方は日当たりもいいし、雪の影響も弱そうなので、今度挑戦しようと思う。冬場は避けがちだけど、やはり僕には峠練習が必要だと思う。

冬季に実践するのは難しいけど、やるしかないだろう。

Stravaアプリを見直したら、1月の実走総距離は750㎞だった。学生時代の半分以下だと思うと、非常に不安になる。トレーニング・生活の質を高めて、一回一回の実走トレーニングの密度を高めるしかないな。

ウィンターロードまですでに一ヶ月を切っている。

頑張っていこう。

全く関係ないけど、大学の後輩が「どうして自分は自転車競技をしているのか」という自問自答で、何らかの答えを得たようだった。
僕の答えはとても単純。多分ほかのみんなと一緒で、
「面白いから」
それ以上の理由はいらない。

2016-01-30 15km

やるぞ！と思いつつ、日常の忙しさを言い訳に木・金はトレーニング無し。
やはり睡眠時間が優先される。

今日は天気が悪かったけど、午後に時間を作ってランニング。

ラン　80分　15㎞
GPSを持っていると距離が測れて面白いな。久々の10㎞を超えたランニング。
信号ストップなどはあったけど、特にマラソン大会を意識していないので、意識的にハイペースにはしなかった。平地中心で、だいたい5分/kmくらい。15㎞走るだけならもっとハイペースでもいいだろうけど、やはり普段からランニングしていないので、脹脛に負荷を感じる。痛めたくはないので無理はしない。まぁ自転車では脹脛を使わないので、次回の自転車トレーニングに支障はないだろう。

にしても、やはり新しいランシューズを買うべきだろうな。
2012年に東京マラソンがたまたま当たって、ABCマートで安売りしていたランニングシューズを適当に買って以来、ずっとそれを使っている。特に予備知識も無いまま買ったけど、もっとクッション性が高い（重い）初心者向けのランシューズにすべきだろうな。
と思いつつも、結局選ぶのが面倒で現在のシューズを使い続けているのだが...
また新しくマラソン大会に出るようなら、今度こそ買い替えよう。

最近週末にぶっ倒れるような負荷をかけたトレーニングが出来ていない。
寒くなって峠を避けている影響だと思う。
そんな訳で明日は...頑張ります。

2016-01-27 横浜は路面凍結してなくて良かった。

4：50起床。
10分だけ早起き。

朝練　21km
今日も平地中心に高速走行練習。貴重な平日実走なので、思い切り回した。途中、富岡公園という地元の道に入ると、1㎞強の信号がまったくない緩やかな登りで、かなり負荷をかけることができた。でも、街灯が少なくて若干怖い。
冬の朝練実走は着替え時間などで走る時間が制限されるし、体が温まらないと負荷をかけられないけど、やはり外は楽しい。

仕事は忙しかったが、若干眠気が出て集中力に欠けた。注意せねば。

今日も帰宅時間が遅くなったので、明日5：00に自然に目が覚めたら実走。5：30に目覚ましで起きたら二度寝か短時間ローラー。

質はともかく今週も月・火・水と朝練が続いている。
継続を力にしよう。

2016-01-26 微力も力

5：30起床。
寒いし眠い。

ローラー台　15分
5分アップ、5分集中、5分ダウン。5分の高負荷は精神が先に折れ、4分手前で挫折してしまった。やっぱりローラー台は苦手。こういうのを真面目に出来ないと強くなれないんだろうなぁ。それでも、たった短い時間でも負荷をかけた練習が出来て良かった。何もやらないよりはずっといい。

いつも、5：30過ぎに起きると朝練をしなかったけど、こういった短い練習でも継続したい。どうせローラー台で長い時間集中したメニューをこなす能力は僕にないので、短期集中で丁度良いのだろう。
とは言いつつも、「頑張ったつもり」になるのが一番危険なので、時間がある限りは寒くても実走トレーニングしよう。

日々忙しくてトレーニングしにくいけど、モチベーションは悪くない。
毎日、少しづつでも強くなろう。

2016-01-25 精神的火加減が大事

5：00起床。
土曜日のランによるダメージが出てきて朝練止めようかと思ったけど、週の後半になるほど朝練が出来なくなるので、月曜日は「何か」やる。

ローラー台　40分
とは言え、コンディションも良くないので、ローラー台を回しただけ。
今朝はあまりに寒くて汗もそんなにかけなかった。低負荷過ぎだったけど、何もやらないよりはましだ。ダイエット的な意味ではなく、精神的な意味で。

平日は中々忙しくて、睡眠時間を確保しようとすると朝練の時間があまりとれない。
サラリーマンレーサーの強さは平日トレーニングの質で決まると勝手に思っているので、改善せねば。

忙しいのを言い訳にするのは楽だけど、言い訳しても僕は楽にならない。
ストイックになり過ぎると燃え尽きるけど、適度にメラメラ燃えていこう。

2016-01-24 強風サイクリング

午前中に実走トレーニング

三浦半島　99㎞

風が強すぎて全然走れない。特に海岸沿いはバイクコントロールに不安を覚えるほどの強風だった。普段三浦半島を右回りに走るのだけど、三浦海岸駅を超えるくらいまではまともに走れなかった。途中、ソレイユの丘をダッシュで登ってみようと思ったけど、強風で平地30km/hを下回りやる気が落ちる。でも、なぜか小楠山では風がなくなり、さらに調子も上がり、STRAVAで自身のKOMを15秒以上縮めることができた。

なんか緩い坂に比べてきつい坂で速く走れていない気がする。やっぱり体重か...来月のウィンターロードまでに改善できるのかなぁ。色々生活が忙しいけど、調子をあげたいものだ。

2016-01-23 久々ランニング

今週は土日と休みが取れるのでリラックスできる。

アウトレット価格のアンダーアーマーのインナーを買ったので、夕方にラン。

ランニング　32分　6.5km

久々だったので無理にペースを上げず、淡々と走った。ランニングが自転車に役立った感じは今までないけど、ランの方が重心等のコントロールが難しいはずなので、続けて損はないだろう。というか、自転車の冬トレーニングは過酷なので、週一くらいでランを入れていきたい。

明日はまた風が強そうだけど自転車。

この季節は凍結を恐れて峠に行かず、結果的にいつも春シーズンはろくな成績を残していないけど、今冬は三浦半島で強くなって見せる。

2016-01-21 失態

5：00起床。外は0℃

ジテトレ　17km
0℃だと流石に空気が冷たい。風がそんなに強くはなかったけど、パフォーマンスが低い。多分、鼻風邪を引いているのが一因だと思う。結構頑張って走ったつもりだけど、風の強かった昨日よりもペースは遅かったと思う。
この波をコントロールするのが「調整」っていうんだろう。

今日は久々（?）に大失態をしてしまった。
かなり落ち込む。
どうしようもないので、次に進むしかないのだが...引きずるなぁ。
でも、落ち込んでる暇もないのも事実なので、粛々と頑張るしかない。
しばらくメンタル下向きな気がするけど、やることやって取り戻そう。

ため息が止まらない。

2016-01-20 自分に投資

5:00起床。

朝ライド　17km
外は風も強く寒いけど、この冬に購入したパールイズミのウェアのおかげで非常に快適。学生時代はよくあんなペラッペラのウェアで走っていたな。若さだな。
と言いつつも、風が強いのであまりペースは上がらなかった。平地を淡々と負荷をかけ、局所的にMaxパワーでTTしたりなど。ある区間ではKOMタイだったので、次は単独で獲得しよう。走っていると段々疲れてキレがなくなる。結局ペースマネジメントだ。練習でばてるのはいいけど、レースでは上手くコントロールしよう。

なんにせよ、久々の朝練実走は気持ちが良かった。

前にお偉いさんから「自分への投資」について語られた。投資とは金銭に限ったことではなく、時間・選択なども含めて「投資」らしい。自分に投資できない奴はダメだ！みたいなことを酔っぱらいながら言っており、同じく酔っぱらいながら聞いていた僕は半分も理解できなかった。でも、なんかいい言葉なので、色々実践していきたい。
自分に投資っていうか、まずは自分にケチらないようにしよう。

明日も走ります。

2016-01-19 グローバル感覚

5:00起床。
しかし寒いな。

ローラー台　35分
もがくような走りはせず、筋肉の使い方をイメージしつつ徐々に負荷をかけていった。実走に比べて地面からのノイズが無いので回すペダリングを意識しやすい。僕は高負荷時に踏むペダリングをして足を攣るケースが多いので、よい調整になる。しかし、ローラーで高負荷を継続して実施するメンタルが無いので、やはり実走しないとだめだとつくづく思った。

仕事は...相変わらずドタバタ。外国人の思考回路にいちいち文句が出るのは、僕がまだグローバル人材として未熟であるからだろう。多様な価値観を認め、それをもって自分の価値観を認識させられるようになりたい。なろう。
言うだけなら簡単だぜ！

本日僕のSTRAVAに外国人からコメントが入っていた。「東京湾一周スゲーじゃん」みたいな内容。こういうときに洒落た英語で返せるとかっこいいのだけど、ボキャブラリの乏しい僕は、一般的な構文で返信した。お洒落な英語を勉強できる書籍もあるのかな?今度本屋を覘いてみよう。

明日も引き続き強風＆極寒みたいだけど、実走の予定。どうせ週末は天気悪そうだし、ウィンターロードも似たような最悪のコンディションのレースだろう。
まぁ風邪ひかない程度に頑張ります。