2016-06-18 自転車の「戦術」が公開されないのは何故?

ようやくまともに走れる週末が来た。

と言っても色々雑用があったので、午前中だけ練習。

三浦半島　93㎞

天気が良く、給水がギリギリだった。今日のテーマはペース維持。ケイデンスは気にせず、海岸沿いの信号無し区間でTT気味にアップダウンをこなす。短い坂は力まないダンシングで交わし、平地区間のハイペース維持を意識して走った。中々きついが、こういう能力を高めないとレースでは勝負に絡めない。

宮川公園にて給水

終盤の佐島で登坂スプリントをしたけど、記録更新ならず。何故かこの坂では毎回足を攣りそうになる。負荷のかけ方が急激すぎるのかもしれない。レースでは注意しよう。

あまりに暑くて帰りに炭酸ジュースを買った。こんなことしているから体重が落ちないのだろうな。

二週間ぶりの休日練習で気持ちが良かった。

夕方、日が落ちてから更にランニング7㎞

ダンシングのテンポを上げるのに役立つと考え、腕をしっかり振りながら走った。これで体幹も安定すればよいのだが。
にしても、ランは30分程度に抑えないと、脱水症状になりそう。
これからの季節は注意せねば。

そういえば、自転車ブームになってから、トレーニング本とか沢山出版されているけど、戦術本ってない気がする。競技者的には一番気になるところだと思うが、練習方法は紹介されても、実践術の指導はない。

僕なりに考察したが、ロードバイクが「大人のスポーツ」だからだと思う。例えばサッカーや野球は子供のころから始められるので、子供向けの解説書がある。でも一般に販売されている「自転車入門書」っていわゆる「大人向け」だ。これはロードバイクが高価なためであろう。そして色々文書化しづらい「大人の戦術」があるからだろう。僕だってせこい走り方の一つや二つはある。そういった自転車のダーティーな部分を隠したいのだろう、と僕は考察する。

いずれにせよ、自分で考えろてことか。

とりあえず、戦術が実行できるだけの脚力を身に着けよう。

2016-06-16 地力を上げましょう。

5：00起床。
雨は降っていないので．．．

朝練　17km
平地メインでペース走。本日も向かい風で平坦区間で速度が伸びない。こういうときパワーメーターがあるとメニューやりやすいのかもな。でも一番安いStage1を導入しようとしてもサイコンと合わせてやはり10万円超える。悩むねぇ。
反対側は向かい風かも、と思って区間TTに挑戦。結果的にSTRAVAの平地区間で記録更新。練習締めのスプリントでもいい速度が出たので、とりあえず短距離のパワーは悪くないようだ。
でも僕のヒルクライムはアタックよりも一定ペースがメインになるので、やはり淡々とパワーを出し続ける能力を強化しないといけない。もっとペース走での負荷レベルを高めてみよう。

今日もバタバタと働き、帰るころには雨がやんでいた。とはいえ路面も濡れているので、明日は自転車朝練は無しの予定。雨上がりで枝とか沢山落ちてそうだし。
と言いつつも、寝る前にランニングの準備だけしておく。

一週間後の天気なんて分からないけど、ツールド美ヶ原は天気悪そう。
僕の晴れ男パワーが炸裂しますように。

2016-06-15 去年の夏は・・・

5：00起床。
眠い、キツイ、でも頑張る。理由はいらない。

朝練　18km
今朝は鎌倉霊園の登坂コース。ペース走でリズム良く走った。昨日に比べて若干体の流れが良くなった気がするけど、もっと改善するはず。とにかく走って体を慣らすしかない。
今朝は曇っていたけど、梅雨らしいジメジメ具合で走っていて汗がたっぷり出る。気持ち悪いけど、たくさん水を飲んでどんどん代謝を進めよう。

最近暑くなってきて夏だなぁと思う。去年も暑かったっけ?なんて思ったら去年の夏は日本にいなかったのだった．．．うん、忘れよう。

明日も朝は雨が降っていないようなので、実走頑張ろう。

2016-06-14 まずは来週のレースまで頑張る

5：00起床。眠いがいい加減走らねば。

朝練　18km
久々にまともな実走。海岸線の平地を中心にペース走。今朝は風が強かったせいもあるけど、やはりペースが上がらない。体に蓄積するエネルギが上手く筋肉に伝わっていない感じがする。やはりエネルギ循環能力がはや落ちているな。こればかりは慣らすしかない。
ただ、疲労が少なかったのか、練習最後のスプリントでは中々良い速度まで達した。久々にスプリント連で吐き気も覚えたが。

中々忙しくてトレーニングに集中できないこの頃。
ただ、今年のレースのスケジュールもほぼ決まったので、まず美ヶ原までは頑張ろうと思う。
その後は本命のKOHに向けて、ゆっくり調整しよう。
頑張り過ぎて途中で燃え尽きないように注意しないといけない。

と言いつつも、美ヶ原までは頑張るので、残り10日程だが頑張っていこう。

2016-06-13 コツコツと

5:20起床。
外は雨。

ローラー台　20分
脚に負荷をかけるわけでもなく、ただ代謝をするためのローラー。少しずつ汗の量が増えるように負荷を上げて、エネルギーの流れを体に思い出させる。
それにしてもこの時期のローラーはすでに地獄だ。蒸して暑すぎる。

全開の箱根ヒルクライムから次戦ツールド美ヶ原まで一ヶ月あるはずだったけど、結局何もできそうにない。とりあえず、今週末を負荷のピークに持っていきたい。まぁ難しいだろうが。梅雨は練習量に影響するのだよな。僕のようなローラー台嫌いには特にそうだ。

ともあれ、明日朝は久々に実走の予定。
やれることからやっていこう。

2016-06-12 才能無し

先週末の海外出張から帰国後、体調を崩してまともに動けず。

海外出張帰国時は毎回腹壊すし、季節の変わり目には風邪引くし、こういうフィジカルの弱みが明るみに出るたびに、つくづく僕には自転車の才能が無いと思う。
自転車の強さって、本質的には「食欲」や「回復力」だと思う。こればかりは鍛えられない。

まぁ無い物ねだりしてもしょうがない。
今日はリハビリということで5kmほどサイクリング。
やはり一週間も走っていないと代謝が落ちている感じがする。あと、リアハブから軋み音が聞こえたので、帰宅後調整。練習用ホイールも不具合のインターバルが短くなってきた。3年以上酷使しているので、いい加減考えないとなぁ。

2週間後は美ヶ原。
コンディションは上がらないだろうけど、レース自体国内有数の大会なので、ベスト状態でも簡単に勝てるレースではない。やれるところまで頑張る。
つまりいつも通りってこと。


本当は健康状態なら大学の練習に混ぜてもらいたかった。記録を読むと、本日も落車があった模様。始めたばかりの一年生に落車させるなんて問題外なので、二度としないよう注意してもらいたい。また、最近は「はすり」が多いみたいだけど、タイヤのラインを前と重ねなければそもそもはすったりしない。
安全走行が一番大事なので注意してもらいたいものだ。
・・・歳をとると説教臭くなっていけないな。自重しよう。

とりあえず明日から練習再開だ。

2016-06-04 一時休止

時間が無いので、朝食後に2時間だけ練習。

湘南国際村+小楠山　50km

湘南国際村はTTペースで自己新狙い。先月よりも足が回り、速く走れているのを実感した。ただ、帰宅後にSTRAVAでログを見たら、頂上を勘違いしたらしく、フルコースではベストタイム更新していなかった。宿舎棟までで4秒更新してたのだが．．．まぁ大事なのはログデータではなくて自身のレベルアップだ。今後もコンスタントによいペースで走れるようになろう。

その後は自転車から異音が出てきたので、あまり負荷をかけないように走って帰宅。多分チェーンリング回りか後輪だろう。何とかせねば。

そういえば、STRAVAユーザーの間では小楠山コースはあまり人気が無い様だ。信号無し・分岐無しで全開走行ができる数少ない場所なので気に入っているのだが。まぁ人が増えて渋滞するよりいいか。

明日から出張でしばらく練習はお休み。

帰国後は気持ちを切り替え、美ヶ原に向けて頑張ろう。

2016-06-03 今シーズンはまだまだこれから

5：00起床。
今朝は寒いので、結局長袖。

朝練　18km
今日は鎌倉霊園登坂練習。課題としている回す力を意識しながら走った。坂の頂上でも足の力を抜かずにシフトアップし、負荷が抜けるのを避けた。
今朝のメインディッシュである鎌倉側からの霊園TTでは自己ベストタイムを更新したものの、KOMタイムからはまだまだ遠い。まぁ目標は高い程頑張る気はするのだが、高すぎる目標は追う気が失せる。とりあえず身近なところからステップアップしていこう。

「次のレースに向けてこうしよう！」と考えるのは楽しいが、出張やら何やらで、美ヶ原に向けてあまり動けない気がする。と、自分に言い訳してもしょうがないので、少しずつでもパワーアップしていこう。
今年はまだ6月。9月末のKOHまでにもう2段階くらい強くなる。

2016-06-02 再開

5：00起床。
忙しくて睡眠時間が．．．と言いつつも、来週は出張で練習できないので、自転車再開。

朝練　18km
平地をメインにケイデンスを高めに走る練習。追い風区間では50km/h近く出て気持ちがいい。あまり高回転は好きじゃないし、レース後半では使わないけど、それでもいざ高回転できるパワーを持ちたい。月末の美ヶ原に向けて、「速く回す」能力を身に着けてみよう。
追い風区間が気持ちい分、向かい風区間はきつかった．．．

箱根ヒルクライムの写真が公開されていたので見てみた。
昨年に比べてブラケットと下ハンドルを握って走っている写真が多い。調子が良かった証拠だ。
どうでもいいが、ああいう写真って薄利多売にしないのだろうか？勝ったレースとはいえ、写真1枚1000円以上ってのはちょっとなぁ．．．
一枚200円くらいなら考えるのだが。
まぁ色んな需要があるのだろう。

2016-06-01 あっという間に6月

睡眠時間が確保しにくい．．．

でも眠い目をこすって朝練。

ランニング　5.9㎞

何となくランしたくなった。5月は「レース前」という理由で怪我を避けるためにランをしなかったせいだろう。やはりランニングも楽しい。少しずつペースを上げながら走ったので、明日あたり脹脛が筋肉痛かもしれない。

そして今頃になって股関節が痛い。やはりレース前にランをしなかったのは正解のようだ。

次のレースはツールド美ヶ原。

距離も長く、景色も良さそうなので楽しみなレースだ。ただ、海外出張が入ったりして調子を崩しそうなので、あまり成績には期待できないかもしれない。それでも今期のヒルクライムでは最大規模のレースだと思うので、少しでも今より強くなっておきたい。

色々忙しいが、それは自分だけではない。

頑張っていこう。