2013-01-20 登坂力を鍛える日

日曜日。今日は午前に自転車トレーニングだ。最低週一回は何とか継続しないと。
湘南国際村など　60㎞
最初に前から行ってみたかった葉山CCを登る。20％超えの坂でかなり刺激的だ。でも途中から路面凍結注意もあって中断。暖かくなったらまた登ろう。ただ急坂だから下るのが怖い。
次に湘南国際村を5本。いわゆるヒルクライムリピートっていう練習。相変わらずスピードが出ないって思っていたら、3本目くらいから登坂での時速が上がってきた。やはり感覚を鍛えることが大事だな。

立石公園にて

その後小楠山を1本もがいた後帰宅。出発時間が遅くなったため、結局60㎞位しか走れなかった。でも体にはかなり負担がかかってよい感じ。マラソンも近づいてモチベーションが上がってきた。強くなれるうちに強くなろう。

今日は筋トレもあり。
腕立て40x2　プランク2分
脚が疲れたので上半身系のみ。実走するとわかるけど、ローラー台練習では上半身の力が付かないので筋トレは大事だな。しかし、休みがちとはいえ、筋トレ続くものだな。自分でも驚きだ。

マラソンイベントが近いけど、関東は再び雨や雪予報だ。練習はともかく、土日の天気が良いことを祈ろう。

2013-01-19 ～1190人参加による～ 普通救命講習会 身につけよう応急手当

朝は久々にランだ。

ラン　1時間25分

まだ所々路面が凍っていて怖い。久々に走ったので、走り始めは体が痛かった。それでも徐々に走り方を思い出して後半は普通に走れた。普通に遅いけど。

2週間後にはハーフマラソンだ。やべえな。まぁ・・・なるようになるか。

～1190人参加による～普通救命講習会　身につけよう応急手当

東京ビッグサイトで東京マラソン参加者向けの救命講習会があった。

来るのは就活以来だ。

1190人の参加者を募ったらしく、会場にはランナーばかり。僕はレーサーです。

会場はランナーと救命士の方々でいっぱい

プロレスラーの蝶野氏も来場

救命において大事なことだけまとめる。

1.心肺蘇生

　・自分の安全を確保すること・・・二次災害を避ける。

　・119番を要請すること・・・パニックで忘れがち。

　・プロが来るまでやり続けること・・・心臓マッサージ(今は胸骨圧迫と呼ぶ)はかなり体力を使うので大変です。疲れたら誰かと交代しましょう。

AEDも色々なメーカーがあるので焦らずに使い方を見よう。

2.AEDの使い方

　・電源を入れること・・・超大事。電源さえ入れば機械が指示してくれる。

　・AEDの準備中も心肺蘇生を続けること・・・複数名いるときは手分けしましょう。

3.止血法

　・直接止血を途中で止めないこと・・・抑えるのを止めると再び出血。簡単に傷はふさがらない。

　・直接血に触れないこと・・・感染症の危険あり。ビニル袋越しでもいい。後で手を洗いましょう。

4.気道異物除去

　・喉に詰まったものをとっても、必ず病院へ行くこと・・・気道異物除去法として、背中と腹部を強打する方法があるが、身体へのダメージはかなり大きい。それがもとで別の障害を負う危険がある。救急車の手配、または自力で病院へ。ほったらかしはダメ。

色々ためになりました。ただ、今回のイベントは東京マラソンと東京オリンピック招致を意識しすぎて、お偉い方のスピーチが多すぎた。露骨すぎやしないでしょうかねぇ。

今日の知識が試されることがないことを祈る。ただ、「もしも」のときは率先して動けるようにしたい。もう子供じゃないんだから、人を助けられる大人になろう。

とはいえ東京マラソンまであと一か月。楽しみが近づいてきた。

2013-01-18 仕切り直し

6：00起床。結局朝練なし。だけどぐっすり寝たおかげか、体調は良い。

週末とあって少しだけ残業。来週が色々納期なので少しだけプレッシャーなり。ただ、任された仕事の完遂が近づいているだけあって不安とともにわくわくもする。頑張ろう。

そんなこんなで筋トレもなしです。はい、明日から頑張ります。

ランスのドーピングニュースを最近目にする。もちろん違反は処罰されるべきだが、勝利への執念だけは敬意を感じる。彼のダンシングは未だに僕の憧れだ。
絶対に勝つ、次回のレースまでにそんな気持ちになれるだろうか。ならなくては。

2013-01-17 空回り

5：00起床。今日は頑張るぞ！と思うのだけど
ローラー台　30分
まぁ、なんだか頑張りたくなって、負荷をかけてたら、気持ち悪くなりまして．．．
15分過ぎたあたりで限界になり床に倒れる。頭がぐるぐる回る。
「平日早朝から僕は何でぶっ倒れているんだろう・・・」
とか思っていたら回復してきたので再び乗車。でもやる気が続かず、結局30分しか乗らなかった。
それで昨日に引き続き
レッグレイズ20x2
僕がやりたいのは自転車トレーニングだ。筋トレじゃない。でもしょうがない。

会社ではインフルエンザが大流行中。デスクからデスクに伝染している様子がわかり、僕の席にも近づいている。

なんだか頭が痛くなってきたので19：00頃に退社。
とか言いながら家で筋トレ。
腕立て40x2　片足スクワット左右50x2
心拍数を上げると頭が痛いのでジャンプスクワットはなし。

先週末の出稽古でモチベーションは上がったけれど、なんかトレーニングが空回りする。体調も崩し気味だし．．．明日の朝練も上げすぎないようにしよう。
とりあえず今日は早寝。

2013-01-16 ずれ

6:00起床．．．あれ、目覚ましがずれてる。
レッグレイズ20x2
昨日と同様に腹筋でごまかす。朝練しなきゃなぁ。

帰宅後も軽めに筋トレ
腕立て40x2　片足スクワット左50
右脚に少し痛みがあったのでスクワットは片方のみ。
というか明日こそはローラー台のろう。ランもしたいけど、路面がまだまだ凍っていて、暗闇を走るにはリスクが高すぎる。

そういえば通勤中に雪で滑って転んでも労災になるらしい。気をつけましょう。

2013-01-15 吹雪が過ぎて

5：50起床。朝練なし・・・二日続けては良くないな、と思い適当に筋トレ
腹筋100回
思いつきの筋トレの効果はほぼゼロだろう。まぁ体が温まった。やっていて思ったけど、腹筋で臀部の筋肉も緊張している気がした。続けてみようかな。

残雪は仕事にも影響が出る。こればかりはしょうがない。

帰宅後も筋トレ
腕立て50　片足スクワット左右40x2　ジャンプスクワット30
丁寧にやることを意識する。苦しいまま無理やりやると、フォームが崩れて体に良くない負担がかかる。良い負担をかけるのが筋トレだ。
前回学生の練習に参加して、パワー自体はそんなに劣っていない気がした。持続力をつければ渡り合えるかもしれない。春に向けてそんなメニューを頑張ろう。

2013-01-14 雪っていうか

吹雪だな、これは。

午前中から銀世界。昨日の疲れもあるし練習なし。
新成人はドンマイですね。

段々とマラソンが近づいてきたのに、やろうと思うと外は雪。どうしようもないな。

明日から仕事。通勤に影響が出ませんように。

2013-01-13 古巣へ出稽古

5：00起床。今年2回目の実走だ。今日は大学生軍団の練習にお邪魔する。
自転車　約170㎞？
他大学との合同練習らしく、途中まで参加させてもらった。ペースアップは大垂水峠と牧場峠。ペースアップにもそれなりに対応できた・・・と思ったけど、スタミナが続かずに頂上付近で垂れて後ろのK林後輩に二度とも抜かれた。道志みち付近で別れて南へ進み、海岸に鎌倉付近から帰宅。

宮が瀬にて足を攣って休憩。

後輩との別れ際に足を攣ってしまった。かっこ悪い。サラリーマンのいいところが見せられなかった。今回の感想としては「練習通りの成果が出せた」ということだ。冬場のローラー台練習では最近2分-1分の練習をしている。これは修善寺対策だ。峠で後半失速したのは練習以上の時間だったからだ。足を攣ったのは普段以上の出力を続けたからだ。練習で出来なかったことは本番でもできない。ただし、練習した分の動きは出来たので、少なくとも再現性のあるトレーニングができたということだ。
そんな訳で今後はもう少し出力を上げる練習と10分維持とかの練習を入れようと思う。ただ、急なレベルアップはあり得ないので無理せずに。でも言い訳や甘えもなしで。

それにしても．．．疲れた。学生のスタミナは無限だな。自分も昔はああだったのだろうか。まぁ過去の実力なんて今は関係ない。今がベストになるよう頑張るだけだ。

練習を指揮してくれた幹事様並びに後輩諸君ありがとうございました。次回までに競う走りの出来るように鍛えてきます。

2013-01-12 いわゆる三連休

早起き朝練は無し。

連休で天気が良かったけどトレーニングはしなかった。
まぁ明日は出稽古するということで。

2013-01-11 休憩

5：00に目覚ましが鳴るけど体調がすぐれないので今朝は朝練なし。
結果的に今日一日で回復できてよかった。

仕事はいつも通りバタバタしている。来月から忙しくなりそうだ。

筋トレもなし。足の痛みも抜けてよかった。

明日から三連休。ロングライドが楽しみだ。