2012-10-10 フルの前にハーフ

5：20起床。
ローラー台　２８分。
８分アップ、16分テンポ走、ダウン。朝の気温が下がってローラー台トレーニングがやりやすくなってきた。でも一気に負荷を上げると故障しやすいので無理しない。レース前だし。レース前は実走がいいんだろうけど、寒くて気が乗らない。前日の土曜日に実走するくらいだろう。

帰宅後筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット40
ジャンプスクワットはつま先だけで飛ぶように意識した。なんかパワーアップしそうな気がする。

東京マラソンの前に2/3の神奈川マラソンにエントリーした。地元かつハーフマラソンなので気が楽だ。来週からはランを増やそう・・・ランも大事だけど直前に迫ったレースも意識せねば。今更実力は変わらないので作戦だけは練っておこう。

2012-10-09 食欲な秋とは太ることへの言い訳だ

休み明けはいつも通り朝練なし。

仕事から家に帰ってきて疲れて「今日も筋トレ休むかぁー」と思ったけど、負のスパイラルに陥ると思い、筋トレ
プランク１分×3　ジャンプスクワット40
たんとか踏みとどまれた。
最近、というかここ数日摂取カロリーが増えた。週末のレースに影響が出るほどじゃないけど、ほっとけば肥ってしまう。１２月の箱根ヒルクライムを終えるまではあんまり太らないようにしなくては。そのあとは・・・まぁ少しくらいいいや。

2012-10-08 あっという間に連休終わり

5：20起床。
ローラー台　３４分
前回同様１０分アップ、１４分テンポ走、流し、でお終い。練習というかエクササイズ。
外を走るべきだったけど、寒くて着替えの用意をしていなかった。来週のレース明けからは自転車での朝外連は減るだろう。気温も下がるし日も短くなるし効率が悪くなる。ただ、まだローラーをやっても飽きてしまうので、新しいメニューを考案せねば。

良い天気だったけど、一日用事があったので外練習は無し。

そういえば筋トレもしてない・・・連日サボるのは癖になりそうだから明日こそはしっかりやろう。

2012-10-07 弱くなるのは簡単

本日はトレーニングなし。
・・・本当は筋トレくらいやるつもりだったけど、結局ぐだぐだしてやらなかった。
うむ、意思が弱い。あと一週間で強くなりたいとは言わないから、弱くならないようにしよう。日々の努力が強さに変わり、日々の怠惰が弱さに変わる。毎回かくけどメリハリをつけて頑張ろう。

東京マラソンの前に一個ハーフマラソンに出ようと思った。地元で神奈川マラソンという大会があるので出てみよう・・・とかまだ自転車レース終わってないのに何考えているんだか。まずは目の前のことに集中せねば。

明日は・・・寒いしローラーかな。

2012-10-06 睡眠不足

5：00に目が覚める。夜更かししたのにこの時間に目が覚めてしまう。

午前中はトレーニング

三浦半島　97㎞　1666kcal

平地では心拍数180以下くらいに抑えて登坂でアタックのように全開で登るように走った。今日も調子が良く、以前より確実にパワーが出ていた。今までと違うのはダンシングの使い方だと思う。僕は修善寺など登坂のレースであまりダンシングを使用しない。スタミナが心配になってしまうのだ。しかし、前回のエンデューロでは立ち上がりの加速に下ハンダンシングを多用した結果、優勝という成績になった。スタミナ面で怖がらずに次回レースではタイミングを計って使っていこう。それで失敗したら、またやり直すだけだ。

宮川公園で給水

小楠山もガンガン走ろうと思ったけど、そのあたりで集中力が切れる。家まで１５㎞くらいは流して終わり。
今日みたいに曇ったり晴れたりする日は調光サングラスが便利だな。新しいサングラスを買うことがあってもきっと調光レンズを選ぶだろうな。

午前の練習がかなり足に来た上に寝不足で、昼食後いつのまにか寝てた。なんつー生活だ。

そんな感じで疲れていたので筋トレもなし。

それにしても睡眠不足の影響は大きい。残り一週間、仕事も忙しくなるだろうけど体調管理を第一にトレーニングしよう。

2012-10-05 ランとバイクの共通点

先日は夜更かししたので6：00起床。朝練は無し。

今日は会社が休み。先週のエンデューロの賞状・楯・商品を母校に持って行った。私服で大学に行くのは卒業以来だ。練習着ならたまに通ってるけど。
その後、これまた自転車屋を物色。今年の間に新しいシューズを買うつもりなのでサイズ合わせ。値段から今度買うのはSHIMANOシューズに決めている。新商品のSH320とSH170はクリートをより前に出せるというので期待してる。箱根ヒルクライムに間に合わせたいので、納入の早いSH320の方かな。高いけどしょうがない。サイズをSH315で合わせたけど、42だと若干大きいかもしれない。現在使っているSH132も41.5を使っているので41.5にしようかな。

夜は筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット40
今週末がレースに向けてしっかり走れる最後の日だ。とはいっても特別なことするわけじゃない。レースは日々の積み重ねだ。「特別」なことやっても効果はない気がする。その「特別」を「日常」のトレーニングにすることが強くなる道だと思う。強くなるには「王道のみ」だ。それで結果が出なければ、やり方を変えるだけだ。

ランとバイクの共通点
世の中には無数のスポーツがあるけど、鍛えるべき共通点があると思う。現在僕はロードバイクとランニング(これから頑張る)に取り組んでいるので、いろいろ書物も読む。そこで得られたポイントとして、
自転車・・・体幹、ハムストリングス、腹圧、肩甲骨、etc．．．
ランニング・・・体幹、肩甲骨、丹田、etc．．．
これらが大事と書いてあった。
共通点として、これらは「体を安定させる」意味と「大きな筋肉を使う」効果がある。体幹はロスなく安定して走るために重要だし、最近注目されているバイクの「腹圧」とランの「丹田」も同等の効果を狙っている。ハムストと肩甲骨は体の大きな筋肉を使うことを狙っている。すなわち、もう一段階レベルアップするには「体の安定性」と「体の大きな筋肉を使う」ことに注目してトレーニングすべきと思う。
来週のレースで今季のロードレースは一旦終了の予定。それから上記内容を考慮して春までにもう一段階強くなろう。

2012-10-04 ブリヂストンアンカーキャップ

5：20起床。外は台風のような強風。
ローラー台　32分。
10分アップしてから昨日と同様にテンポ走14分。昨日は10分。段々に伸ばしていこう。新しい(久々)のメニューは急に増やすと怪我のもとなので徐々にならしていく。にしても、足への刺激にはなるけど、どんなにローラーが効率よいといわれても実走には遠く及ばないな。これからローラートレーニングが増える季節こそ、筋トレが大事になるだろう。

会社は今日もやることいろいろ。最近は休日が多いので、その分平日が忙しくなりそうだ。

帰宅後筋トレ
プランク1分×3、ジャンプスクワット40回

今日もチャンピオンジャージ届かず。早く来ないかなー。
そういえば日産ｴﾝﾃﾞｭｰﾛの優勝商品でアンカーの帽子をもらった。

アンカーキャップ。そうえばプロ以外でかぶっている人見ないような気がする。

アンカーのHPにはなかったけど非売品なのかな。レース会場でかぶりたいな。だが僕はGIANT乗りなのであった・・・

今晩も雨っぽい。明日は朝練やめるかもしれん。ローラーばっかは飽きるのだよな。もう少し寒くなればガシガシ出来るんだけど、まだ汗をかきすぎて集中しにくい。
まぁ朝起きてから考えよう。気楽に、気楽に。

2012-10-03 東京マラソン入金

5：15起床。雨は止んだけど・・・
ローラー台　32分
10分アップ、10分ケイデンスを上げ下げしながら負荷をかける。冬は20～30分くらい続けるけど、汗がきつくて10分のみ。その後流して終わり。まぁこんなもんだ。

仕事後大先輩方と飲みに行く。終わると外は雨でびしょぬれで帰宅。
気合で筋トレ
ジャンプスクワット40
朝のローラーだけじゃ足が物足りない。腿がパンパンになる感覚で筋トレしていれば、それなりに強くなれる木がする。

東京マラソンのエントリ費を払った。都ロードが終わったらぼちぼち練習開始だ。

今晩も雨。明日もローラーかな。

最近はﾆｯｻﾝｴﾝﾃﾞｭｰﾛのチャンピオンジャージが届くのが待ち遠しくて仕方がない。早く来い！

2012-10-02 スイッチ・オン

4：55起床。今日は実走。
24㎞　436kcal
来週末レースなので加速を意識して走る。となぜか今日はいつもよりスピードが出る。立ち上がりの加速から巡航速度まで普段より良い値だ。スプリントポイントでは歩行者がいたので出し切らなかったけど、かなり調子が良かった。先週のレースで何かスイッチが入ったのだろう。今みたいな状態で練習を重ねれば一つ上の強さが手に入る気がする。だけどこの調子を長期的に維持するのは難しい。多分メンタルが持たない。これを上手くレースに合わせるのを「調子を上げる」ということなんだろう。

今日は若干仕事が楽だった。とはいえ先輩は忙しそう。戦力にならなくては。

帰宅後筋トレ
腕立て40×3　ジャンプスクワット40

明日も外練習したいけど、現時点で外は雨。最近日の出が遅いので朝練開始時は真っ暗だ。視界が悪い中、雨上がり走るのはサラリーマン的に避けたい。まぁ「メリハリ」が大事だ。今日は頑張ったから明日はね・・・

2012-10-01 トレーニングの質

5：00起床．．．したにもかかわらず、ぐだぐだして朝練なし。

仕事はいつも通り。最近は前より仕事のレベルが上がった、とはいってもまだまだ単純な仕事だけど、責任をしっかり果たしたい。

帰宅後筋トレ。
プランク1分×3　ジャンプスクワット40
僕は自転車トレーニング時間が圧倒的に少ないけど、レースで結果が出ることを考えると筋トレの重要性を感じる。前回もかいたけど、ジャンプスクワットは効くと思う。

じてトレに興味深い記事があった。短時間でも高強度練習の習慣をつけることで体力を維持できるという。逆に言えば、「習慣的に追い込んだ練習をしなければ体力が落ちる」と書いてあるのだ。すなわち、僕がだらだらローラー台に乗っても、体力維持の効果はないというのだ。効果的なトレーニングをしないと強くなるどころか弱くなる。大学の後輩が漫然とただトレーニングしている記録を目にするが、あれでは強くなれない。「何のために」「どこを強化するか」目的をはっきりさせなきゃトレーニングもつまらんだろう。
幸い僕にはまだ目指すべきレースがあって、トレーニングの目的もはっきりしている。いつも頑張ってもメンタルの消耗が激しいけど、メリハリをつけて「強くなる」トレーニングを頑張ろう。